Հասնելով ուսերի ձգմանը
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Հասնելով ուսերի ձգմանը
The Reaching Up Shoulder Stretch-ը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որը նպաստում է ճկունությանը, բարելավում է ուսերի շարժումների տիրույթը և օգնում է թեթևացնել լարվածությունը և սթրեսը մարմնի վերին հատվածում: Սա իդեալական վարժություն է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների, հատկապես նրանց համար, ովքեր շատ ժամանակ են անցկացնում գրասեղանի մոտ կամ անում են կրկնվող շարժումներ, որոնք կարող են հանգեցնել ուսերի ձգման: Այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել կանխել ուսի վնասվածքները, բարելավել կեցվածքը և նպաստել վերին մարմնի ընդհանուր առողջությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հասնելով ուսերի ձգմանը
- Մեկ ձեռքը երկարացրեք ուղիղ վերև՝ ձեր արմունկը ականջին մոտ պահելով:
- Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկը, թույլ տալով, որ ձեր ձեռքը ձգվի դեպի մեջքի կեսը, ափը դեպի մեջքը:
- Նրբորեն սեղմեք ձեր արմունկը դեպի ականջը՝ օգտագործելով մյուս ձեռքը, պահեք 15-30 վայրկյան, որպեսզի ձգեք ձեր ուսի մկանները:
- Դանդաղ ազատեք ձգվող հատվածը և իջեցրեք ձեր ձեռքը, ապա կրկնեք գործընթացը մյուս թեւով:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հասնելով ուսերի ձգմանը
- **Դանդաղ և կայուն**. Խուսափեք շտապել ձգվող հատվածում: Շարժվեք դանդաղ և անշեղորեն՝ հասնելով որքան հնարավոր է բարձր՝ ձեռքը ուղիղ պահելով: Սա թույլ կտա ձեր մկաններին լիովին ձգվել և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը:
- **Շնչառություն**. հիշեք, որ վարժության ընթացքում պետք է ճիշտ շնչել: Շնչեք, երբ բարձրանում եք, և արտաշնչեք, երբ ձեր ձեռքը հետ եք իջեցնում: Ճիշտ շնչառությունը օգնում է բարձրացնել ձգման արդյունավետությունը և կարող է նաև օգնել ձեզ հանգստանալ:
- **Խուսափեք ավելորդ ձգվելուց**. Կարևոր է ինքներդ ձեզ շատ ուժեղ չճնշել: Գերձգվածությունը կարող է հանգեցնել մկանների լարման կամ այլ վնասվածքների: Եթե ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք վարժությունը: Ձգումը պետք է զգա
Հասնելով ուսերի ձգմանը Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Հասնելով ուսերի ձգմանը?
Այո, սկսնակները կարող են միանշանակ կատարել «Reaching Up Shoulder Stretch» վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որն օգնում է բարձրացնել ուսերի ճկունությունը և շարժման լայնությունը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, սկսնակների համար կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար մեծացնել ինտենսիվությունը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե վարժության ընթացքում որևէ ցավ կամ անհանգստություն է զգացվում, այն պետք է անհապաղ դադարեցվի: Սկսնակների համար լավ գաղափար է նաև ֆիթնեսի մասնագետից առաջնորդություն ստանալը՝ համոզվելու համար, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հասնելով ուսերի ձգմանը?
- Խաչաձև ուսերի ձգում. Սա ներառում է մի ձեռքը ձեր մարմնի վրայով տեղափոխելը և մյուս ձեռքը արմունկի վրա մեղմ ճնշում գործադրելու համար՝ ձգելով ուսը:
- Դռան շեմի ձգում. Կանգնեք բաց դռան մեջ, ձեռքերը հասցրեք մինչև դռան շրջանակի կողքերը, ապա թեքվեք առաջ՝ ուսերը ձգելու համար:
- Սրբիչի ուսերի ձգում. երկու ձեռքով պահեք սրբիչը ձեր մեջքի հետևում, այնուհետև վերևի ձեռքով նրբորեն քաշեք այն վերև, որպեսզի ձգեք ձեր ստորին թևի ուսը:
- «Կովի դեմք» պոզային ուսերի ձգում. Յոգայի այս դիրքը ներառում է մի ձեռքը բարձրանալ և թեքել գլխի հետևում, իսկ մյուսը ներքև և մեջքդ վերև՝ փորձելով դիպչել կամ սեղմել մատները մեջքի հետևից:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հասնելով ուսերի ձգմանը?
- «Wall Push-ups»-ը օգտակար է, քանի որ ամրացնում է ուսի մկանները՝ դարձնելով դրանք ավելի դիմացկուն վնասվածքների նկատմամբ՝ ինտենսիվ ձգումների ժամանակ, որոնք ներգրավված են «Reaching Up Shoulder Stretch»-ում:
- «Shoulder Rolls» վարժությունը նույնպես կապված է, քանի որ այն օգնում է թուլացնել ուսի հոդերը և մկանները՝ այդպիսով բարձրացնելով ուսերի ձգման արդյունավետությունը՝ թույլ տալով ավելի խորը ձգվել:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Հասնելով ուսերի ձգմանը
- Մարմնի քաշի մեջքի վարժություն
- Ուսի ձգվող մարզում
- Հասնելով ուսերի ձգմանը
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի ուսի ձգում
- Մեջքի մկանների մարզում
- Վերին մարմնի ձգվող վարժություններ
- Տնային մարզում մեջքի համար
- Ուսի ճկունության վարժություններ
- Մարմնի դիմադրության մեջքի մարզում