Լրիվ պլանշ

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Լրիվ պլանշ

Full Planche-ը դժվարին մարմնամարզություն է, որը հիմնականում ամրացնում է ուսերը, ձեռքերը և միջուկը, միաժամանակ բարձրացնելով հավասարակշռությունն ու կայունությունը: Այն հարմար է ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, ովքեր արդեն զարգացրել են մարմնի վերին մասի զգալի ուժ և վերահսկողություն: Այս վարժությունը պահանջված է նիհար մկանային զանգված կառուցելու, մարմնի վերահսկումը բարելավելու և ուրիշներին տպավորելու ունակության համար, որը պահանջում է թափանցիկ ուժ և կարգապահություն:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լրիվ պլանշ

• Սկսեք տաքացնելով ձեր դաստակները, ուսերը և հիմնական մկանները՝ պատրաստելու դրանք ինտենսիվ մարզմանը, որը պահանջում է ամբողջական պլանշը:
• Սկսեք հրում դիրքից: Ձեռքերդ մի փոքր ավելի լայն դրեք, քան ուսերի լայնությունը, մատները ուղղված են դեպի առաջ, իսկ ոտքերը միասին:
• Թեքեք ձեր մարմինը առաջ, որպեսզի ձեր քաշը տեղափոխեք ձեր ձեռքերը՝ միաժամանակ ձեր ձեռքերը ուղիղ պահելով: Ձեր ուսերը պետք է լինեն ձեր ձեռքերից վեր կամ մի փոքր առաջ:
• Ծնկները խցկեք կրծքավանդակի մեջ և բարձրացրեք ձեր ոտքերը գետնից՝ հավասարակշռելով ձեր մարմնի քաշը ձեր ձեռքերում: Սա հայտնի է որպես ճեղքված պլանշ:
• Դանդաղ երկարացրեք ձեր ոտքերը ուղիղ ձեր հետևից՝ գետնին զուգահեռ՝ պահպանելով ձեր հավասարակշռությունը։ Սա ամբողջական պլանշի դիրքն է: Պահեք այս դիրքում այնքան երկար, որքան կարող եք՝ պահելով ձեր մարմինը ուղիղ և գետնին զուգահեռ: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ամբողջական

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լրիվ պլանշ

• **Պատշաճ ձև և հավասարեցում**. Համոզվեք, որ ձեր մարմինը ճիշտ դիրքում է: Ձեր ձեռքերը պետք է մի փոքր ավելի լայն լինեն, քան ուսերի լայնությունը, մատները ուղղված լինեն առաջ կամ մի փոքր դեպի դուրս: Ձեր մարմինը պետք է լինի գետնին զուգահեռ, ոտքերդ երկարացվեն և մատները մատնանշված լինեն: Տարածված սխալը մեջքը կամարավորելն է կամ արմունկները թեքելը, ինչը կարող է լարել ձեր մկաններն ու հոդերը:
• **Միջուկի և ուսերի ամրություն**. միջուկի և ուսի ամրությունը առանցքային են ամբողջական պլանշի կատարման համար: Ներառեք այնպիսի վարժություններ, ինչպիսիք են տախտակները, հրում վարժությունները և ձեռքի կանգառները

Լրիվ պլանշ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Լրիվ պլանշ?

Full Planche վարժությունը համարվում է առաջադեմ մարմնամարզական քայլ, որը պահանջում է ուժի, հավասարակշռության և վերահսկողության բարձր մակարդակ: Այն սովորաբար խորհուրդ չի տրվում սկսնակների համար, քանի որ այն պահանջում է մարմնի վերին մասի և միջուկի զգալի ուժ: Այնուամենայնիվ, սկսնակները կարող են աշխատել ամբողջական պլանշի ուղղությամբ՝ սկսելով ավելի հեշտ վարժություններով և աստիճանաբար մեծացնելով դժվարությունը, քանի որ նրանց ուժն ու հմտությունը բարելավվում են: Այս նախապատրաստական ​​վարժությունները կարող են ներառել հրումներ, տախտակներ և պլանշի հենումներ: Միշտ հիշեք, որ խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի հետ, որպեսզի համոզվեք, որ վարժությունները ճիշտ և անվտանգ եք կատարում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լրիվ պլանշ?

• Tuck Planche. Այս տարբերակում դուք ձեր ծնկները խցկված եք պահում կրծքավանդակի մոտ՝ դարձնելով այն մի փոքր ավելի հեշտ տարբերակ սկսնակների համար վարժվելու համար:
• Կեղծ պլանշ. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր ոտքերը գետնին պահելը և մարմնի վերին մասը դեպի առաջ թեքելը, որն օգնում է ուժեղացնել ամբողջ պլանշը:
• Planche Lean. Սկսնակների համար հարմար այս տարբերակը ներառում է թեքվել դեպի առաջ՝ ձեռքերը գետնին դրված և ոտքերը դեռ դիպչում են հատակին, աստիճանաբար մեծացնելով թեքությունը, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
• Half Lay Planche. Սա միջանկյալ մակարդակի տարբերակ է, որտեղ դուք մի ոտքը երկարացնում եք ուղիղ ձեր հետևից, իսկ մյուսը մնում է խրված՝ օգնելով աստիճանաբար կառուցել մինչև ամբողջ պլանշը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լրիվ պլանշ?

• «L-Sits»-ը օգտակար է, քանի որ դրանք ուղղված են միջուկի և ազդրի ճկման հատվածներին՝ ուժեղացնելով մարմնի վերահսկողությունը և որովայնի ուժը, որն անհրաժեշտ է մարմինը գետնին զուգահեռ բարձրացնելու և պահելու համար Full Planche-ով:
• «Ձեռքի հրում»-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ դրանք ուժեղացնում են ուսի և ձեռքի ուժը, որն անհրաժեշտ է լիարժեք պլանշի ժամանակ մարմնի քաշը պահելու համար՝ միաժամանակ բարելավելով հավասարակշռությունը և մարմնի գիտակցությունը: