Կողմնակի հարված
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կողմնակի հարված
Side Kick վարժությունը հզոր վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է սոսնձի, կոնքերի և թեք հատվածների վրա՝ խթանելով ուժը, հավասարակշռությունը և ճկունությունը: Այն հարմար է անհատների լայն շրջանակի համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարներ՝ շնորհիվ իր փոփոխվող ինտենսիվության: Մարդիկ կցանկանան ներառել կողային հարվածները իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու հիմնական կայունությունը, բարելավելու մարմնի ստորին ուժը և բարձրացնելու իրենց ընդհանուր ֆիթնես մակարդակը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կողմնակի հարված
- Ձեր քաշը տեղափոխեք ձախ ոտքի վրա և բարձրացրեք ձեր աջ ծունկը մինչև ազդրի բարձրությունը դեպի աջ կողմը:
- Երկարացրեք ձեր աջ ոտքը ուղիղ դեպի կողք՝ պահելով ձեր ոտքը ծալված և ձեր մատները ուղղված առաջ:
- Այս դիրքում պահեք մի վայրկյան՝ ներգրավելով ձեր միջուկը և սոսնձերը՝ հավասարակշռությունը և վերահսկողությունը պահպանելու համար:
- Ի վերջո, ձեր աջ ծնկը հետ բերեք դեպի կենտրոն և ձեր ոտքը հետ իջեցրեք գետնին, ապա կրկնեք շարժումը ձախ կողմում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կողմնակի հարված
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք ձեր ոտքը վայրի ճոճելուց: Սա կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի, և դա արդյունավետորեն չի աշխատում ձեր մկանների վրա: Փոխարենը կենտրոնացեք վերահսկվող, կանխամտածված շարժումների վրա: Քացեք դեպի կողքը, այնուհետև կամաց-կամաց հետ բերեք ձեր ոտքը:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. մոռանալը ներգրավել միջուկը սովորական սխալ է: Ձեր միջուկը պետք է ամուր լինի վարժության ընթացքում, որպեսզի օգնի հավասարակշռություն պահպանել և բարձրացնել մարզումների արդյունավետությունը:
- Թեքեք ձեր ոտքը. կողային հարված կատարելիս ձեր ոտքը ծալեք և դուրս հանեք ձեր կրունկով: Սա օգնում է ներգրավել ճիշտ մկանները և տալիս է ավելի արդյունավետ մարզում:
- Մի չափազանցեք. Կարևոր է, որ ձեր ազդրի մակարդակից բարձր չխփեք
Կողմնակի հարված Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կողմնակի հարված?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Side Kick վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի ցածր ինտենսիվությամբ և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժն ու ճկունությունը բարելավվում են: Վնասվածքներից խուսափելու համար կարևոր է նաև պահպանել համապատասխան մարզավիճակը: Հնարավորության դեպքում սկսնակները պետք է կատարեն այս վարժությունը մարզիչի կամ ֆիթնեսի մասնագետի հսկողության ներքո՝ ճիշտ տեխնիկա ապահովելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կողմնակի հարված?
- «Մենթոր» օգնականը առաջնորդություն և իմաստություն է տալիս գլխավոր հերոսին՝ օգնելով նրանց կողմնորոշվել իրենց ճանապարհորդության ընթացքում:
- «Contrasting» կողմնակի մարդն ունի անհատականություն կամ հատկանիշներ, որոնք կտրուկ տարբերվում են գլխավոր հերոսից՝ ապահովելով հավասարակշռություն կամ ստեղծելով հետաքրքիր դինամիկա:
- «Հավատարիմ ուղեկից»-ի կողմնակիցը անդրդվելի է գլխավոր հերոսին աջակցելու հարցում՝ հաճախ վտանգի ենթարկելով սեփական անվտանգությունը՝ օգնելու կամ պաշտպանելու համար:
- «Գաղտնիորեն հզոր» կողակիցը սկզբում թվում է թույլ կամ անհավասար, բայց հետագայում բացահայտում է թաքնված հմտություններ կամ կարողություններ, որոնք վճռորոշ են դառնում գլխավոր հերոսի հաջողության համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կողմնակի հարված?
- Պլանկի վարժությունը կատարյալ լրացնում է կողային հարվածին, քանի որ այն ամրացնում է հիմնական մկանները՝ բարելավելով ընդհանուր կայունությունն ու ուժը, ինչը կենսական նշանակություն ունի կողային հարվածն արդյունավետ իրականացնելու համար:
- Լանգերը ևս մեկ առնչվող վարժություն է, որը լրացնում է կողային հարվածը, քանի որ դրանք աշխատում են քառագլուխ և ազդրի մկանների վրա, որոնք հիմնական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են ոտքը կողային հարվածում բարձրացնելու և երկարացնելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կողմնակի հարված
- Side Kick մարզում
- Մարմնամարզություն ազդրերի համար
- Գոտկատեղի տոնուսավորման վարժություններ
- Կողմնակի հարվածով մարմնամարզություն
- Հոդերի ամրապնդման վարժություններ
- Side Kick վարժություն գոտկատեղի համար
- Մարմնի ազդրի վարժություններ
- Side Kick գոտկատեղի մարզում
- Տնային մարզումներ կոնքերի և գոտկատեղի համար
- Side Kick մարմնամարզություն կոնքերի և գոտկատեղի համար