Roll Ball Lumbar - Շեղանկյուն
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Roll Ball Lumbar - Շեղանկյուն
The Roll Ball Lumbar - Diagonal-ը շահավետ վարժություն է, որն ուղղված է մեջքի ստորին հատվածին՝ բարձրացնելով ճկունությունն ու ուժն այս հատվածում: Այս վարժությունը իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների, հատկապես նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց հիմնական կայունությունը կամ տառապում են ցածր մեջքի ցավից: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն կարող է օգնել մեղմել մեջքի անհարմարությունը, բարելավել կեցվածքը և բարձրացնել մարմնի ընդհանուր շարժունակությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Roll Ball Lumbar - Շեղանկյուն
- Ձեռքերդ դրեք գնդակի վրա և գլորեք այն անկյունագծով դեպի աջ՝ համոզվելով, որ ձեր մարմինը հետևում է շարժմանը, իսկ մեջքը մնում է ուղիղ՝ ձգելով ձեր ձախ կողմը:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ զգալով ձգվածությունը մեջքի ստորին հատվածում և թեք մկաններում:
- Դանդաղ գլորեք գնդակը դեպի մեկնարկային դիրք՝ պահպանելով հսկողությունն ու կայունությունը:
- Կրկնեք գործընթացը՝ այս անգամ գլորելով գնդակը անկյունագծով դեպի ձախ՝ ձգելով ձեր աջ կողմը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Roll Ball Lumbar - Շեղանկյուն
- Պահպանեք մարմնի հավասարեցվածությունը. Երբ թեքվում եք դեպի ետ՝ գնդակը անկյունագծով գլորելու համար, համոզվեք, որ ձեր մարմինը ուղիղ գծի վրա է՝ գլխից մինչև ծնկներ: Խուսափեք ձեր մեջքը կամարավորելուց կամ ազդրերը գցելուց, քանի որ դա կարող է առաջացնել լարվածություն և հնարավոր վնասվածք: Ձեր միջուկը պետք է ներգրավված լինի վարժության ընթացքում՝ այս հավասարեցումը պահպանելու համար:
- Վերահսկվող շարժում. գոտկատեղ-շեղանկյունը արագության մասին չէ, այլ վերահսկողության: Գլորեք գնդակը դանդաղ և միտումնավոր՝ կենտրոնանալով ողնաշարի գոտկատեղի շարժման վրա: Խուսափեք կտրուկ կամ շտապ շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել
Roll Ball Lumbar - Շեղանկյուն Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Roll Ball Lumbar - Շեղանկյուն?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Roll Ball Lumbar - Diagonal վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանց համար կարևոր է սկսել դանդաղ և զգույշ՝ ցանկացած վնասվածքից խուսափելու համար: Նրանք նաև պետք է ապահովեն, որ օգտագործում են ճիշտ ձևը` արդյունավետորեն թիրախավորելու գոտկատեղը: Եթե նրանք վստահ չեն, թե ինչպես կատարել վարժությունը, ապա ձեռնտու կլինի խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Roll Ball Lumbar - Շեղանկյուն?
- The Advanced Roll Ball Lumbar – Diagonal, որտեղ ավելացնում եք ոտքի բարձրացում լրացուցիչ դժվարության և մարմնի ստորին հատվածը ներգրավելու համար:
- The Seated Roll Ball Lumbar - անկյունագծային, որտեղ վարժությունը կատարվում է կայուն գնդակի վրա նստած՝ առանցքային մկանները ներգրավելու համար:
- The Supine Roll Ball Lumbar - անկյունագծային, որտեղ վարժությունը կատարվում է պառկած՝ գնդակը ձեր ոտքերի միջև ընկած՝ թիրախավորելու մեջքի ստորին հատվածը և ազդրերը:
- The Roll Ball Lumbar - անկյունագծային դիմադրության գոտիներով, որտեղ ժապավեններն օգտագործվում են վարժություններին դիմադրության լրացուցիչ շերտ ավելացնելու և մարտահրավեր նետելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Roll Ball Lumbar - Շեղանկյուն?
- Bird Dog վարժությունը լրացնում է Roll Ball Lumbar - Diagonal-ը՝ ամրացնելով մեջքի ստորին հատվածը և որովայնի մկանները, որն ապահովում է գոտկատեղի ողնաշարի անհրաժեշտ աջակցությունը շարժման ընթացքում:
- Dead Bug վարժությունը լրացնում է Roll Ball Lumbar - Diagonal-ը, քանի որ այն կենտրոնանում է միջուկի ամրության և կայունության բարելավման վրա, ինչը կարևոր է Roll Ball Lumbar - Diagonal-ը կատարելիս պատշաճ ձևն ու հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Roll Ball Lumbar - Շեղանկյուն
- Roll Ball Lumbar վարժություն
- Diagonal Roll Ball մարզում
- Hips նպատակային Roll Ball վարժություններ
- Roll Ball գոտկատեղի ամրացման համար
- Diagonal Roll Ball Lumbar Techniques
- Roll Ball վարժություններ ազդրի ճկունության համար
- Գոտկատեղի և կոնքերի մարզումներ Roll Ball-ով
- Շեղանկյուն Roll Ball շարժվում է կոնքերի համար
- Հիպերի ամրացում Roll Ball-ով
- Roll Ball Lumbar - Diagonal Exercise Tutorial
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Roll Ball Lumbar - Շեղանկյուն in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
