Dumbbell Liing One Arm Pronated Triceps Extension

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Dumbbell թեք Triceps Extension

Dumbbell Standing Triceps Extension

Մեկ ձեռքի ատկատ

Dumbbell Seated Bench Extension

Թեք Triceps Extension

Dumbbell Կանգնած Ատկատ

Dumbbell Decline Triceps Extension

Dumbbells Seated Triceps Extension

Dumbbell Պառկած Triceps Extension

Համրերի ատկատ

Ներքինոց մասը Dumbbell Liing One Arm Pronated Triceps Extension

Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է triceps-ին՝ ուժեղացնելով ձեռքի մկանների սահմանումը և բարելավելով մարմնի վերին մասի ուժը: Այս վարժությունը իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ ելնելով ուժի անհատական ​​մակարդակներից և ֆիթնես նպատակներից: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու ձեռքերի էսթետիկան, բարելավելու կատարողականությունը սպորտում կամ ամենօրյա գործողություններում, որոնք պահանջում են ձեռքի ուժ և նպաստելու ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Liing One Arm Pronated Triceps Extension

• Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկը, որպեսզի համրը կիսաշրջանաձև շարժումով իջեցրեք ձեր գլխի կողքին՝ ձեր վերին թևը պահելով անշարժ, իսկ արմունկը ուղղված դեպի առաստաղը:
• Շարունակեք իջեցնել համրը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր նախաբազուկը լինի հատակին մոտավորապես զուգահեռ, և դուք զգաք ձգվածություն ձեր triceps-ում:
• Օգտագործելով ձեր triceps մկանը, բարձրացրեք համրը ետ մեկնարկային դիրքի, ուղղելով ձեր ձեռքը, բայց չփակելով ձեր արմունկը:
• Կրկնեք շարժումը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար, ապա անցեք մյուս թեւին:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Liing One Arm Pronated Triceps Extension

• Վերահսկվող շարժում. իջեցրեք համրը կիսաշրջանաձև շարժումով դեպի ձեր գլխի կողմը: Ձեռքի վերին մասը անշարժ պահեք և շարժեք միայն նախաբազուկը: Դադարեք, երբ համրը ձեր ճակատից մոտ մեկ սանտիմետր հեռավորության վրա է: Խուսափեք թույլ տալ, որ համրը դիպչի ձեր ճակատին, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
• Լրիվ երկարացում. համրը հետ մղեք մեկնարկային դիրքին՝ օգտագործելով ձեր triceps-ը: Համոզվեք, որ ամբողջությամբ երկարացրեք ձեր ձեռքը, բայց խուսափեք ձեր արմունկը շարժման վերին մասում փակելուց: Սա պահպանում է մկանների լարվածությունը և կանխում է հոդերի ավելորդ լարվածությունը:
• Շնչառություն. ներշնչեք, երբ իջեցնում եք համրը և արտաշնչեք, երբ այն նորից հրում եք վերև: Ճիշտ շնչառությունը ապահովում է ձեր մկանները

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Liing One Arm Pronated Triceps Extension

• Dumbbell Triceps Extension
• Մեկ ձեռքի երեք գլխուղեղի մարզում
• Վերին թեւի վարժություն համրով
• Pronated Triceps Extension
• Single Arm Dumbbell Triceps Extension
• Զորավարժություն համրով վերին ձեռքերի համար
• Triceps ամրապնդման վարժություն
• Պառկած Triceps երկարացում համրով
• One Arm Pronated Dumbbell Extension
• Զորավարժություններ համրով տրիցեպի համար.