Ժամացույց Push-Up

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Sternal Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Ժամացույց Push-Up

Clock Push-Up-ը դինամիկ վարժություն է, որը ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի, ներառյալ կրծքավանդակը, ուսերը, ձեռքերը և միջուկը՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի համապարփակ մարզում: Այն հարմար է միջինից առաջադեմ ֆիթնես մակարդակի անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց ուժը, կայունությունը և մկանային տոկունությունը: Այս վարժությունը ներառելով իրենց առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են վայելել բարելավված ֆունկցիոնալ ֆիթնես, ավելի լավ կեցվածք և վնասվածքների նկատմամբ դիմադրողականության բարձրացում:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ժամացույց Push-Up

• Մարմինն իջեցրեք գետնին, իսկ արմունկները ձեր մարմնին մոտ պահեք:
• Ձեր մարմինը հետ մղեք սկզբնական դիրքի:
• Այժմ շարժե՛ք ձեր աջ ձեռքը առաջ, իսկ ձախը հետ՝ կարծես ժամացույցի սլաքներ լինեն, որոնք ցույց են տալիս համապատասխանաբար 12 և 6, ապա կատարե՛ք ևս մեկ հրում:
• Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և այնուհետև շարժեք ձեր ձեռքերը՝ ընդօրինակելու ժամացույցի տարբեր ժամանակները, օրինակ՝ 1:30, 3:00 և այլն՝ կատարելով հրում յուրաքանչյուր դիրքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ժամացույց Push-Up

• **Մի շտապեք**. Շատերը փորձում են արագացնել հրում վարժությունները, բայց կարևոր է ժամանակ տրամադրել: Դանդաղ իջեցրեք ինքներդ ձեզ, ապա նույնքան դանդաղ ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը: Սա ոչ միայն ձեզ հետ է պահում ինքներդ ձեզ վնասելուց, այլև ավելի արդյունավետ է աշխատում ձեր մկանները:
• **Պահպանեք միջուկի կայունությունը**. Անկախ ձեռքի դիրքից, միշտ ամուր պահեք ձեր միջուկը: Տարածված սխալն այն է, որ թույլ տալով, որ որովայնը թեքվի դեպի հատակը կամ ազդրերը շատ բարձր բարձրացնեն: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև կարող է հանգեցնել մեջքի վնասվածքների:
• **Քաշի հավասարաչափ բաշխում**. ձեռքերը ժամացույցի տարբեր դիրքեր տեղափոխելիս համոզվեք, որ ձեր քաշը

Ժամացույց Push-Up Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Ժամացույց Push-Up?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Clock Push-Up» վարժությունը, բայց դա նրանց համար կարող է դժվար լինել: Դա ավանդական հրում վարժությունների ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որն ավելի շատ ուժ և կայունություն է պահանջում: Եթե ​​սկսնակը ցանկանում է փորձել այն, նա պետք է դանդաղ սկսի և, հնարավոր է, փոփոխի վարժությունը՝ այն ավելի քիչ դժվարացնելու համար: Օրինակ՝ նրանք կարող են ոտքի մատների փոխարեն ծնկներից հրում կատարել, կամ կարող են շարժումները կատարել պատի դեմ: Վնասվածքներից խուսափելու համար կարևոր է կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա: Երբ նրանք ուժեղանում են, նրանք աստիճանաբար կարող են անցնել վարժության ամբողջական տարբերակին:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ժամացույց Push-Up?

• The Clock Clock Push-Up. Այս տարբերակում դուք ձեր ձեռքերը դնում եք բարձր մակերևույթի վրա, ինչը մի փոքր հեշտացնում է վարժությունը և թիրախավորում է տարբեր մկանները:
• Single Arm Clock Push-Up. Այս առաջադեմ տարբերակը ներառում է վարժությունը մեկ ձեռքով կատարելը, ինչը մեծապես մեծացնում է դժվարությունը և ավելի է ներգրավում հիմնական մկանները:
• Ժամացույցի հրում ոտքերի բարձրացումով. այս տարբերակն ավելացնում է ոտքի բարձրացում յուրաքանչյուր կրկնակի վերևում, որը ավելացնում է լրացուցիչ մարտահրավեր և աշխատում է սոսնձի և մեջքի ստորին հատվածի վրա:
• Plyometric Clock Push-Up. Այս տարբերակում դուք հրում եք գետնից այնքան ուժով, որպեսզի ձեր ձեռքերը բարձրացնեք գետնից, ինչը մեծացնում է ինտենսիվությունը և աշխատում է ուժի և արագության վրա:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ժամացույց Push-Up?

• Լեռնային ալպինիստներ. Այս վարժությունը լրացնում է ժամացույցի հրում վարժությունը, քանի որ այն ներառում է նույնպիսի հրում դիրք, ինչպես նաև թիրախավորում է միջուկը, ձեռքերը և ուսերը՝ միաժամանակ ավելացնելով սիրտ-տարր, որը կարող է բարձրացնել տոկունությունը և ընդհանուր մարզավիճակը:
• Dumbbell Row. Այս վարժությունը լրացնում է Clock Push-Up-ը՝ աշխատելով մեջքի մկանների և երկգլուխ մկանների վրա, ինչը կարող է օգնել հավասարակշռել մկանների զարգացումը և կանխել չարաշահման վնասվածքները, քանի որ Clock Push-Up-ը հիմնականում կենտրոնանում է կրծքավանդակի, ուսերի և triceps-ի վրա: