Roll Ball Piriformis

• Մարմինի մաս: Վզնասրունյակներ
• Գործիք: ԽորհրդիչԳնալRollball

Ներքինոց մասը Roll Ball Piriformis

Roll Ball Piriformis վարժությունը օգտակար ֆիզիկական վարժություն է, որը նախատեսված է թուլացնելու պիրիֆորմիս մկանների լարվածությունն ու ձգվածությունը, որը հաճախ կարող է առաջացնել ռադիկուլիտ կամ մեջքի ստորին հատվածում ցավ: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է մարզիկների, գրասենյակային աշխատողների կամ բոլոր նրանց համար, ովքեր անհանգստություն են զգում մեջքի ստորին հատվածում կամ կոնքերում: Այս վարժությունն իրենց առօրյայի մեջ ներառելով՝ անհատները կարող են բարելավել իրենց շարժունակությունը, թեթևացնել ցավը և բարելավել իրենց ընդհանուր ֆիզիկական բարեկեցությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Roll Ball Piriformis

• Անցեք ձեր աջ կոճը ձեր ձախ ծնկի վրա՝ պահելով ձեր աջ ծունկը թեքված:
• Դանդաղ գլորեք ձեր մարմինը ետ ու առաջ գնդակի կամ փրփուր գլանափաթեթի վրա՝ թույլ տալով, որ այն մերսի պիրիֆորմիս մկանը:
• Լրացուցիչ ժամանակ հատկացրեք ցանկացած հատվածի վրա, որը հատկապես լարված է կամ ցավոտ է զգում, բայց խուսափեք սուր ցավ պատճառող տարածքներից:
• Այն բանից հետո, երբ բավականաչափ ժամանակ անցկացնեք ձեր աջ կողմում, փոխեք և կրկնեք գործընթացը՝ ձեր ձախ կոճը խաչած աջ ծնկի վրայով:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Roll Ball Piriformis

• Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից: Փոխարենը, ձեր մարմինը դանդաղ գլորեք գնդակի վրա՝ թույլ տալով, որ այն մերսի ձեր պիրիֆորմիս մկանը: Այս դանդաղ և վերահսկվող գլորումը կօգնի ազատվել մկանների ցանկացած լարվածությունից և ձգվածությունից:
• Հետևողական ճնշում. վարժության ընթացքում հետևողական ճնշում գործադրեք գնդակի վրա: Խուսափեք շատ ուժեղ սեղմելուց, քանի որ դա կարող է առաջացնել անհանգստություն կամ վնասվածք: Ճնշումը պետք է լինի այնքան, որ զգաք խորը, բայց հարմարավետ ձգումը:
• Ճիշտ շնչառություն. այս վարժությունն անելիս շունչդ մի պահիր: Ճիշտ շնչառությունը անհրաժեշտ է մկանների թուլացման համար: Շնչեք, երբ գլորվում եք դեպի նեղ կետերը, և արտաշնչեք՝ ինչպես եք

Roll Ball Piriformis Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Roll Ball Piriformis?

Այո, սկսնակները կարող են անել Roll Ball Piriformis վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն դանդաղ և նրբորեն, որպեսզի խուսափեն հնարավոր վնասվածքներից: Պիրիֆորմիսը փոքր մկան է, որը գտնվում է հետույքի խորքում, և այն կարող է զգայուն լինել, հատկապես, եթե այն ամուր է կամ բորբոքված: Օգտագործելով փրփուր գլանափաթեթ կամ թենիսի գնդակ, սկսնակները կարող են մեղմ ճնշում գործադրել այս հատվածի վրա՝ օգնելով թեթևացնել լարվածությունը և ցավը: Այնուամենայնիվ, եթե նրանք զգում են որևէ սուր կամ ինտենսիվ ցավ, նրանք պետք է անմիջապես դադարեցնեն և դիմեն բուժաշխատողի:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Roll Ball Piriformis?

• Ոտքերի խաչաձեւ Piriformis Roll. Այս տարբերակում դուք մի ոտքը խաչում եք մյուսի վրա՝ նստած գնդակի վրա, ինչը թույլ է տալիս ավելի խորը ձգվել և գլորվել պիրիֆորմիս մկանը:
• Կողքից պառկած Piriformis Roll. Սա ներառում է կողքի վրա պառկելը, իսկ գնդակը տեղադրված է ազդրի հատվածի տակ, որը թույլ է տալիս գլորել գնդակը պիրիֆորմիս մկանի երկարությամբ:
• The Prone Piriformis Roll. Այս փոփոխությունը ներառում է պառկել դեմքով ներքև և գնդակը դնել հետույքի հատվածի տակ, ինչը կարող է ապահովել պիրիֆորմիս մկանների ավելի ինտենսիվ գլորում և ձգում:
• Standing Piriformis Roll. Այս տարբերակում դուք կանգնում եք և հենվում պատին, գնդակը դրված է պատի և հետույքի միջև, ինչը թույլ է տալիս կառավարել

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Roll Ball Piriformis?

• Նստած ազդրի ձգում. Roll Ball Piriformis-ի նման, Seated Hip Stretch-ը ուղղված է պիրիֆորմիս մկաններին և ազդրի պտտվողներին՝ օգնելով բարձրացնել ազդրի հատվածի ճկունությունն ու շարժունակությունը և նվազեցնելով երկարատև նստած անհանգստությունը:
• Foam Roller Glute մերսում. Այս վարժությունը լրացնում է Roll Ball Piriformis-ը՝ օգտագործելով փրփուր գլանափաթեթ՝ գնդակի փոխարեն, մերսելու և ձգելու սնձանները և պիրիֆորմիս մկանները, ինչը կարող է օգնել թեթևացնել ձգվածությունը և նվազեցնել բորբոքումը: