ՊՎՔ հիփ կրունկ

• Մարմինի մաս: Վզնասրունյակներ
• Գործիք: Արագը

Ներքինոց մասը ՊՎՔ հիփ կրունկ

ՊՎՔ ազդրի կրունկը շահավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի ստորին հատվածի, ազդրի և սոսնձի մկաններին՝ խթանելով ուժն ու ճկունությունը: Այն իդեալական է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց հետևի շղթայի ուժը կամ բարձրացնել իրենց կատարողականությունը այնպիսի շարժումներում, ինչպիսիք են մահացու ելքերը կամ թեթլբելի ճոճանակները: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն օգնում է բարելավել մարմնի ընդհանուր ուժն ու կեցվածքը, այլ նաև օգնում է վնասվածքների կանխարգելմանը` ուսուցանելով ազդրերի ոտքերի վրա հենվելու ճիշտ տեխնիկան:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց ՊՎՔ հիփ կրունկ

• Տեղադրեք ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ, մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և պահպանեք չեզոք ողնաշարը:
• Վարժությունը սկսեք՝ ազդրերը ետ հրելով և գոտկատեղից կախված՝ ՊՎՔ խողովակը կապի մեջ պահելով գլխի, մեջքի վերին մասի և պոչամբարի հետ:
• Իջեցրե՛ք ձեր մարմինը այնքան ժամանակ, մինչև այն լինի գետնին զուգահեռ, կամ մինչև ձեր ազդրի ձգվածություն զգաք՝ պահպանելով ՊՎՔ խողովակի հետ շփման երեք կետերը:
• Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ ձեր կոնքերը առաջ տանելով և ուղիղ կանգնելով՝ ապահովելով, որ PVC խողովակը շփվի ձեր գլխի, մեջքի վերին մասի և պոչամբարի հետ ամբողջ շարժման ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ ՊՎՔ հիփ կրունկ

• Հիպսի ճիշտ շարժում. ազդրի կրունկի շարժումը պետք է սկսել ազդրերը հետ մղելով, ոչ թե գոտկատեղից կռանալով: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել ցածր մեջքի լարվածության: Պատկերացրեք, որ ձեր հետևում պատ կա, և դուք փորձում եք հետ մղել ձեր կոնքերը, որպեսզի դիպչեք դրան:
• Ուղիղ պահեք ձեր ոտքերը. ձեր ոտքերը պետք է մնան ուղիղ, բայց ոչ կողպված վարժության ընթացքում: Ծնկների թեթևակի թեքումը ընդունելի է, բայց խուսափեք դրանք շատ թեքելուց, քանի որ դա կարող է ուշադրությունը շեղել ձեր կոնքերից և ձեր ծնկների վրա:
• Պահպանեք ամուր միջուկ. ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները վարժության ընթացքում: Սա կօգնի կայունացնել ձեր մարմինը և պաշտպանել ձեր ողնաշարը: Ա

ՊՎՔ հիփ կրունկ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո ՊՎՔ հիփ կրունկ?

Այո, սկսնակները կարող են անել PVC Hip Hinge վարժությունը: Այս վարժությունը հաճախ օգտագործվում է որպես ուսուցման գործիք՝ ճիշտ ձևը սովորեցնելու այնպիսի շարժումների համար, ինչպիսիք են squats կամ deadlifts: Այն պարզ և անվտանգ է կատարել, ինչը հարմար է դարձնում սկսնակների համար: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է դանդաղ սկսել և կենտրոնանալ ճիշտ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​հնարավոր է, խնդրեք մարզիչին կամ փորձառու անձնավորությանը սկզբում առաջնորդել ձեզ շարժման ընթացքում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե ՊՎՔ հիփ կրունկ?

• ՊՎՔ ազդրի կրունկ վերևի ազդեցությամբ. այս տարբերակն ավելացնում է մարմնի վերին բաղադրիչ, որտեղ դուք հասնում եք գլխավերեւում PVC խողովակով, երբ կախված եք կոնքերի վրա:
• ՊՎՔ ազդրի կրունկ պտտմամբ. այս տարբերակում դուք պտտվում եք գոտկատեղում՝ պահելով ՊՎՔ խողովակը, որն օգնում է ներգրավել ձեր թեք մկանները:
• ՊՎՔ ազդրի կրունկը սքվատով. այս տարբերակը համատեղում է ազդրի կրունկը կծկման հետ՝ ապահովելով մարմնի ստորին հատվածի լիարժեք մարզում:
• ՊՎՔ ազդրի կրունկ կողային քայլով. այս տարբերակը ներառում է կողային քայլ, երբ կատարում եք ազդրի կրունկը, որն օգնում է թիրախավորել ձեր արտաքին ազդրի և սոսնձի մկանները:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե ՊՎՔ հիփ կրունկ?

• Good Mornings-ը ևս մեկ հիանալի լրացնող վարժություն է, քանի որ դրանք նաև խթանում են ազդրի կրունկի շարժումը՝ ուղղված մեջքի ստորին հատվածին, սոսնձային հատվածին և ազդրի ազդրերին, ինչպես PVC ազդրի կրունկին:
• Kettlebell Swings-ը կարող է նաև լրացնել PVC ազդրի կրունկը, քանի որ դրանք պահանջում են ազդրի կրունկի նման շարժում, և դրանք օգնում են պայթուցիկ ուժ ստեղծել կոնքերում, ինչը կարող է բարելավել PVC ազդրի կրունկի աշխատանքը: