Սեղմիր վերեւ

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Sternal Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Սեղմիր վերեւ

Հրումները բազմակողմանի վարժություն են, որոնք ամրացնում են կրծքավանդակը, ուսերը, եռգլուխ մկանները և հիմնական մկանները՝ նպաստելով մարմնի ընդհանուր ուժին և տոկունությանը: Նրանք հարմար են ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար, քանի որ դրանք կարող են փոփոխվել՝ ինտենսիվությունը բարձրացնելու կամ նվազեցնելու համար: Մարդիկ կցանկանային իրենց առօրյայում ներառել հրում վարժությունները՝ իրենց հարմարության համար, որոնք չեն պահանջում սարքավորումներ և դրանց արդյունավետությունը վերին մարմնի ուժը բարելավելու և մկանների տոնուսը բարձրացնելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Սեղմիր վերեւ

• Պահեք ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ, միացրեք ձեր միջուկը և պահեք ուղիղ գիծ ձեր գլխից մինչև կրունկներ:
• Սկսեք իջեցնել ձեր մարմինը դեպի գետնին, թեքելով ձեր արմունկները, ձեր արմունկները ձեր մարմնին մոտ պահելով:
• Շարունակեք իջնել, մինչև ձեր կրծքավանդակը կամ կզակը դիպչի հատակին, կամ որքան կարող եք մոտենալ:
• Հրել ձեր մարմինը վեր՝ վերադառնալով բարձր տախտակի դիրքին, պահպանելով ուղիղ գիծը և թույլ չտալով, որ ձեր մեջքը ընկնի: Սա ավարտում է մեկ հրում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Սեղմիր վերեւ

• Ձեռքի դիրքը. Մեկ այլ տարածված սխալ ձեռքի սխալ դիրքավորումն է: Ձեր ձեռքերը պետք է մի փոքր ավելի լայն լինեն, քան ուսերի լայնությունը և համահունչ լինեն ձեր ուսերին կամ մի փոքր ներքև: Նրանք չպետք է լինեն շատ առաջ կամ շատ հետ, քանի որ դա կարող է լարել ձեր ուսերը և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար համոզվեք, որ օգտագործեք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Ցածրացրեք ձեր մարմինը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր կրծքավանդակը գրեթե դիպչի հատակին, և այնուհետև հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը: Խուսափեք կես հրում անելուց (ոչ մինչև վերջ կամ մինչև վերջ), քանի որ դա նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը և կարող է

Սեղմիր վերեւ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Սեղմիր վերեւ?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են հրում վարժություններ անել: Այնուամենայնիվ, նրանք կարող են սկսել փոփոխված տարբերակներից, եթե նրանք գտնում են, որ ստանդարտ հրում- up-ը չափազանց դժվար է: Տարածված մոդիֆիկացիաներից մեկը մատների փոխարեն ծնկների վրա հրումներ անելն է: Սա նվազեցնում է մարմնի քաշի քանակը, որը մարդը պետք է բարձրացնի՝ հեշտացնելով վարժությունը: Երբ ուժը բարելավվում է, նրանք կարող են առաջադիմել մինչև ամբողջական հրում վարժություններ: Վնասվածքներից խուսափելու և վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար կարևոր է պահպանել համապատասխան մարզավիճակը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Սեղմիր վերեւ?

• Diamond Push-Up-ը հրումների մի տեսակ է, որտեղ ձեր ձեռքերը ձևավորում են ադամանդի ձև՝ ուղղված ձեր triceps և կրծքավանդակի ներքին մկաններին:
• Decline Push-Up-ը ներառում է ձեր ոտքերը բարձր մակերևույթի վրա դնելը, դիմադրությունը մեծացնելը և կենտրոնանալ կրծքավանդակի և ուսերի վերին մասի վրա:
• Spiderman Push-Up-ը դինամիկ հրումային տարբերակ է, որտեղ դուք ձեր ծունկը մոտեցնում եք ձեր արմունկին հրում կատարելիս՝ ներգրավելով ձեր միջուկը և թեք հատվածները:
• One Arm Push-Up-ը առաջադեմ տարբերակ է, որը մեծապես մեծացնում է դժվարությունը՝ վարժությունը կատարելով միայն մեկ ձեռքով՝ մարտահրավեր նետելով ձեր ուժին և հավասարակշռությանը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Սեղմիր վերեւ?

• Ձգումները հիանալի լրացնում են հրումներին, քանի որ դրանք ուղղված են մեջքի և երկգլուխ մկանների վրա՝ հավասարակշռելով հրում վարժությունների ժամանակ աշխատող մկանային խմբերը և նպաստելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժին և կայունությանը:
• Tricep dips-ը մեկ այլ լրացուցիչ վարժություն է հրումներին, քանի որ դրանք ուղղված են triceps-ին, մկանային խմբին, որը մեծապես օգտագործվում է հրում վարժություններում, դրանով իսկ բարձրացնելով ձեր հրում վարժությունը և դիմացկունությունը: