Dumbbell Liing One Arm Pronated Triceps Extension
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Liing One Arm Pronated Triceps Extension
Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է triceps-ին՝ ուժեղացնելով ձեռքի մկանների սահմանումը և բարելավելով մարմնի վերին մասի ուժը: Այս վարժությունը իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ ելնելով ուժի անհատական մակարդակներից և ֆիթնես նպատակներից: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու ձեռքերի էսթետիկան, բարելավելու կատարողականությունը սպորտում կամ ամենօրյա գործողություններում, որոնք պահանջում են ձեռքի ուժ և նպաստելու ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Liing One Arm Pronated Triceps Extension
- Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկը, որպեսզի համրը կիսաշրջանաձև շարժումով իջեցրեք ձեր գլխի կողքին՝ ձեր վերին թևը պահելով անշարժ, իսկ արմունկը ուղղված դեպի առաստաղը:
- Շարունակեք իջեցնել համրը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր նախաբազուկը լինի հատակին մոտավորապես զուգահեռ, և դուք զգաք ձգվածություն ձեր triceps-ում:
- Օգտագործելով ձեր triceps մկանը, բարձրացրեք համրը ետ մեկնարկային դիրքի, ուղղելով ձեր ձեռքը, բայց չփակելով ձեր արմունկը:
- Կրկնեք շարժումը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար, ապա անցեք մյուս թեւին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Liing One Arm Pronated Triceps Extension
- Վերահսկվող շարժում. իջեցրեք համրը կիսաշրջանաձև շարժումով դեպի ձեր գլխի կողմը: Ձեռքի վերին մասը անշարժ պահեք և շարժեք միայն նախաբազուկը: Դադարեք, երբ համրը ձեր ճակատից մոտ մեկ սանտիմետր հեռավորության վրա է: Խուսափեք թույլ տալ, որ համրը դիպչի ձեր ճակատին, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- Լրիվ երկարացում. համրը հետ մղեք մեկնարկային դիրքին՝ օգտագործելով ձեր triceps-ը: Համոզվեք, որ ամբողջությամբ երկարացրեք ձեր ձեռքը, բայց խուսափեք ձեր արմունկը շարժման վերին մասում փակելուց: Սա պահպանում է մկանների լարվածությունը և կանխում է հոդերի ավելորդ լարվածությունը:
- Շնչառություն. ներշնչեք, երբ իջեցնում եք համրը և արտաշնչեք, երբ այն նորից հրում եք վերև: Ճիշտ շնչառությունը ապահովում է ձեր մկանները
Dumbbell Liing One Arm Pronated Triceps Extension Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Liing One Arm Pronated Triceps Extension?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել այնպիսի քաշից, որը հարմար է և կառավարելի՝ վնասվածքները կանխելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճի հսկողություն առաջին մի քանի անգամ՝ ապահովելու ճիշտ ձևի և տեխնիկայի կիրառումը: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է պատշաճ տաքանալը սկսելուց առաջ, իսկ հետո սառչել:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Liing One Arm Pronated Triceps Extension?
- Dumbbell Seated One Arm Pronated Triceps Extension. Այս տարբերակում դուք կատարում եք վարժությունը նստած ժամանակ, ինչը թույլ է տալիս ավելի շատ կենտրոնանալ triceps-ի վրա՝ առանց ձեր ամբողջ մարմինը հավասարակշռելու անհրաժեշտության:
- Համր պառկած մեկ ձեռքի վրա ընկած երեք գլխուղեղի երկարացում. այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը կատարելիս ափը դեպի վեր (սապինացված բռնելով)՝ ուղղելով եռգլուխը այլ տեսանկյունից:
- Dumbbell Liing Two Arm Pronated Triceps Extension. Այս փոփոխությունը ներառում է երկու ձեռքերի միաժամանակ օգտագործումը պառկած վիճակում՝ մեծացնելով եռգլուխների ընդհանուր ծանրաբեռնվածությունը:
- Համր պառկած մեկ ձեռքի չեզոք բռնելով Եռագլուխ մկանների երկարացում. Սա ներառում է համրը չեզոք բռնելով (ափը ուղղված է դեպի մարմինը), որը կարող է օգնել եռգլիպս մկանների տարբեր մասերի ներգրավմանը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Liing One Arm Pronated Triceps Extension?
- Close Grip Bench Press. Այս վարժությունը նաև ուղղված է triceps-ին և կրծքավանդակին` լրացնելով Dumbbell Liing One Arm Pronated Triceps Extension-ը` աշխատելով նույն մկանների վրա, բայց շարժման այլ ձևով` նպաստելով մկանների հավասարակշռված զարգացմանը:
- Triceps Pushdown. Այս վարժությունը ուղղված է triceps-ին կանգնած դիրքից՝ ապահովելով շարժման և դիմադրության տարբեր տիրույթ, որը լրացնում է Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension-ը՝ ապահովելով, որ triceps-ը մշակված է բոլոր անկյուններից ընդհանուր ուժի և տոնուսի համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Liing One Arm Pronated Triceps Extension
- Dumbbell Triceps Extension
- Մեկ ձեռքի երեք գլխուղեղի մարզում
- Վերին թեւի վարժություն համրով
- Pronated Triceps Extension
- Single Arm Dumbbell Triceps Extension
- Զորավարժություն համրով վերին ձեռքերի համար
- Triceps ամրապնդման վարժություն
- Պառկած Triceps երկարացում համրով
- One Arm Pronated Dumbbell Extension
- Զորավարժություններ համրով տրիցեպի համար.