Dumbbell Standing Triceps Extension

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Dumbbell Standing Triceps Extension

Dumbbell Standing Triceps Extension-ը ուժային մարզման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին՝ օգնելով բարելավել մկանների սահմանումը և բարձրացնել մարմնի վերին մասի ուժը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ ելնելով հմտության մակարդակից: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց մարզումների մեջ՝ բարելավելու ձեռքերի ուժը, նպաստելու ավելի լավ կեցվածքին և ձեռք բերելու ավելի տոնավորված և քանդակված տեսք:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Standing Triceps Extension

• Ձեռքերդ ուղղե՛ք ուղիղ վերև՝ համոզվելով, որ ձեր արմունկները մոտ են ձեր գլխին, և ձեր ափերը դեպի վեր՝ բռնելով համրը:
• Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկները՝ համրը գլխի հետևում իջեցնելու համար՝ ձեռքերի վերին հատվածը պահելով անշարժ, իսկ արմունկները՝ ականջներին մոտ:
• Մի պահ կանգ առեք, երբ ձեր նախաբազուկները զուգահեռ լինեն հատակին, և այնուհետև օգտագործեք ձեր եռգլուխը, որպեսզի համրը հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր միջուկը ներգրավված է, իսկ մեջքը՝ ուղիղ վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Standing Triceps Extension

• Վերահսկեք քաշը. Խուսափեք ձեզ համար չափազանց ծանր քաշ օգտագործելուց: Ավելի մեծ քաշը կարող է հանգեցնել վերահսկողության կորստի և հնարավոր վնասվածքի: Սկսեք ավելի թեթև քաշով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է: Նաև համոզվեք, որ դուք վերահսկում եք քաշը վեր ու վար ճանապարհին: Թույլ մի տվեք, որ քաշը վերահսկի ձեր շարժումը:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Այս վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար օգտագործեք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Իջեցրեք համրը ձեր գլխի հետևում, մինչև ձեր նախաբազուկները մոտավորապես զուգահեռ լինեն հատակին, և այնուհետև ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ երկարացրեք շարժման վերևում: Կես կրկնությունները լիովին չեն ներգրավի եռգլուխը: 4

Dumbbell Standing Triceps Extension Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Standing Triceps Extension?

Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Standing Triceps Extension վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ վնասվածքներից խուսափելու և պատշաճ ձև ապահովելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ վարժությունների մասին բանիմաց որևէ մեկը, ինչպիսին է անձնական մարզիչը, որը հետևում է ձեր ձևին՝ համոզվելու համար, որ դուք այն ճիշտ եք անում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է նախապես տաքանալը, իսկ հետո ձգվելը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Standing Triceps Extension?

• Մեկ ձեռքով համրով եռգլուխ մկանների երկարացում. այս փոփոխությունն իրականացվում է համրը մի ձեռքում պահելով, այն բարձրացնելով գլխից վեր, այնուհետև թեքելով արմունկը՝ գլխի հետևում քաշն իջեցնելու համար՝ միաժամանակ թիրախավորելով մեկ երեք գլխուղեղ:
• Նստած համրերի եռգլուխ մկանների երկարացում. այս փոփոխությունը կատարվում է նստարանին նստելիս՝ երկու ձեռքով համր բռնելով և վերև բարձրացնելով, այնուհետև թեքելով արմունկները՝ գլխի հետևում քաշն իջեցնելու համար:
• Պառկած Triceps Extension: Նաև հայտնի է որպես գանգի ջարդիչներ, այս փոփոխությունը կատարվում է նստարանի վրա պառկած, յուրաքանչյուր ձեռքում համր բռնելով, ձեռքերն ուղիղ վերև երկարացնելով, ապա թեքելով արմունկները՝ կշիռներն իջեցնելով դեպի ճակատը:
• Թեքություն Դ

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Standing Triceps Extension?

• Գանգի ջարդիչները.
• Հրումներ. Թեև դրանք մարմնի քաշի վարժություններ են, հրում վարժությունները լրացնում են համրով կանգնած եռգլուխ մկանների երկարացումները՝ աշխատելով ոչ միայն եռգլուխ մկանների, այլև կրծքավանդակի, ուսերի և միջուկի վրա՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի լիարժեք մարզում: