Ստրեդլ մալթերեն

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Ստրեդլ մալթերեն

Straddle Maltese-ը դժվարին մարմնամարզական վարժություն է, որն առաջին հերթին ամրացնում է միջուկը, ձեռքերը և ուսերը՝ միաժամանակ բարելավելով հավասարակշռությունն ու ճկունությունը: Այն իդեալական է ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների և մարմնամարզիկների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերահսկողությունը, կայունությունը և վերին մարմնի ուժը: Անհատները կարող են ցանկանալ կատարել այս վարժությունը՝ բարձրացնելու իրենց մարմնամարզական հմտությունները, բարելավելու մկանների սահմանումը և զգալ ամբողջ մարմնի մարզումը, որը մարտահրավեր է նետում նրանց ֆիզիկական սահմանափակումներին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ստրեդլ մալթերեն

• Տարածեք ձեր ոտքերը միմյանցից և դարձրեք ոտքերդ՝ պահելով ձեր ոտքերը ուղղաձիգ, իսկ մարմինը հնարավորինս ուղիղ:
• Իջեցրո՛ւ մարմինդ այնքան, մինչև կուրծքը մոտ լինի օղակներին՝ ձեռքերն ուղիղ պահելով և վազքի դիրքը պահպանելով:
• Պահեք այս դիրքը, համոզվեք, որ ձեր մարմինը զուգահեռ է գետնին, և ձեր ձեռքերը ուղիղ են, այնքան ժամանակ, որքան կարող եք պահպանել լավ մարզավիճակը:
• Դանդաղ բարձրացրեք ձեր մարմինը դեպի մեկնարկային հորիզոնական դիրքը՝ պահելով ձեր ձեռքերը ուղիղ, իսկ ոտքերը՝ վազքի դիրքում ամբողջ ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ստրեդլ մալթերեն

• Spotter-ի կամ Assistance-ի օգտագործումը. Հատկապես, եթե դուք նոր եք Straddle Maltese-ում, շատ կարևոր է ունենալ դիտող կամ օգտագործել օժանդակ գործիքներ, ինչպիսիք են դիմադրության ժապավենները: Սա կարող է օգնել ձեզ պահպանել մարզավիճակը, կանխել անկումը և վնասվածքները և աստիճանաբար ձևավորել ուժ, որն անհրաժեշտ է վարժությունն առանց օգնության կատարելու:
• Մարմնի ճիշտ դիրքը. Straddle Maltese-ում ձեր մարմինը պետք է ուղիղ գծի վրա լինի գլխից մինչև ոտքի մատները, իսկ ափերը պետք է շրջվեն դեպի դուրս: Խուսափեք ձեր մեջքը կամարավորելուց կամ արմունկները ծալելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքների և չի թիրախավորի նախատեսված մկանային խմբերը:
• Աստիճանական առաջընթաց. Մի շտապեք փորձել կատարել Str

Ստրեդլ մալթերեն Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Ստրեդլ մալթերեն?

Straddle Maltese-ը մարմնամարզության առաջադեմ հմտություն է, որը պահանջում է ուժի, հավասարակշռության և ճկունության բարձր մակարդակ: Սովորաբար այն խորհուրդ չի տրվում սկսնակների համար՝ ուսերի, դաստակների և միջուկի ինտենսիվ լարվածության պատճառով: Սկսնակները պետք է սկսեն ուժի և ճկունության հիմնական վարժություններից՝ աստիճանաբար անցնելով ավելի բարդ քայլերի, քանի որ նրանց հմտությունները բարելավվում են: Միշտ հիշեք, որ ցանկացած վարժություն կատարեք պատրաստված մասնագետի հսկողության ներքո՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ստրեդլ մալթերեն?

• Մալթերեն մեկ ձեռքով շռայլ. Սա դժվար տարբերակ է, որտեղ մարմնամարզիկը դիրքը պահում է միայն մեկ ձեռքով:
• Half-straddle մալթերեն. Այս տարբերակում միայն մի ոտքը կողք է ձգվում, իսկ մյուսը մնում է մարմնին համապատասխան:
• The Elevated Straddle Maltese. Այս տարբերակը ներառում է գետնից շարժումներ կատարելը, օրինակ՝ օղակների կամ զուգահեռ ձողերի վրա՝ մեծացնելով դժվարությունը:
• The Weighted Straddle Maltese: Այս տարբերակում մարմնամարզիկի կոճերին ավելացվում է լրացուցիչ քաշ՝ պահանջվող մարտահրավերն ու ուժը մեծացնելու համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ստրեդլ մալթերեն?

• Առջևի լծակի ձգումներ. կատարելով այս վարժությունը, դուք կարող եք ուժեղացնել ձեր թիկունքը և միջուկի ուժը՝ օգնելով կայունացմանը, որն անհրաժեշտ է հաջողակ Ստրեդլ Մալթերենի համար:
• Երկաթե խաչ: Այս վարժությունը հատուկ ուղղված է ձեր ուսերի և ձեռքերի մկաններին՝ բարելավելով ձեր մարմինը գետնին զուգահեռ պահելու ձեր կարողությունը Ստրեդլ Մալթայի դիրքում: