Roll Ball Rectus Femoris

• Մարմինի մաս: Հբնվառթ
• Գործիք: ԽորհրդիչԳնալRollball

Ներքինոց մասը Roll Ball Rectus Femoris

Roll Ball Rectus Femoris-ը շահավետ վարժություն է, որը հատուկ նախագծված է ուղիղ ազդրի մկանների ձգման և ամրացման համար, որը կարևոր է ծնկի երկարացման և ազդրի ճկման համար: Այս վարժությունը իդեալական է մարզիկների, վազորդների և այն անհատների համար, ովքեր մասնակցում են բարձր ինտենսիվության մարզումների, քանի որ այն օգնում է բարձրացնել ճկունությունը, նվազեցնել մկանների ձգումը և կանխել վնասվածքները: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց ոտքերի ընդհանուր գործառույթը, բարձրացնել իրենց կատարողականությունը սպորտում կամ ֆիզիկական վարժություններում և պահպանել առողջ, հավասարակշռված մկանային համակարգը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Roll Ball Rectus Femoris

• Խաչեք ձեր կոճերը և բարձրացրեք ձեր մարմինը հատակից՝ հենվելով ձեր հետևում դրված ձեռքերի վրա:
• Դանդաղ գլորեք ետ ու առաջ, որպեսզի փրփուրի գլանափաթեթը վեր ու վար շարժվի ձեր ազդրերի առջևից՝ ազդրից մինչև ծնկի վերևը:
• Շարժման ընթացքում համոզվեք, որ ձեր միջուկը միացված է, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
• Կրկնեք այս շարժումը մոտ 30 վայրկյանից մինչև մեկ րոպե՝ կենտրոնանալով ցանկացած նեղ կամ ցավոտ հատվածի վրա:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Roll Ball Rectus Femoris

• Դանդաղ և կայուն. Խուսափեք շտապել վարժությունների ընթացքում: Դանդաղ և անշեղ գլորեք գնդակը ձեր ազդրի երկայնքով՝ ծնկից անմիջապես մինչև ազդրը: Սա կօգնի արդյունավետորեն թիրախավորել ուղիղ ազդրի մկանը: Արագ կամ կտրուկ շարժումները կարող են հանգեցնել վնասվածքների և ավելի քիչ արդյունավետ են:
• Կիրառեք համապատասխան ճնշում. վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար բավականաչափ ճնշում գործադրեք գնդակի վրա, որպեսզի զգաք խորը, բայց ոչ ցավոտ ճնշում ձեր ազդրում: Եթե ​​դուք ծամածռում եք կամ լարվում եք, հավանաբար չափազանց մեծ ճնշում եք գործադրում:
• Կանոնավոր կրկնություններ. ուղիղ աղիքի արդյունավետ թուլացում

Roll Ball Rectus Femoris Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Roll Ball Rectus Femoris?

Այո, սկսնակները կարող են անել Roll Ball Rectus Femoris վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն դանդաղ և համոզվեն, որ օգտագործում են ճիշտ ձևը վնասվածքը կանխելու համար: Խորհուրդ է տրվում նաև, որ ֆիթնեսի մասնագետը նախ ցուցադրի վարժությունը՝ ճիշտ տեխնիկան ապահովելու համար: Այս վարժությունը հիանալի է ազդրի քառագլուխ մկաններից մեկի՝ ազդրի ուղղանկյուն մկանների լարվածությունը թեթևացնելու համար: Եթե ​​վարժության ընթացքում որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, այն պետք է անհապաղ դադարեցնել և խորհրդակցել բուժաշխատողի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Roll Ball Rectus Femoris?

• The Prone Roll Ball Rectus Femoris. Այս փոփոխությունը ներառում է գորգի վրա դեմքով ներքև պառկելը, գնդակը դնելով ազդրի տակ և գլորելով այն ետ ու առաջ:
• The Standing Roll Ball Rectus Femoris. Այս փոփոխությունը ներառում է գնդակը կանգնել և դնել պատին դեմ, ազդրը թեքել դրա մեջ և գլորել այն վեր ու վար:
• The Side-Lying Roll Ball Rectus Femoris. Այս փոփոխությունը ներառում է կողքի վրա պառկելը, գնդակը դրված է ազդրի տակ, այն ետ ու առաջ գլորելով:
• The Supine Roll Ball Rectus Femoris. Այս փոփոխությունը ներառում է մեջքի վրա պառկելը, իսկ գնդակը դրված է ազդրի տակ, գլորելով այն ետ ու առաջ:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Roll Ball Rectus Femoris?

• «Lunges»-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Roll Ball Rectus Femoris-ը, քանի որ նրանք աշխատում են նույն մկանային խմբի վրա, հատկապես ուղիղ ազդրերի վրա և բարելավում են հավասարակշռությունն ու համակարգումը:
• «Bicycle Crunch»-ը նաև լրացնում է Roll Ball Rectus Femoris վարժությունը, քանի որ դրանք ուղղված են ուղիղ ազդրի, ինչպես նաև որովայնի ստորին հատվածին՝ օգնելով կառուցել ավելի ամուր միջուկ և բարելավել ընդհանուր կայունությունը: