Բաց ոտքերով ռոքեր

• Մարմինի մաս: Վզնասրունյակներ, तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Բաց ոտքերով ռոքեր

The Rocker with Open Legs-ը դինամիկ Pilates վարժություն է, որը նպաստում է հիմնական ուժին, ճկունությանը և հավասարակշռությանը: Այն իդեալական է միջին և առաջադեմ ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել իրենց մարմնի վերահսկողությունը և կայունությունը: Մարդիկ հաճախ այս վարժությունը ներառում են իրենց առօրյայում՝ ուժեղացնելու որովայնի ներգրավվածությունը, խթանելու ողնաշարի հոդակապումը և բարելավելու մարմնի ընդհանուր համակարգումը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Բաց ոտքերով ռոքեր

• Թեթևակի թեքվեք ետևից և բարձրացրեք ձեր ոտքերը հատակից՝ պահպանելով լայն տարածումը, որպեսզի հավասարակշռեք նստած ոսկորները:
• Ներգրավեք ձեր միջուկը և սկսեք օրորվել ետ ու առաջ՝ օգտագործելով որովայնը, ոչ թե թափը:
• Երբ ետ եք շրջվում, խորը ներշնչեք, իսկ առաջ շարժվելիս՝ ամբողջությամբ արտաշնչեք՝ համոզվեք, որ ձեր ոտքերը բաց պահեք, իսկ ողնաշարը՝ երկար:
• Կրկնեք այս ճոճվող շարժումը մոտ 10-15 անգամ՝ համոզվելով, որ ձեր շարժումները վերահսկվում են և հարթ են:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Բաց ոտքերով ռոքեր

• Ճիշտ կեցվածք. տարածված սխալը վարժության ընթացքում ճիշտ կեցվածք չպահպանելն է: Պահեք ձեր ողնաշարը երկարաձգված, կրծքավանդակը բաց և ուսերը հանգիստ պահեք: Ձեր ոտքերը պետք է բաց լինեն հարմարավետ անկյան տակ: Խուսափեք կլորացնել ձեր մեջքը կամ թեքվել, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մեջքի ցավի և նվազեցնել վարժությունների արդյունավետությունը:
• Վերահսկեք ձեր շարժումները. Բաց ոտքերով ճոճվողը պահանջում է վերահսկվող, հարթ շարժումներ: Խուսափեք կտրուկ կամ շատ արագ շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել մկանների լարվածության: Կենտրոնացեք յուրաքանչյուր շարժման որակի վրա, այլ ոչ թե քանակի:
• Ներգրավեք ձեր միջուկը. Մեկ այլ տարածված սխալ է միջուկը պատշաճ կերպով չներգրավելը: Այս վարժությունը նախատեսված է ձեր հիմնական մկանները աշխատելու համար, այնպես որ դրանք ամբողջ ընթացքում միացված պահեք: Սա նշանակում է, որ ձեր որովայնը քաշեք դեպի ձեր կողմը

Բաց ոտքերով ռոքեր Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Բաց ոտքերով ռոքեր?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Rocker with Open Legs վարժությունը, սակայն խորհուրդ է տրվում սկսել փոփոխված տարբերակով կամ ֆիթնեսի հրահանգչի ղեկավարությամբ՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Այս վարժությունը պահանջում է հիմնական ուժի, հավասարակշռության և ճկունության զգալի քանակություն: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և աստիճանաբար մեծացնեն ինտենսիվությունը, քանի որ իրենց մարզավիճակը բարելավվում է:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Բաց ոտքերով ռոքեր?

• The Inlined Rocker with Open Legs, որտեղ դուք կատարում եք վարժությունը թեքության վրա՝ դժվարությունը մեծացնելու համար:
• The Weighted Rocker with Open Legs, որտեղ դուք ձեր ձեռքերում փոքր կշիռներ եք պահում կամ կրում եք կոճերի կշիռներ՝ դիմադրություն ավելացնելու համար:
• Մեկ ոտքով ճոճվող սարք, որտեղ դուք հերթով բացում եք մեկ ոտքը երկուսի փոխարեն՝ միաժամանակ ավելացնելով հավասարակշռության տարր վարժությունում:
• The Rocker with Open Legs and Twist, որտեղ դուք ներառում եք իրանի ոլորան յուրաքանչյուր ժայռի հետ՝ թեք ոտքերը ներքաշելու համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Բաց ոտքերով ռոքեր?

• «The Teaser» վարժությունը լրացնում է բաց ոտքերով ռոքերին, քանի որ այն նաև պահանջում է ուժեղ միջուկ՝ մարմինը V ձևով հավասարակշռելու համար, որը նման է բաց ոտքերով ռոքերին:
• «The Saw» վարժությունը ևս մեկ լավ լրացում է, քանի որ այն մեծացնում է ողնաշարի և ազդրի ճկուն ճկունությունն ու ամրությունը, որոնք կարևոր են բաց ոտքերով ռոքերը արդյունավետ իրականացնելու համար: