Կողքից կողքի ցատկման պարան
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կողքից կողքի ցատկման պարան
Կողքից կողք ցատկել պարան վարժությունը դինամիկ սիրտային մարզում է, որը բարձրացնում է շարժունությունը, համակարգումը և ընդհանուր սրտանոթային առողջությունը: Այն հարմար է բոլորի համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարներ՝ իր կարգավորվող ինտենսիվության շնորհիվ: Անհատները կցանկանային կատարել այս վարժությունը, քանի որ այն առաջարկում է կալորիաներ այրելու, ոտքերի աշխատանքը բարելավելու և սրտի բաբախյունը բարձրացնելու զվարճալի և արդյունավետ միջոց՝ միևնույն ժամանակ պահանջելով նվազագույն սարքավորումներ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կողքից կողքի ցատկման պարան
- Սկսեք ճոճել պարանը և երբ այն անցնում է ձեր գլխի վրայով, մի քանի մատնաչափ ցատկեք դեպի աջ՝ թույլ տալով, որ պարանն անցնի ձեր ոտքերի տակով:
- Աջ ոտքի վրա վայրէջք կատարելուց անմիջապես հետո ցատկեք մի քանի սանտիմետր դեպի ձախ՝ կրկին թույլ տալով, որ պարանն անցնի ձեր ոտքերի տակով։
- Շարունակեք հերթափոխով ցատկել դեպի աջ և ձախ՝ պահպանելով կայուն ռիթմ ձեր մարզման ընթացքում:
- Հիշեք, որ ձեր ցատկերը ցածր պահեք, իսկ շարժումները՝ արագ՝ ապահովելով, որ ձեր միջուկը միացված է, և ձեր վերին մարմինը մնում է կայուն վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կողքից կողքի ցատկման պարան
- Ճիշտ ձև: Պահպանեք լավ մարզավիճակը վարժության ընթացքում: Գլուխը վեր պահեք, մեջքը ուղիղ և ցատկեք գետնից ընդամենը մի քանի սանտիմետր: Ձեր արմունկները պետք է մոտ լինեն մարմնին, իսկ դաստակները պետք է կատարեն աշխատանքի մեծ մասը՝ ճոճելով պարանը, այլ ոչ թե ձեռքերը: Ընդհանուր սխալը չափազանց բարձր ցատկելն է կամ ձեռքերը շատ օգտագործելը, որոնք երկուսն էլ կարող են արագ հոգնածության և վնասվածքների հանգեցնել:
- Սկսեք դանդաղ. սկսեք հիմնական ցատկով, նախքան կողք-կողքի ցատկման պարանին անցնելը: Երբ դուք տիրապետում եք հիմնական ցատկին, կարող եք սկսել ավելացնել կողք-կողքի շարժումը: Սա կօգնի ձեզ ստեղծել համակարգում և ժամանակացույց,
Կողքից կողքի ցատկման պարան Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կողքից կողքի ցատկման պարան?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Կողքից կողք ցատկել պարան» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարող է մի փոքր պրակտիկա պահանջվել ռիթմը և ճիշտ համակարգումը ստանալու համար: Խորհուրդ է տրվում սկսել ցատկապարանով հիմնական վարժություններից և աստիճանաբար ավելացնել ավելի բարդ շարժումներ, ինչպիսին է կողքից ցատկը: Միշտ հիշեք, որ ցանկացած վարժություն սկսելուց առաջ տաքանալը և ողջ ընթացքում պահպանել լավ կեցվածքը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կողքից կողքի ցատկման պարան?
- Single Leg Jump Rope. Այս տարբերակում դուք ցատկում եք պարանի վրայով մեկ ոտքով, ոտքերը փոխարինելով ցատկերի միջև՝ վիճարկելու ձեր հավասարակշռությունն ու համակարգումը:
- Criss-Cross Jump Rope. Սա ներառում է ձեր ձեռքերը ձեր մարմնի առջևի հատվածում, երբ պարանը ճոճվում է ձեր գլխի վրա, ձևավորելով հանգույց, որի միջով ցատկում եք, ավելացնելով մարմնի վերին մասի մարզում վարժությունին:
- Ծնկների բարձր ցատկման պարան. Այստեղ դուք յուրաքանչյուր ցատկումով բարձրացնում եք ձեր ծնկները, ինչը նման է տեղում վազելուն, ինչը մեծացնում է սրտանոթային խնդիրները և թիրախավորում է ձեր հիմնական մկանները:
- Boxer Step Jump Rope. Այս տարբերակում դուք փոխում եք ձեր քաշը մեկ ոտքից մյուսը տեղափոխելով՝ ընդօրինակելով բռնցքամարտիկի ոտքերի աշխատանքը, ինչը բարելավում է շարժունությունն ու համակարգումը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կողքից կողքի ցատկման պարան?
- Արագ չմշկողներ. սրանք ընդօրինակում են ցատկապարան վարժության կողք-կողքի շարժումը՝ բարելավելով կողային արագությունը, հավասարակշռությունը և մարմնի ստորին ուժը:
- Burpees. Burpees-ը ամբողջ մարմնի մարզում է, որը լրացնում է կողք-կողքի ցատկման պարանը՝ ներառելով ցատկման նմանատիպ շարժումներ, միաժամանակ ուղղված է միջուկի կայունությանը և մարմնի վերին մասի ուժին:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կողքից կողքի ցատկման պարան
- Jump Rope Cardio մարզում
- Կողմնակի ցատկ պարանով վարժություն
- Սրտանոթային պարանով ցատկ
- Կողքից կողք բաց թողնելու վարժություն
- Պարանով ցատկ՝ սրտի առողջության համար
- Crossfit Jump Rope մարզում
- Ճարպկության մարզում ցատկապարանով
- Թռիչք պարան սիրտ ֆիթնեսի համար
- Կողմնակի ցատկ պարանով վարժություն
- Բարձր ինտենսիվության ցատկ պարանով մարզում
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Կողքից կողքի ցատկման պարան in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
