Roll Tensor Fasciae Latae
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Roll Tensor Fasciae Latae
Roll Tensor Fasciae Latae վարժությունը շահավետ ռեժիմ է, որը հատուկ նախագծված է ազդրի մկանները թիրախավորելու և ամրացնելու և ընդհանուր ճկունությունը բարելավելու համար: Այն իդեալական է մարզիկների, ֆիթնեսի էնտուզիաստների և անհատների համար, ովքեր զգում են ազդրի ձգվածություն կամ ցանկանում են բարձրացնել իրենց ստորին մարմնի ուժը: Այս վարժությունում ներգրավվելն օգնում է խթանել ավելի լավ շարժունակությունը, նվազեցնել վնասվածքների վտանգը և բարելավել սպորտային և ամենօրյա գործունեության մեջ կատարողականությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Roll Tensor Fasciae Latae
- Ձեր վերին ոտքը խաչեք և տնկեք այն ձեր առջև՝ օգտագործելով ձեր ձեռքերն ու տնկված ոտքը՝ ձեր շարժումը կայունացնելու և վերահսկելու համար:
- Դանդաղ գլորվեք ետ ու առաջ, որպեսզի գլանակը շարժվի վեր ու վար արտաքին ազդրով, ազդրից մինչև ծունկ:
- Կիրառեք այնքան ճնշում, որքան կարող եք հանդուրժել, և երբ հայտնաբերեք նուրբ տեղ, դադար տվեք և փորձեք մի քանի վայրկյան հանգստանալ գլանափաթեթի մեջ:
- Կրկնեք այս գործընթացը մոտ 30 վայրկյանից մեկ րոպե, ապա փոխեք կողմերը և կրկնեք ձեր մյուս ոտքի վրա:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Roll Tensor Fasciae Latae
- Աստիճանական ճնշում. Սկսեք դանդաղ գլորվել ձեր ազդրից դեպի ձեր ծնկը: Մի շտապեք գործընթացը, քանի որ այն կարող է առաջացնել անհարկի ցավ և կարող է վնասել ձեր մկանները: Աստիճանական ճնշումը թույլ է տալիս ձեր fasciae latae-ին հարմարվել և հանգստանալ՝ դարձնելով վարժությունն ավելի արդյունավետ:
- Խուսափեք ուղիղ ազդրի կամ ծնկի վրա գլորվելուց. տարածված սխալներից մեկը ուղիղ ազդրի հոդի կամ ծնկի վրա գլորվելն է: Սա կարող է հանգեցնել անհարմարության և հնարավոր վնասվածքի: Միշտ գլորվեք ձեր ազդրի և ծնկի միջև՝ կենտրոնանալով մկանային հյուսվածքի վրա:
- Հետևողական շարժում. շարժումը պահեք հետևողական և վերահսկելի: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, որոնք կարող են առաջացնել մկանների լարվածություն: Եթե որոշակի տեղ եք գտնում, որը նեղ կամ ցավոտ է, մի փոքր ավելի շատ ժամանակ հատկացրեք այդ հատվածը գլորելու համար
Roll Tensor Fasciae Latae Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Roll Tensor Fasciae Latae?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Roll Tensor Fasciae Latae վարժությունը, բայց կարևոր է դա անել ճիշտ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Tensor Fasciae Latae (TFL) փոքր մկան է ազդրի կողքին, որը կարող է ձգվել երկարատև նստելուց կամ որոշակի վարժություններից: Փրփուր գլանափաթեթի օգտագործումը կարող է օգնել թուլացնել այս մկանը և կանխել լարվածությունը: Ահա վարժությունը կատարելու հիմնական միջոցը. 1. Սկսեք գտնելով երկար փրփուր գլանափաթեթ և յոգայի գորգի նման փափուկ մակերես: 2. Պառկեք կողքի վրա և դրեք փրփուր գլանափաթեթը ազդրի տակ: 3. Օգտագործելով ձեր ձեռքերն ու ստորին ոտքը՝ աջակցության համար, նրբորեն գլորեք ձեր մարմինը փրփուրի գլանափաթեթի վրա՝ ուղղված ձեր ազդրի տարածքին: 4. Եթե առանձնահատուկ սեղմված կամ ցավոտ տեղ եք գտնում, փորձեք պահել դիրքը մի քանի վայրկյան, որպեսզի օգնեք ազատվել լարվածությունից: 5. Անցեք կողմերը և կրկնեք վարժությունը: Հիշեք, նորմալ է մի փոքր անհարմարություն զգալը, բայց կանգ առեք
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Roll Tensor Fasciae Latae?
- Մեկ այլ տարբերակ կարելի է անել՝ օգտագործելով մերսման փայտիկ կամ թենիսի գնդակ՝ ճնշում գործադրելով Tensor Fasciae Latae մկանների վրա՝ այն շրջանաձև շարժումներով շարժելով:
- Դուք կարող եք նաև կատարել Roll Tensor Fasciae Latae տարբերակ՝ նստելով յոգայի բլոկի վրա, տեղադրելով այն ազդրի տակ և նրբորեն ետ ու առաջ գլորվելով:
- Կանգնած տարբերակը ներառում է պատին հենվելը փրփուր գլանով կամ թենիսի գնդակով, որը տեղադրված է ազդրի մոտ և գլորում այն վեր ու վար:
- Վերջապես, նստած տարբերակ կարելի է անել՝ ազդրի տակ փրփուր գլան դնելով աթոռի վրա և նրբորեն ետ ու առաջ գլորվելով:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Roll Tensor Fasciae Latae?
- Lunges-ը ևս մեկ արդյունավետ վարժություն է, որը լրացնում է Roll Tensor Fasciae Latae-ը; դրանք ամրացնում են քառագլուխները և սոսնձերը, որոնք կարող են օգնել հավասարակշռել ազդրերի և ազդրերի մկանների օգտագործումը, դրանով իսկ նվազեցնելով լարվածությունը ձեր թենզորային ֆասիա լատաի վրա:
- Clamshell վարժությունը նաև օգտակար է, քանի որ այն ամրացնում է gluteus medius-ը, մկանը, որն աշխատում է լարային ֆասիայի հետ համատեղ՝ բարելավելով ազդրի ընդհանուր կայունությունն ու ֆունկցիոնալությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Roll Tensor Fasciae Latae
- Fasciae Latae Roll վարժություն
- Հիպի թիրախավորման վարժություններ
- Ռուլետային վարժություններ կոնքերի համար
- Fasciae Latae մկանային վարժություններ
- Հիպի մկանների ամրապնդում
- Tensor Fasciae Latae rolls
- Հիպի ճկունության վարժություններ
- Roll Tensor Fasciae Latae մարզվելը
- Հիպի մկանների ամրապնդման վարժություններ
- Tensor Fasciae Latae վարժությունների տեխնիկա
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Roll Tensor Fasciae Latae in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
