Ներքևից վեր
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ներքևից վեր
Bottoms Up-ը դինամիկ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է սոսնձի, ազդրի և մեջքի ստորին հատվածի վրա՝ նպաստելով մարմնի ընդհանուր ուժին և կայունությանը: Սա իդեալական մարզում է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց ստորին մարմնի ուժը և բարելավել իրենց կեցվածքը: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել Bottoms Up-ը իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ այն ոչ միայն բարձրացնում է մկանների դիմացկունությունը և ճկունությունը, այլև նպաստում է ավելի լավ հավասարակշռության և համակարգման:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ներքևից վեր
- Դանդաղ բարձրացրեք թեյնիկը, պահելով այն գլխիվայր, մինչև ձեր ձեռքը ամբողջությամբ երկարացվի ձեր գլխից վեր:
- Համոզվեք, որ ձեր միջուկը ներգրավված է, և ձեր մարմինը հավասարակշռված է, պահպանելով թեյնիկի դիրքը:
- Դանդաղ իջեցրեք թեյնիկի զանգը դեպի սկզբնական դիրք՝ ապահովելով, որ դուք պահպանում եք հսկողությունը և պահում եք թեյնիկը շրջված ամբողջ շարժման ընթացքում:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ ձեր շարժումները դանդաղ և վերահսկվող պահեք:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ներքևից վեր
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. Ստորին վերևից առավելագույն օգուտ ստանալու համար կարևոր է ձեր միջուկը ներգրավել ամբողջ շարժման ընթացքում: Սա ոչ միայն կօգնի ձեզ պահպանել հավասարակշռությունը, այլև կաշխատի ձեր որովայնի մկանները:
- Դանդաղ և վերահսկվող շարժում. Մեկ այլ սխալ, որից պետք է խուսափել, վարժությունը շտապելն է: Խոսքը ոչ թե այն մասին է, թե որքան արագ կարող եք դա անել, այլ այն, թե որքան լավ կարող եք կառավարել kettlebell-ը: Շարժվեք դանդաղ և միտումնավոր՝ կենտրոնանալով kettlebell-ի հավասարակշռությունը պահպանելու վրա:
- Մի ավելորդ քաշ. տարածված սխալը չափազանց ծանր թեյնիկ օգտագործելն է: Bottom Up-ը պահանջում է մեծ կայունություն և վերահսկողություն, ինչպես նաև քաշի օգտագործում
Ներքևից վեր Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ներքևից վեր?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Ներքևից վեր» վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Ներքևից վեր վարժությունը, որը հաճախ կատարվում է թեյնիկով, հիանալի է ուսի կայունությունը և բռնելու ուժը բարելավելու համար: Այնուամենայնիվ, դա կարող է դժվար լինել, քանի որ այն պահանջում է լավ հավասարակշռություն և վերահսկողություն: Խորհուրդ է տրվում, որ սկսնակները առաջնորդություն փնտրեն ֆիթնեսի մասնագետից՝ ճիշտ տեխնիկան սովորելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ներքևից վեր?
- «Դեպի երկինք կրունկներ»-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ բոլորը ակնոցները բարձրացնում են գլխից վերև մի կում խմելուց առաջ:
- «Հակադարձ կենացը» հետաքրքիր տարբերակ է, որտեղ յուրաքանչյուրը նախ մի կում է խմում, նախքան բաժակները բարձրացնելը և միասին թխկթխկացնելը:
- «Աշխարհի շուրջը» յուրօրինակ շրջադարձ է, որտեղ յուրաքանչյուր մասնակից բարձրացնում է բաժակը, ցանկություն հայտնում երկրին, և բոլորը մի կում են խմում:
- «Cheers to the Mirror»-ը զվարճալի տարբերակ է, որտեղ բոլորը բարձրացնում են իրենց բաժակները դեպի հայելին՝ խմելուց առաջ իրենց արտացոլանքները կենաց տալով:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ներքևից վեր?
- Թուրքական վերելք. այս վարժությունը լրացնում է «Ներքևից վեր»՝ վիճարկելով ձեր հավասարակշռությունը, համակարգումը և ամբողջ մարմնի ուժը, որոնք էական ասպեկտներ են հաջող «ներքևից վեր» կատարելու համար:
- Farmer's Walk. Այս վարժությունը լրացնում է Bottoms Up-ը, քանի որ այն ամրացնում է ձեր բռնելով, ամրացնում է ձեր ուսի կայունությունը և ուժեղացնում ձեր հիմնական ուժը, որոնք բոլորն անհրաժեշտ են հաջող Bottom Up-ի համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ներքևից վեր
- Ներքևից վեր վարժություն
- Մարմնի ազդրի վարժություն
- Գոտկատեղին ուղղված մարզումներ
- Կոնքերի և գոտկատեղի մարմնի քաշի վարժություններ
- Ներքևից վեր մարզման ռեժիմ
- Մարմնամարզություն ազդրերի համար
- Ներքևից վեր գոտկատեղի վարժություն
- Մարմնամարզություն՝ ներքևից վեր
- Կոնքերի և գոտկատեղի տոնուսավորման վարժություններ
- Ներքևից վեր մարմնի քաշի ֆիթնես ռեժիմ
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Ներքևից վեր in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
