Resistance Band One Leg Glute Bridge
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Resistance Band One Leg Glute Bridge
Resistance Band One Leg Glute Bridge-ը նպատակաուղղված մարզում է, որն առաջին հերթին օգուտ է տալիս սոսնձային, ազդրի և միջուկային մկաններին՝ ապահովելով ուժեղացված ուժ և կայունություն: Այն իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել իրենց մարմնի ստորին ուժն ու հավասարակշռությունը: Այս վարժությունը հիանալի ընտրություն է այն մարդկանց համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մարզական կատարումը, օգնել կանխարգելել վնասվածքները կամ տոնուսավորել իրենց ստորին մարմինը, քանի որ այն պահանջում է նվազագույն սարքավորումներ և կարող է հեշտությամբ ներառվել ցանկացած մարզման ռեժիմում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Resistance Band One Leg Glute Bridge
- Տեղադրեք դիմադրողական գոտի հենց ձեր ծնկների վերևում և մի ոտքը ուղիղ դեպի դուրս երկարացրեք՝ մյուս ոտքը հարթ պահելով գետնին:
- Հրել ոտքի գարշապարը, որը գտնվում է գետնին, որպեսզի ձեր ազդրերը բարձրացնեք հատակից՝ միաժամանակ երկարացնելով մյուս ոտքը: Համոզվեք, որ դիմադրության գոտին ձգված է, և ձեր ծնկները մնում են իրարից:
- Պահեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան՝ համոզվելով, որ ձեր սոսնձերը լիովին ներգրավված են, և ձեր ազդրերը հնարավորինս բարձր են:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր կոնքերը դեպի գետնին, որպեսզի ավարտեք մեկ կրկնությունը: Կրկնեք սա ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների և սեթերի համար, ապա փոխեք ոտքը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Resistance Band One Leg Glute Bridge
- Ներգրավեք ձեր միջուկը: Նախքան վարժությունը սկսելը, համոզվեք, որ ներգրավեք ձեր միջուկը: Սա կօգնի կայունացնել ձեր մարմինը և կանխել մեջքի ստորին հատվածի ավելորդ լարվածությունը: Ընդհանուր սխալը միջուկը անտեսելն է, ինչը կարող է հանգեցնել ցածր մեջքի ցավի:
- Բարձրացրեք և դանդաղ իջեցրեք. Երբ ձեր կոնքերը բարձրացնում եք գետնից, համոզվեք, որ դա անում եք վերահսկվող ձևով: Սեղմեք ձեր կրունկների միջով և սեղմեք ձեր սոսինձները վերևում: Դանդաղ իջեցրեք ինքներդ ձեզ: Շարժումը շտապելը կամ մկանային ուժի փոխարեն իմպուլսի օգտագործումը սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել արդյունավետության նվազման և հնարավոր վնասվածքի:
- Պահպանեք խմբի լարվածությունը
Resistance Band One Leg Glute Bridge Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Resistance Band One Leg Glute Bridge?
Այո, սկսնակները կարող են անել Resistance Band One Leg Glute Bridge վարժությունը: Այնուամենայնիվ, սկզբում դա կարող է դժվար լինել, քանի որ այն պահանջում է հավասարակշռություն, ուժ և համակարգում: Կարևոր է սկսել ավելի թեթև դիմադրության ժապավենից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա: Եթե մեկ ոտքի փոփոխությունը չափազանց դժվար է, նրանք կարող են սկսել երկու ոտքերով գետնին: Երբ նրանք կառուցում են ուժ և կայունություն, նրանք կարող են առաջադիմել դեպի մեկ ոտքի տարբերակ: Նոր վարժություն սկսելիս միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Resistance Band One Leg Glute Bridge?
- Դիմադրության ժապավենի սոսնձման կամուրջը ծնկների ձգումով. Կամուրջի դիրքում հայտնվելուց հետո քաշեք ձեր բարձրացված ոտքի ծունկը դեպի կրծքավանդակը, նախքան այն նորից երկարացնելը և ազդրերը իջեցնելը:
- Մեկ ոտքի դիմադրության ժապավենով սոսնձի կամուրջ ոտքի ճկույթով. Նման է ստանդարտ վարժություններին, բայց թեքեք ձեր ոտքը բարձրացված ոտքի վրա՝ մղելով կրունկի միջով, որպեսզի լրացուցիչ մարտահրավեր դառնա ձեր սոսնձորներին և ազդրերին:
- Resistance Band Glute Bridge with Leg Abduction. Կատարեք մեկ ոտքի սոսնձի կամուրջը, բայց շարժման վերևում լինելով, բարձրացրած ոտքը տեղափոխեք դեպի կողմը (առևանգում), նախքան այն հետ բերելը և ազդրերը իջեցնելուց առաջ:
- Դիմադրության ժապավենի սոսնձի կամուրջը շրջանաձև ոտքի շարժումով.
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Resistance Band One Leg Glute Bridge?
- Էշի հարվածները դիմադրողական ժապավեններով կարող են լրացնել Resistance Band One Leg Glute Bridge-ը` կենտրոնանալով gluteus maximus-ի վրա՝ օգնելով էլ ավելի ամրապնդել և տոնուսավորել հետույքը, միաժամանակ բարելավելով կոնքերի շարժունակությունը:
- Դիմադրության գոտիներով Clamshell վարժությունը Resistance Band One Leg Glute Bridge-ի ևս մեկ հիանալի ուղեկից է, քանի որ այն ուղղված է gluteus medius-ին և minimus-ին, ապահովելով համապարփակ մարզում բոլոր գլյուտային մկանների համար և նպաստելով հավասարակշռված զարգացմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Resistance Band One Leg Glute Bridge
- Resistance Band Glute Bridge
- Մեկ ոտքի ազդրի վարժություն
- Glute Bridge հետ Resistance Band
- Single Leg Glute Bridge
- Հիպի ամրացման վարժություն
- Դիմադրության Band Hip մարզում
- Glute Bridge վարժություն
- One Leg Resistance Band մարզում
- Դիմադրության ժապավենի ազդրի ամրացում
- Single Leg Hip Bridge նվագախմբի հետ