Push-Up Ներսում ոտքի հարված

• Մարմինի մաս: Վզնասրունյակներ
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Push-Up Ներսում ոտքի հարված

Push-Up Inside Leg Kick-ը դինամիկ վարժություն է, որը համատեղում է մարմնի վերին ուժը միջուկի կայունության և ճկունության հետ: Այն իդեալական է մարզիկների կամ ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց մարմնի ընդհանուր ուժը, հավասարակշռությունը և համակարգումը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել ձեր մարմնի ֆունկցիոնալ ֆիթնեսը՝ հեշտացնելով առօրյա գործունեությունը, միաժամանակ բարձրացնելով ձեր մարզական կատարումը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Push-Up Ներսում ոտքի հարված

• Մարմինն իջեցրեք դեպի գետնին` թեքելով ձեր արմունկները, պահելով ձեր միջուկը միացված, իսկ մեջքը ուղիղ:
• Երբ ձեր մարմինը հետ եք մղում դեպի մեկնարկային դիրքը, բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը գետնից և ոտքով դուրս նետեք այն կողքի վրա՝ ձեր ոտքը ուղիղ պահելով:
• Աջ ոտքը վերադարձրեք մեկնարկային դիրքի և կրկնեք հրում շարժումը:
• Հաջորդ հրում կատարելիս փոխեք ոտքերը՝ բարձրացնելով և դուրս հանելով ձեր ձախ ոտքը, մինչ դուք բարձրացնում եք մարմինը: Փոխեք ոտքերը յուրաքանչյուր հրումով:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Push-Up Ներսում ոտքի հարված

• **Հրում կատարելով՝** իջեցրեք մարմինը այնքան, մինչև կուրծքը գրեթե դիպչի հատակին: Երբ դուք իջնում ​​եք, ձեր արմունկները մոտ պահեք մարմնին: Սա կօգնի ավելի արդյունավետ կերպով ներգրավել ձեր triceps և ուսերը: Տարածված սխալը արմունկների բռնկումն է, որն ավելորդ լարվածություն է առաջացնում ուսի հոդերի վրա:
• **Ոտքի հարվածի ավելացում.** Երբ դուք հետ եք մղում դեպի մեկնարկային դիրքը, բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը գետնից և ոտքով դուրս հանեք այն դեպի կողքը, երբ պտտվում եք ձեր մարմինը դեպի աջ: Ձեր աջ ոտքը պետք է ուղղված լինի դեպի աջ կողմը: Այնուհետև վերադարձրեք ձեր աջ ոտքը մեկնարկային դիրքի, երբ դուք իջնեք ձեզ հաջորդ հրում կատարելիս: Այլընտրանքային

Push-Up Ներսում ոտքի հարված Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Push-Up Ներսում ոտքի հարված?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են փորձել Push-Up Inside Leg Kick վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ այս վարժությունը պահանջում է ուժի և համակարգման որոշակի մակարդակ, քանի որ այն համատեղում է ավանդական հրում վարժությունը ոտքի հարվածի հետ: Սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն՝ կենտրոնանալով պատշաճ ձևի պահպանման վրա և աստիճանաբար ուժ ու տոկունություն ձեռք բերելու վրա: Կարող է օգտակար լինել սկսել կանոնավոր հրումներով և ոտքերի հարվածներով առանձին, ապա համատեղել դրանք, երբ նրանք ավելի հարմարավետ զգան: Ինչպես միշտ, կարևոր է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ անձնական մարզչի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունները ճիշտ են կատարվում՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Push-Up Ներսում ոտքի հարված?

• Spiderman Push-Up. Այս տարբերակում, երբ դուք ձեր մարմինն իջեցնում եք հատակին, դուք միաժամանակ մեկ ծունկը բարձրացնում եք դեպի արմունկը նույն կողմում, ընդօրինակելով սողացող շարժումը:
• Հրում ծնկի սեղմման միջոցով. այս տարբերակն ավելացնում է հիմնական մարտահրավերը: Հրում կատարելուց հետո դուք մի ծունկը սեղմում եք դեպի կրծքավանդակը, նախքան այն երկարացնելով իր սկզբնական դիրքին:
• Հրում անկյունագծային հարվածով. այս տարբերակը ներառում է հրում կատարելը, և երբ ետ եք հրում վերև, մեկ ոտքը անկյունագծով հարվածում եք հակառակ կողմին:
• Հրում ոտքի հակադարձ հարվածով. այս տարբերակում, երբ դուք հետ եք հրում հրում վարժությունից, դուք մեկ ոտքը հետ և վեր եք խփում, աշխատելով սոսնձորները և ազդրերը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Push-Up Ներսում ոտքի հարված?

• Plank-ը լրացնում է Push-Up Inside Leg Kick-ը, քանի որ այն ամրացնում է միջուկը և ձեռքերը, որոնք կարևոր են ոտքի հարվածի ժամանակ հավասարակշռությունը պահպանելու համար հրում վարժությունում:
• Burpees. Ինչպես Push-Up Inside Leg Kick-ը, Burpees-ը ապահովում է ամբողջ մարմնի մարզում, որը համատեղում է ուժային մարզումները և աերոբիկ վարժությունները՝ բարելավելով և՛ մկանների ուժը, և՛ սրտանոթային մարզումը: