Roll Ball Popliteal

• Մարմինի մաս: Հբնվառթ
• Գործիք: ԽորհրդիչԳնալRollball

Ներքինոց մասը Roll Ball Popliteal

Roll Ball Popliteal-ը շահավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ծնկի հետևի մասում գտնվող պոպլիտեային մկաններին՝ օգնելով բարձրացնել ճկունությունը և նվազեցնել լարվածությունը: Այս վարժությունը իդեալական է մարզիկների, վազորդների կամ բոլոր նրանց համար, ովքեր իրենց ծնկներում լարվածություն կամ անհանգստություն են զգում: Roll Ball Popliteal-ը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել պահպանել ծնկի առողջությունը, բարելավել շարժունակությունը և պոտենցիալ թեթևացնել ցավը, որը կապված է չափից ավելի օգտագործման կամ լարվածության հետ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Roll Ball Popliteal

• Ծնկով թեթև սեղմեք գնդակը կամ գլանը՝ հարմարավետ ճնշում գործադրելով պոպլիտեալ հատվածի վրա:
• Դանդաղ գլորեք գնդակը կամ գլանակը ետ ու առաջ ծնկի տակ՝ ազդրի ստորին հատվածից մինչև սրունքի վերին հատվածը։
• Շարունակեք այս շարժումը մոտ 30 վայրկյանից մեկ րոպե, ապա անցեք մյուս ոտքին:
• Կրկնեք այս վարժությունը 2-3 սեթերի համար՝ ապահովելով դանդաղ և վերահսկվող շարժումը վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Roll Ball Popliteal

• Ճիշտ դիրքավորում. դիրքավորումը շատ կարևոր է Roll Ball Popliteal-ը կատարելիս: Սկսեք նստելով հատակին` երկարացրած ոտքերը: Գնդակը դրեք մեկ ծնկի տակ՝ ձեր ոտքը հանգիստ պահելով: Ձեր մյուս ոտքը կարող է թեքվել՝ ձեր ոտքը հատակին հենվելու համար: Ընդհանուր սխալն այն է, որ լարել ոտքը, որը գտնվում է գնդակի վրա, բայց փորձել պահել այն հանգիստ և ազատ:
• Դանդաղ և կայուն. Դանդաղ գլորեք գնդակը ծնկի տակով ետ ու առաջ՝ մեղմ ճնշում գործադրելով: Այս վարժությունը ոչ թե արագության, այլ ճշգրտության և վերահսկողության մասին է: Ընդհանուր սխալը գնդակը շատ արագ կամ շատ ուժով գլորելն է, ինչը կարող է հանգեցնել անհարմարության կամ վնասվածքի:
• Կանոնավոր ընդմիջումներ.

Roll Ball Popliteal Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Roll Ball Popliteal?

Այո, սկսնակները կարող են անել Roll Ball Popliteal վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է ապահովեն, որ դա ճիշտ են անում՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Վարժությունը ներառում է փրփուր գլանափաթեթի կամ փոքրիկ գնդիկի օգտագործումը՝ ծնկի հետևի մասում գտնվող պոպլիտային մկանը մերսելու և ձգելու համար: Սկսնակները պետք է սկսեն դանդաղ և նրբորեն, աստիճանաբար մեծացնելով ճնշումը, քանի որ նրանց հարմարավետությունն ու ճկունությունը բարելավվում են: Միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել մարզիչի կամ թերապևտի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Roll Ball Popliteal?

• Standing Roll Ball Popliteal-ը պահանջում է, որ դուք կանգնեք և հավասարակշռեք մեկ ոտքի վրա, մինչդեռ գնդակն օգտագործում եք ծնկի հետևի մասում գլորվելու համար:
• Պառկած Roll Ball Popliteal-ը ներառում է պառկել մեջքի վրա՝ ծնկները ծալած և գնդակը գլորել պոպլիտեալ հատվածի տակ:
• The Wall Roll Ball Popliteal-ը ներառում է ծնկի հետևում տեղադրված գնդակով պատին հենվելը, ճնշում գործադրելը և գնդակը գլորելը:
• The Squatting Roll Ball Popliteal-ը ներառում է կծկվելը և գնդակի օգտագործումը ծնկի հետևի հատվածը մերսելու համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Roll Ball Popliteal?

• Հորթի բարձրացում. ամրացնելով ստորին ոտքի մկանները, մասնավորապես գաստրոկնեմիուսը և ներբանը, որոնք կապված են պոպլիտեալ հատվածի հետ, հորթի բարձրացումները կարող են բարելավել կայունությունն ու ճկունությունը՝ լրացնելով Roll Ball Popliteal վարժությունից ստացված օգուտները:
• Squats. Squats-ն աշխատում է ամբողջ մարմնի ստորին հատվածի վրա, ներառյալ պոպլիտեալ հատվածը, և դա կարող է բարելավել ծնկների և ոտքերի ուժն ու ճկունությունը՝ բարձրացնելով Roll Ball Popliteal վարժությունների ընդհանուր արդյունավետությունը: