Նստած ստորին մեջքի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Նստած ստորին մեջքի ձգում
Նստած ստորին մեջքի ձգումը օգտակար վարժություն է, որը նախատեսված է լարվածությունը մեղմելու և մեջքի ստորին հատվածում ճկունությունը բարձրացնելու համար: Այն իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում նստած կամ վատ կեցվածքի, ծերության կամ վնասվածքի պատճառով մեջքի ստորին հատվածի ցավ ունեն: Այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել ձեր ողնաշարի ընդհանուր առողջությունը, նվազեցնել անհարմարությունը և բարելավել ձեր ամենօրյա ֆունկցիոնալ շարժումները:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Նստած ստորին մեջքի ձգում
- Դանդաղ թեքվեք կոնքերից առաջ՝ մեջքը ուղիղ պահելով, մինչև մեջքի ստորին հատվածում մեղմ ձգվածություն զգաք:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 20-30 վայրկյան՝ խորը շնչելով, որպեսզի օգնեք ձեր մկաններին հանգստանալ:
- Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:
- Կրկնեք այս ձգումը 3-ից 5 անգամ, կամ ըստ անհրաժեշտության՝ օգնելու մեղմացնել մեջքի ստորին լարվածությունը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Նստած ստորին մեջքի ձգում
- Վերահսկվող շարժում. Ձգվելիս թեքվեք առաջ ձեր կոնքերից, ոչ թե գոտկատեղից: Տարածված սխալը գոտկատեղում կռանալն է, որը կարող է անհարկի ճնշում գործադրել մեջքի ստորին հատվածի վրա: Մեջքդ ուղիղ պահեք և շարժվեք դանդաղ, վերահսկվող ձևով, որպեսզի հասնեք մեղմ ձգվող մեջքի ստորին հատվածում և ազդրերի հատվածում:
- Շնչառություն. հիշեք, որ վարժության ընթացքում նորմալ շնչեք: Շունչը պահելը կարող է լարվածություն առաջացնել ձեր մարմնում՝ նվազեցնելով ձգման արդյունավետությունը: Շնչեք, երբ նստած եք ուղղահայաց և արտաշնչեք, երբ թեքվում եք առաջ:
- Լսեք ձեր մարմնին. Թեև ձգման ժամանակ մեղմ ձգվող սենսացիա նորմալ է, դուք երբեք չպետք է ցավ զգաք: Եթե անեք, դա նշան է, որ դուք հրում եք
Նստած ստորին մեջքի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Նստած ստորին մեջքի ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են անել նստած մեջքի ստորին ձգվող վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որը հատուկ սարքավորում չի պահանջում: Այս ձգումը կարող է օգնել թեթևացնել մեջքի ցավը և բարելավել ճկունությունը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և աստիճանաբար մեծացնեն ինտենսիվությունը: Կարևոր է նաև պահպանել համապատասխան մարզավիճակը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե որևէ ցավ կամ անհանգստություն է զգացվում, դադարեցրեք վարժությունը և խորհրդակցեք բուժաշխատողի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Նստած ստորին մեջքի ձգում?
- Նստած առաջ թեքում. Այս տարբերակում, նստած ժամանակ, դուք երկարացնում եք ձեր ոտքերը ձեր առջև և թեքվում առաջ գոտկատեղով, հասնելով դեպի ձեր մատները, որպեսզի ձգեք մեջքի ստորին հատվածը և ազդրերը:
- Նստած կատու-կովի ձգում. Սա ներառում է նստել աթոռի եզրին, ձեռքերը դնել ծնկների վրա և փոխել մեջքը (կովի դիրք) և կլորացնելը (կատվի դիրք)՝ մեջքի ստորին հատվածը ձգելու համար:
- Նստած կողային թեքում. այս ձգման համար, նստած ժամանակ, դուք հասնում եք ձեր մի ձեռքը վերև և ձեր գլխի վրա՝ թեքելով ձեր մարմինը դեպի կողքը, որպեսզի ձգեք մեջքի ստորին հատվածը և թեք մկանները:
- Նստած աղավնու դիրք. այս փոփոխությունը ներառում է նստել
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Նստած ստորին մեջքի ձգում?
- Pelvic Tilts-ը նաև լրացնում է նստած ստորին մեջքի ձգումը, քանի որ դրանք ուղղակիորեն ուղղված են մեջքի ստորին և որովայնի մկաններին՝ խթանելով ուժն ու կայունությունը գոտկատեղում, ինչը կարող է օգնել կանխել մեջքի ստորին հատվածի ցավը:
- Child's Pose-ը ևս մեկ օգտակար վարժություն է, որը լրացնում է նստած մեջքի ստորին հատվածի ձգումը, քանի որ այն ձգում և հանգստացնում է մեջքի ստորին հատվածի և կոնքերի մկանները՝ բարձրացնելով մեջքի ստորին մասի ընդհանուր ճկունությունն ու շարժունակությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Նստած ստորին մեջքի ձգում
- Ստորին մեջքի ձգման վարժություն
- Մարմնի քաշի մեջքի վարժություն
- Նստած մեջքի ձգում
- Մարզում մարմնի քաշի ստորին մեջքի մարզում
- Նստած մեջքի ցավազրկման վարժություն
- Ստորին մեջքի ձգման ռեժիմ
- Մարմնամարզություն մեջքի համար
- Նստած Lumbar Stretch
- Մեջքի մարմնի քաշի ամրապնդման վարժություն
- Նստած վարժություն մեջքի ցավի համար