Սեղմիր վերեւ

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Sternal Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Սեղմիր վերեւ

Հրումները մարմնի քաշի բազմակողմանի վարժություն են, որն ամրացնում և տոնուսավորում է մարմնի վերին հատվածը, հատկապես ուղղված է կրծքավանդակի, ուսերի և եռգլուխների վրա, միաժամանակ ներգրավելով միջուկը և ստորին մարմինը: Իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, դրանք կարող են փոփոխվել կամ ուժեղացվել՝ համապատասխանելու սեփական կարողություններին և նպատակներին: Մարդիկ կարող են ընտրել հրում վարժությունները իրենց հարմարության պատճառով՝ չպահանջելով սարքավորումներ և առաջարկելով էական ֆիթնես առավելություններ, ներառյալ բարելավված մկանային դիմացկունությունը, վերին մարմնի ուժը և միջուկի կայունությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Սեղմիր վերեւ

• Իջեցրե՛ք ձեր մարմինը՝ թեքելով ձեր արմունկները՝ միաժամանակ ամուր պահելով ձեր միջուկը և պահպանելով ձեր մարմնի ուղիղ գիծը:
• Շարունակեք իջեցնել ինքներդ ձեզ, մինչև ձեր կրծքավանդակը գրեթե դիպչի հատակին:
• Ձեր մարմինը ետ մղեք վեր՝ ուղղելով ձեռքերն ու վերադառնալով մեկնարկային դիրքին:
• Կրկնեք այս քայլերը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Սեղմիր վերեւ

• **Վերահսկվող շարժում**. Խուսափեք շտապել ձեր հրումներին: Կառավարված կերպով իջեցրեք ձեր մարմինը, մինչև ձեր կրծքավանդակը գրեթե դիպչի հատակին, այնուհետև նույն վերահսկվող շարժումով առաջ մղեք: Սա կօգնի ներգրավել բոլոր անհրաժեշտ մկանները և առավելագույն օգուտ քաղել վարժությունից:
• **Շնչառություն**. Մեկ այլ տարածված սխալ՝ շունչը պահելն է հրում վարժությունների ժամանակ: Փոխարենը, ներշնչեք, երբ իջեցնում եք մարմինը, և արտաշնչեք, երբ բարձրանում եք: Սա կօգնի ձեր մկաններին ապահովել թթվածնով, որն անհրաժեշտ է վարժությունն արդյունավետ իրականացնելու համար:
• **Լարվածությունից խուսափելը**. Ձեր պարանոցի լարումից խուսափելու համար կամ

Սեղմիր վերեւ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Սեղմիր վերեւ?

Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել հրում վարժություններ: Այնուամենայնիվ, կարևոր է դանդաղ սկսել և անհրաժեշտության դեպքում օգտագործել փոփոխություններ՝ վնասվածքները կանխելու համար: Սկսնակները կարող են սկսել պատի հրումներով կամ ծնկի հրումներով՝ նախքան ստանդարտ հրումներին անցնելը: Քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են, նրանք աստիճանաբար կարող են անցնել ավելի դժվար տարբերակների: Միշտ կարևոր է պահպանել համապատասխան ձևը՝ արդյունավետությունը առավելագույնի հասցնելու և վնասվածքները կանխելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Սեղմիր վերեւ?

• Wide Grip Push-up. Այս տարբերակում ձեր ձեռքերը տեղադրված են ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը՝ ավելի շատ կենտրոնանալով ձեր կրծքավանդակի մկանների վրա:
• The Decline Push-up. Դրա համար դուք ձեր ոտքերը դնում եք բարձր մակերեսի վրա՝ ձեռքերը գետնին դրած, ինչը մեծացնում է ձեր մարմնի վերին մասի և միջուկի դժվարությունները:
• The Spiderman Push-up. Այս հրում տատանումները ներառում են ձեր ծունկը ձեր արմունկին հասցնել յուրաքանչյուր կրկնության վրա, ինչը հիանալի մարզում է ձեր թեք և ընդհանուր միջուկին:
• Plyometric Push-up. Սա առաջադեմ հրումային տարբերակ է, որտեղ դուք ձեզ հրում եք գետնից այնքան ուժով, որ ձեր ձեռքերը հեռանան գետնից՝ ուժեղացնելով ձեր ուժն ու ուժը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Սեղմիր վերեւ?

• The Bench Press: Այս վարժությունը ուղղված է նույն մկանային խմբերին, ինչ հրում վարժությունները (կրծքավանդակը, ուսերը և triceps), բայց թույլ է տալիս ավելացնել ավելի շատ քաշ, այդպիսով օգնելով բարձրացնել ձեր ուժն ու դիմացկունությունը հրում վարժությունների համար:
• Tricep Dips. Այս վարժությունը հատուկ ուղղված է triceps-ին, որոնք հիմնական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են հրում վարժություններում: Ամրապնդելով ձեր triceps-ը անկումներով, դուք կարող եք բարելավել ձեր հրում վարժությունը և դիմացկունությունը: