Կանգնած կողային ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կանգնած կողային ձգում
The Standing Lateral Stretch-ը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է թեքության, մեջքի մկանների վրա և մեծացնում է ընդհանուր ճկունությունը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց հիմնական ուժն ու կեցվածքը: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը, որպեսզի թեթևացնեն մկանների լարվածությունը, մեծացնեն իրենց շարժման շրջանակը և նպաստեն մարմնի ավելի լավ դասավորվածությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած կողային ձգում
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր աջ թեւը գլխավերեւում՝ ձախ ձեռքը հանգստացնելով ձեր կողքին:
- Ձեր մարմնի վերին մասը թեքեք դեպի ձախ՝ միաժամանակ պահելով ձեր կոնքերը անշարժ, իսկ ոտքերը՝ ուղիղ:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ զգալով ձգվածությունը ձեր մարմնի աջ կողմում:
- Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և կրկնեք ձգումը ձախ ձեռքով վերևում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած կողային ձգում
- Վերահսկվող շարժում. բարձրացրեք ձեր ձեռքերը գլխավերեւում՝ ձեռքերը իրար սեղմելով: Դանդաղ թեքվեք գոտկատեղից մի կողմ՝ ազդրերը կայուն պահելով: Խուսափեք սովորական սխալից՝ շատ արագ կամ շատ հեռու կռանալուց, քանի որ դա կարող է վնասվածք պատճառել: Շարժումը պետք է լինի վերահսկվող և կանխամտածված։
- Պահպանեք հավասարաչափ շնչառություն. ձգման ընթացքում մի պահեք ձեր շունչը: Շնչեք, երբ բարձր եք կանգնում և արտաշնչեք, երբ թեքվում եք կողքի վրա: Սա կօգնի թուլացնել ձեր մկանները և բարձրացնել ձգման արդյունավետությունը:
- Պահպանեք ձեր մարմինը կենտրոնում. Խուսափեք թեքվել դեպի առաջ կամ հետ: Ձեր մարմինը պետք է լինի ուղիղ գծի վրա՝ ոտքերից մինչև մատների ծայրերը: Տարածված սխալն այն է, որ պտտել մարմինը ձգման ժամանակ, որը կարող է դնել
Կանգնած կողային ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կանգնած կողային ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են միանշանակ կատարել Standing Lateral Stretch վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որն օգնում է բարելավել ճկունությունը և կեցվածքը: Այն հիմնականում ուղղված է մեջքի, ուսերի և մարմնի կողքերի մկաններին: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է սկսեն դանդաղ և աստիճանաբար մեծացնեն ինտենսիվությունը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Միշտ հիշեք, որ վարժության ընթացքում պահպանեք պատշաճ ձև և կայուն շնչեք:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանգնած կողային ձգում?
- Աթոռի կողային ձգում. Այս փոփոխությունը ներառում է նստել աթոռի վրա, ձեր ոտքերը հարթ պահել գետնին, այնուհետև մի ձեռքը ձգվել դեպի հակառակ կողմը, որպեսզի կողքի մկանները ձգվեն:
- Եռանկյունի դիրք. Սա յոգայի տարբերակ է, որտեղ դուք կանգնում եք և լայն տարածում եք ձեր ոտքերը, այնուհետև մի ձեռքը երկարացնում եք դեպի երկինք, իսկ մյուսը իջնում է ներքև՝ ստեղծելով ձգվող ձեր կողային մկանները:
- Մարմնի խաչմերուկ ձգում. այս տարբերակում դուք կանգնած եք ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացած, մեկ ձեռքը հասնում եք ձեր մարմնի երկայնքով և մի փոքր վերև, այնուհետև ձեր մարմինը թեքեք նույն ուղղությամբ՝ կողքից ձգվելու համար:
- Լանջ կողային ձգումով. այստեղ դուք սկսում եք լանջի դիրքից և այնուհետև ձեռքը բարձրացնում եք այն նույն կողմում, ինչ ձեր հետևի ոտքը՝ ձգելով այն:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանգնած կողային ձգում?
- Եռանկյունի դիրքը յոգայում ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն ոչ միայն ձգում է մարմնի կողքերը, այլև ամրացնում է ոտքերը, ծնկները, կոճերը, ձեռքերը և կրծքավանդակը, ինչը նպաստում է ընդհանուր հավասարակշռությանն ու կայունությանը, ինչը օգտակար է կանգնած կողային ձգումը կատարելու համար:
- Windmill վարժությունը նաև լրացնում է կանգնած կողային ձգումը, քանի որ այն ներառում է նմանատիպ կողային շարժում, որն օգնում է ամրացնել և ձգել կողերի, մեջքի, կոնքերի և ոտքերի մկանները՝ դրանով իսկ բարելավելով ձեր ընդհանուր ճկունությունը և կեցվածքը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կանգնած կողային ձգում
- Մարմնի քաշով մեջքի վարժություն
- Կողային ձգվող մարզում
- Կանգնած կողմի ձգում
- Մարմնի քաշի կողային ձգում
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ մեջքի համար
- Կանգնած ձգվող մեջքի համար
- Մեջքի կողային ձգում
- Տնային մարզում մեջքի համար
- Մարմնի քաշի ձգում մեջքի համար