Ռուսական շրջադարձ

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Obliques
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Iliopsoas

Ներքինոց մասը Ռուսական շրջադարձ

Russian Twist-ը համապարփակ հիմնական վարժություն է, որը ուղղված է թեք, որովայնային և ստորին մեջքի հատվածներին՝ բարելավելով միջուկի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: Այս վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով տարբեր ֆիթնես մակարդակներին: Անհատները կարող են ցանկանալ կատարել ռուսական պտույտներ՝ բարձրացնելու իրենց մարզական կատարումը, բարելավելու կեցվածքը կամ գոտկատեղի գիծը քանդակելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ռուսական շրջադարձ

• Ձեռքերդ միասին պահեք կրծքավանդակի մոտ և ոտքերը բարձրացրեք գետնից՝ կոճերը խաչած:
• Թեքեք ձեր մարմինը դեպի աջ, ապա ձախ՝ մեկ կրկնություն ավարտելու համար՝ ձեռքերը հատակին զուգահեռ պահելով, իսկ ոտքերը՝ գետնից:
• Ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և խուսափեք կռվելուց, երբ ոլորում եք ձեր մարմինը:
• Կատարեք այս շարժումը ցանկալի քանակի հավաքածուների կամ որոշակի ժամանակի համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ռուսական շրջադարձ

• Օգտագործեք համապատասխան քաշ. Եթե այս վարժության համար քաշ եք օգտագործում, համոզվեք, որ այն շատ ծանր չէ: Դուք պետք է կարողանաք կատարել վարժությունը հսկողությամբ և առանց ձեր պարանոցը կամ մեջքը լարելու: Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր ձևը տառապում է կամ անհանգստություն եք զգում, նախ փորձեք վարժությունը առանց քաշի, այնուհետև աստիճանաբար ավելացրեք քաշը, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
• Ներգրավեք ձեր կորիզը. Russian Twist-ը հիմնականում հիմնական վարժություն է: Համոզվեք, որ դուք ոչ միայն ձեր ձեռքերն եք շարժում մի կողմից, այլ իրականում ոլորում եք ձեր մարմինը: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է զգաք այրվածքը ձեր որովայնում, ոչ թե ձեր ձեռքերում կամ պարանոցում:
• Վերահսկեք ձեր շարժումը. Խուսափեք արագ, ցնցումներից

Ռուսական շրջադարձ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Ռուսական շրջադարձ?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Russian Twist վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև կշիռներով կամ նույնիսկ առանց քաշի, առաջին հերթին կենտրոնանալով ճիշտ ձևի և տեխնիկայի յուրացման վրա: Այս վարժությունը պահանջում է մեծ քանակությամբ հիմնական ուժ և հավասարակշռություն, ուստի սկսնակները պետք է դանդաղ տանեն և աստիճանաբար մեծացնեն ինտենսիվությունը, քանի որ նրանց ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ անձնական մարզիչի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը կատարվում է ճիշտ և անվտանգ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ռուսական շրջադարձ?

• Բարձրացված ռուսական պտույտ. այս տարբերակում դուք ոլորելիս ձեր ոտքերը բարձրացնում եք գետնից, ինչը ավելի շատ ներգրավում է ձեր որովայնի ստորին հատվածը:
• Ռուսական պտույտ կայուն գնդակով. այս փոփոխությունը ներառում է կայուն գնդակի վրա նստելը և այնուհետև ոտքերը առաջ քայլելը, մինչև որ միայն մեջքի վերին մասը հենվի գնդակի վրա, այնուհետև կատարել ոլորումը:
• Ռուսական ոլորում դիմադրության ժապավենով. Սա ներառում է ձեր հետևում դիմադրության ժապավենը ամրացնելը, այն պահել ձեր կրծքավանդակի մոտ և ձեր մարմինը ոլորել յուրաքանչյուր կողմում:
• Half-Ball Russian Twist. Այս փոփոխությունը ներառում է նստել կիսագնդակի կամ Բոսու գնդակի վրա՝ վարժությունում հավասարակշռության տարր ավելացնելու համար, ինչը ստիպում է ձեր միջուկն ավելի ծանր աշխատել:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ռուսական շրջադարձ?

• Հեծանիվների ճռճռոցները ևս մեկ հիանալի վարժություն է, որը լրացնում է ռուսական պտույտները, քանի որ դրանք ուղղված են թեք և որովայնային հատվածներին, ինչպես ռուսական պտույտներին, ինչը օգնում է բարելավել ձեր ռոտացիոն և կողային շարժման ուժը:
• Լեռնային ալպինիստներ. լեռնագնացները լրացնում են ռուսական շրջադարձերը՝ ներգրավելով բազմաթիվ մկանային խմբեր, ներառյալ միջուկը, ձեռքերը և ոտքերը, բարձրացնելով մարմնի ընդհանուր ուժն ու դիմացկունությունը, ինչը կարող է բարելավել ձեր Russian Twist մարզումների արդյունավետությունն ու տևողությունը: