Dumbbell թեք Triceps Extension
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell թեք Triceps Extension
Dumbbell Incline Triceps Extension-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հատուկ ուղղված է triceps-ին և օգնում է բարելավել մարմնի վերին մկանների տոնուսը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով անհատական ուժի մակարդակներին: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայում՝ բարձրացնելու ձեռքի ուժը, բարելավելու մկանների սահմանումը և աջակցելու ավելի լավ կատարողականությանը սպորտում և ամենօրյա գործունեության մեջ, որոնք պահանջում են մարմնի վերին մասի ուժ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell թեք Triceps Extension
- Ձեռքերդ ամբողջությամբ երկարացրեք մարմնից 90 աստիճանի անկյան տակ, ափերը դեպի ներս, սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
- Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկները՝ կառավարվող շարժումներով իջեցնելով համրերը ձեր գլխի հետևում, մինչև ձեր նախաբազուկներն ու երկգլուխ մկանները դիպչեն:
- Մի պահ կանգ առեք շարժման ներքևի մասում, այնուհետև ձեր ձեռքերը երկարացրեք ետ մեկնարկային դիրքի վրա՝ վարժության ընթացքում ձեր վերին ձեռքերը անշարժ պահելով:
- Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր շարժումները մնան դանդաղ և վերահսկվող՝ մկանների ներգրավվածությունը առավելագույնի հասցնելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell թեք Triceps Extension
- Համապատասխան քաշ. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Սովորական սխալ է չափից շատ քաշ օգտագործելը, ինչը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքների: Սկսեք ավելի թեթև քաշով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
- Վերահսկվող շարժում: Այս վարժության բանալին դանդաղ, վերահսկվող շարժումներն են: Խուսափեք կրկնողությունների միջով շտապելու սխալից: Դանդաղ իջեցրեք համրերը գլխի հետևից՝ արմունկները մոտ պահելով գլխին: Այնուհետև երկարացրեք ձեր ձեռքերը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ առանց արմունկները փակելու: Այս վերահսկվող շարժումը առավելագույնի կհասցնի
Dumbbell թեք Triceps Extension Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell թեք Triceps Extension?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Incline Triceps Extension վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժություն, սկսնակները պետք է ժամանակ հատկացնեն ճիշտ տեխնիկան սովորելու համար: Կարող է ձեռնտու լինել, որ առաջին հերթին վարժությունը ցուցադրի անձնական մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը: Աստիճանաբար ավելացրեք քաշը, քանի որ ուժն ու վստահությունը բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell թեք Triceps Extension?
- Single-Arm Dumbbell Line Triceps Extension. Այս փոփոխությունը կենտրոնանում է միաժամանակ մեկ ձեռքի վրա, ինչը թույլ է տալիս ավելի նպատակաուղղված մկանային ներգրավում:
- EZ-Bar թեք Triceps Extension. Այս տարբերակում օգտագործվում է EZ-ձող, որը կարող է ավելի հեշտ լինել դաստակների վրա և թույլ է տալիս այլ բռնել:
- Վերևի թեքություն Triceps Extension. Այս փոփոխությունը փոխում է վարժության անկյունը՝ ուղղորդելով triceps-ը այլ դիրքից:
- Մոտ բռնելով թեքված եռգլուխ մկանների երկարացում. այս փոփոխությունը փոխում է բռնման դիրքը, ինչը կարող է օգնել թիրախավորել եռգլուխ մկանների տարբեր մասերը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell թեք Triceps Extension?
- Վերևում գտնվող Tricep Extension. Այս վարժությունը նաև ուղղված է triceps-ին, բայց այլ տեսանկյունից՝ ապահովելով ավելի համապարփակ մարզում այս մկանային խմբի համար և լրացնելով թեքված Triceps Extension-ի կատարած աշխատանքը:
- Հրումներ. Հրումները բարդ վարժություններ են, որոնք ներգրավում են triceps-ը, կրծքավանդակը և ուսերը՝ լրացնելով թեքված triceps Extension-ը՝ հետագայում ամրապնդելով triceps-ը և խթանելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell թեք Triceps Extension
- Թեք երեք գլխուղեղի երկարացում համրով
- Զորավարժություն համրով վերին ձեռքերի համար
- Triceps ամրապնդման վարժություններ
- Վերին թևի համր վարժություններ
- Dumbbell թեք Triceps մարզվելը
- Triceps երկարացում թեք նստարանին
- Թեք համրիչ Triceps Extension
- Զորավարժություններ եռյակի համար՝ օգտագործելով համր
- Զորավարժություններ թեքված նստարանով Triceps
- Զորավարժություններ համրով ձեռքերի և երեք գլխուղեղների համար: