Ռուսական շրջադարձ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ռուսական շրջադարձ
Russian Twist-ը հիմնական վարժություն է, որն ամրացնում և տոնուսավորում է որովայնի, թեքության և մեջքի ստորին հատվածի մկանները: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց հիմնական ուժը, հավասարակշռությունը և ընդհանուր մարզավիճակը: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը ոչ միայն մարզական կատարողականությունը բարձրացնելու ունակության, այլև ավելի լավ կեցվածքը խթանելու և մեջքի վնասվածքների ռիսկը նվազեցնելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ռուսական շրջադարձ
- Ձեռքերդ պահեք ձեր առջև և քաշեք ձեր որովայնը դեպի ողնաշարը, այնուհետև մի փոքր թեքվեք դեպի ետ, մինչև զգաք, որ ձեր որովայնը ներգրավված է հավասարակշռված դիրքում:
- Թեքեք ձեր մարմինը դեպի աջ, ապա ձախ՝ մեկ կրկնությունն ավարտելու համար՝ ձեռքերը մի կողմից մյուսը շարժելով:
- Մեջքդ ուղիղ պահեք և պտտվելիս խուսափեք կոնքերը շարժելուց:
- Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների կամ ժամանակի տևողության համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ռուսական շրջադարձ
- **Օգտագործեք ձեր որովայնը, ոչ թե ձեռքերը**. Russian Twist-ը որովայնի վարժություն է, այլ ոչ թե ձեռքերի վարժություն: Ոլորելիս համոզվեք, որ ձեր որովայնն աշխատում է: Տարածված սխալն այն է, որ ձեր ձեռքերն օգտագործելով քաշը կամ ձեռքերը կողքից այն կողմ «պտտեք»: Փոխարենը, ձեռքերը կայուն պահեք և թույլ տվեք, որ որովայնը ոլորվի:
- **Վերահսկվող շարժում**. Խուսափեք շարժումը շտապելու սխալից: Ռուսական Twist-ից առավելագույն օգուտ քաղելու բանալին այն դանդաղ և վերահսկողությամբ կատարելն է: Սա ձեր մկաններն ավելի արդյունավետ կներգրավի և կնվազեցնի վնասվածքների վտանգը:
- **Ոտքերդ գետնին պահիր**. Եթե սկսնակ ես
Ռուսական շրջադարձ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ռուսական շրջադարձ?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Russian Twist վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել այն տարբերակից, որը համապատասխանում է ձեր մարզավիճակին: Եթե դուք սկսնակ եք, կարող եք սկսել առանց որևէ կշիռ օգտագործելու կամ վարժությունը կատարելով ձեր ոտքերը գետնին դրած: Ուժ ձեռք բերելու ընթացքում դուք կարող եք առաջադիմել՝ ձեր ոտքերը գետնից բարձրացնելով կամ ծանրություն ավելացնելով, օրինակ՝ բժշկական գնդակ կամ համր: Հիշեք, որ վարժության ընթացքում միացրեք ձեր միջուկը և ձեր մեջքը ուղիղ պահեք: Ինչպես ցանկացած վարժություն, լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ՝ համոզվելու համար, որ դա ճիշտ և անվտանգ եք անում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ռուսական շրջադարձ?
- Ռուսական պտույտ ոտքի երկարացումով. այս տարբերակում դուք մեկ ոտքը ուղիղ դուրս եք հանում, մինչ ոլորվում եք դեպի հակառակ կողմը՝ ավելացնելով լրացուցիչ մարտահրավեր ձեր միջուկի և հավասարակշռության համար:
- Բարձրացված ռուսական պտույտ. այս փոփոխությունը կատարվում է ոտքերը գետնից բարձրացնելով` մեծացնելով որովայնի ստորին հատվածի և թեք հատվածների ներգրավվածությունը:
- Ռուսական Twist with Resistance Band. Դուք կարող եք ավելացնել դիմադրության գոտի ձեր ոտքերի շուրջ, որպեսզի մեծացնեք դժվարությունը և ձեր մկանները այլ կերպ ներգրավեք:
- Half-Ball Russian Twist. Այս փոփոխությունը ներառում է նստել կայունության գնդակի կամ Bosu գնդակի վրա՝ անկայունության տարր ավելացնելու համար՝ ստիպելով ձեր միջուկն ավելի դժվար աշխատել՝ հավասարակշռված պահելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ռուսական շրջադարձ?
- Հեծանիվների ճռճռոցներ. սրանք աշխատում են թեք և ուղիղ որովայնի վրա, ինչպես ռուսական շրջադարձը, և վարժությունում ներգրավված ռոտացիան կարող է բարելավել ռուսական շրջադարձերում օգտագործվող ոլորման շարժումը:
- Լեռնագնացներ. Այս վարժությունը լրացնում է ռուսական շրջադարձը՝ բարելավելով սրտանոթային ֆիթնեսը և ուժեղացնելով բազմաթիվ մկանային խմբեր, ներառյալ միջուկը, բարձրացնելով ընդհանուր դիմացկունությունը և կատարումը այնպիսի վարժություններում, ինչպիսին ռուսական պտույտներն են:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ռուսական շրջադարձ
- Ռուսական Twist մարզում
- Մարմնամարզություն գոտկատեղի համար
- Գոտկատեղին ուղղված վարժություններ
- Ռուսական Twist մարմնամարզություն
- Մարմնամարզություն բարակ իրան համար
- Ռուսական Twist գոտկատեղի կրճատման համար
- Մարմնի քաշով գոտկատեղի վարժություններ
- Գոտկատեղը տոնող ռուսական Twist
- Ռուսական Twist իրան մարզում
- Տնային վարժություն՝ գոտկատեղի ձևավորման համար
Do Ռուսական շրջադարձ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
