Շեղ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Շեղ
The Oblique վարժությունը նպատակաուղղված վարժություն է, որը հիմնականում ամրացնում և տոնուսավորում է թեք մկանները՝ նպաստելով գոտկատեղի հստակ գծի և միջուկի կայունության բարելավմանը: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց որովայնի ուժն ու կեցվածքը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն օգնում է ձեռք բերել քանդակված կազմվածք, այլ նաև աջակցում է ամենօրյա շարժումներին և օգնում է կանխել մեջքի ցավը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Շեղ
- Ձեռքերդ դրեք կոնքերի վրա կամ գլխի հետևում՝ համոզվելով, որ արմունկները դեպի կողքերն են:
- Դանդաղ թեքվեք կողքի վրա, որքան կարող եք՝ մեջքը ուղիղ պահելով և համոզվելով, որ կռվում եք գոտկատեղից, ոչ թե կոնքերից:
- Շարժման ներքևում մի պահ կանգ առեք, այնուհետև դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին:
- Կրկնեք շարժումը մյուս կողմից՝ մեկ կրկնությունն ավարտելու համար, և նպատակ դրեք մի քանի կրկնություններ կատարել ամբողջական հավաքածուի համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Շեղ
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք շտապել շարժումների միջով: Յուրաքանչյուր ոլորում կամ կողային թեքում պետք է կատարվի դանդաղ և վերահսկվող: Սա ոչ միայն օգնում է կանխել վնասվածքները, այլ նաև երաշխավորում է, որ դուք արդյունավետորեն աշխատում եք ձեր թեք մկանները: Արագ, ցնցող շարժումները հաճախ հանգեցնում են իմպուլսի օգտագործմանը, այլ ոչ թե մկանային ուժին, ինչը կարող է նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- Հիմնական ներգրավվածություն. Համոզվեք, որ դուք ներգրավում եք ձեր ամբողջ միջուկը, ոչ միայն ձեր թեքությունները: Սա նշանակում է, որ ձեր որովայնի մկանները ամուր պահեք ամբողջ վարժության ընթացքում: Ընդհանուր սխալն այն է, որ կենտրոնանանք միայն թեք հատվածների վրա, ինչը կարող է հանգեցնել մկանների զարգացման անհավասարակշռության:
- Շնչառության տեխնիկա. շունչը մի պահեք թեք վարժություններ կատարելիս:
Շեղ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Շեղ?
Այո, սկսնակները հաստատ կարող են կատարել թեք վարժություններ։ Կարևոր է սկսել վարժություններով, որոնք հարմար են ձեր մարզավիճակին: Ահա մի քանի թեք վարժություններ, որոնք հարմար են սկսնակների համար. 1. Կողային տախտակներ. սա հիանալի վարժություն է սկսնակների համար: Դուք ձեր մարմինը վեր եք պահում նախաբազուկից և ոտքի կողքից՝ պահելով ձեր մարմինը ուղիղ գծի վրա: Փորձեք այս դիրքը պահել 15-30 վայրկյան կամ որքան կարող եք: 2. Ռուսական պտույտներ. ծնկները ծալած նստեք գետնին, որովայնը ձգեք դեպի ողնաշարը և մի քանի սանտիմետր հետ թեքվեք՝ մեջքը ուղիղ պահելով: Ձեռքերդ պահեք ձեր առջև և ոլորեք ձեր մարմինը դեպի աջ, ապա ձախ՝ մեկ կրկնություն ավարտելու համար: 3. Կրունկների հպումներ. պառկեք մեջքի վրա՝ ոտքերը հարթեցնելով գետնին, իսկ ձեռքերը՝ կողքերիդ: Ճռճռացեք և հասեք ձեր աջ ձեռքը դեպի աջ գարշապարը, ապա ձեր ձախ ձեռքը դեպի ձախ գարշապարը: 4. Կանգնած
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Շեղ?
- The Slanted-ը թեքության մեկ այլ տարբերակ է, որը բնութագրվում է որոշակի ուղղությամբ թեքությամբ կամ թեքությամբ:
- Շեղանկյունը շեղի ձև է, որտեղ գծերը կամ մակերեսները հատվում են ոչ թե ուղիղ անկյան տակ, այլ անկյան տակ:
- Aslant-ը թեքության տարբերակն է, որտեղ ինչ-որ բան տեղադրված է հորիզոնական կամ ուղղահայաց անկյան տակ:
- The Skewed-ը այլ կերպ է պատկերված թեքության վրա, որտեղ առարկան կամ գիծը շրջվում կամ տեղադրվում է անկյան տակ:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Շեղ?
- Plank Hip Dips-ը ևս մեկ օգտակար վարժություն է, որը լրացնում է թեք մարզումները, քանի որ դրանք ուղղակիորեն ներգրավում են թեքությունները, միաժամանակ ամրացնում են մեջքի ստորին հատվածը և բարելավում մարմնի հավասարակշռությունն ու կեցվածքը, ինչը կարևոր է թեքության արդյունավետ աշխատանքի համար:
- Bicycle Crunch-ը նաև լրացնում է թեք վարժությունները, քանի որ դրանք միաժամանակ ուղղված են ուղիղ որովայնի և թեք հատվածների վրա, դրանով իսկ նպաստելով առանցքի ավելի հավասարակշռված և համապարփակ զարգացմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Շեղ
- Մարմնի քաշի թեք վարժություններ
- Գոտկատեղին ուղղված մարզումներ
- Թեք ուժեղացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ գոտկատեղի համար
- Գոտկատեղի նիհարեցման վարժություններ
- Մարմնամարզություն թեք քաշով
- Մարմնի քաշի թեք մարզում
- Գոտկատեղի տոնուսավորման վարժություններ
- Մկանների թեք մարզումներ
- Առանց սարքավորման գոտկատեղի վարժություններ