Կռացած նստած Մեջքի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կռացած նստած Մեջքի ձգում
Մեջքի վրա կռացած նստած ձգումը օգտակար վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի ստորին հատվածի մկաններին՝ բարելավելով ճկունությունը և նվազեցնելով մկանային լարվածությունը: Սա իդեալական վարժություն է այն անհատների համար, ովքեր մեծ քանակությամբ ժամանակ են անցկացնում նստած կամ նրանց համար, ովքեր զգում են մեջքի ստորին հատվածի անհանգստություն: Այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել թեթևացնել մեջքի ցավը, բարելավել կեցվածքը և ուժեղացնել մարմնի ընդհանուր շարժումը՝ դարձնելով այն ցանկալի ընտրություն մեջքի առողջությունը պահպանելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կռացած նստած Մեջքի ձգում
- Դանդաղ թեքվեք գոտկատեղից առաջ՝ թույլ տալով, որ ձեր վերին մարմինը կախված լինի դեպի ծնկները:
- Ձեռքերդ երկարացրեք դեպի հատակը, ինչքան կարող եք, միևնույն ժամանակ ձեր պարանոցը հանգիստ պահեք:
- Այս դիրքում պահեք 20-ից 30 վայրկյան՝ զգալով ձգվածություն մեջքի և ուսերի մեջ:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր մարմինը դեպի սկզբնական դիրքը, անհրաժեշտության դեպքում ձեր ձեռքերը ազդրերի վրա դրեք: Կրկնեք այս ձգումը մի քանի անգամ:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կռացած նստած Մեջքի ձգում
- Պահպանեք լավ կեցվածքը. Երբ դուք կռանում եք առաջ, ձեր մեջքը պահեք ուղիղ և ոչ կլորացված: Սա կարևոր է ապահովելու համար, որ ձգումը ուղղված է ձեր մեջքի ճիշտ մկաններին և չի լարում ձեր պարանոցը կամ ուսերը: Ընդհանուր սխալը մեջքը կուզելն է, ինչը կարող է հանգեցնել անհարմարության կամ վնասվածքի:
- Վերահսկեք ձեր շարժումը. Մի շտապեք թեքվել: Դարձրեք այն դանդաղ, վերահսկվող շարժում, երբ թեքվում եք առաջ ձեր կոնքերից, ոչ թե գոտկատեղից: Խուսափեք ցատկելուց կամ ձգվելուց, քանի որ դա կարող է առաջացնել մկանների լարվածություն:
- Շնչեք. հիշեք, որ ձգումը կատարելիս պետք է նորմալ շնչել: Շունչը պահելը կարող է լարվածություն առաջացնել ձեր մկաններում և ձախողել ձգման նպատակը:
- Լսեք ձեր մարմնին: Ձգվեք դեպի
Կռացած նստած Մեջքի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կռացած նստած Մեջքի ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Նստած կռացած մեջքի ձգվող» վարժությունը: Սա պարզ վարժություն է, որն օգնում է բարելավել ճկունությունը և թուլացնել լարվածությունը մեջքի հատվածում: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և շատ չպայքարել վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե վարժությունը կատարելիս ցավ է զգացվում, այն պետք է անհապաղ դադարեցնել։ Սկսնակների համար միշտ լավ գաղափար է սկսել վարժության ցանկացած նոր ռեժիմ՝ պատրաստված մասնագետի ղեկավարությամբ, որպեսզի համոզվեն, որ դա ճիշտ են անում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կռացած նստած Մեջքի ձգում?
- Նստած ողնաշարի ոլորան կամ Ardha Matsyendrasana-ն ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք նստում եք մի ոտքը ուղիղ երկարած, իսկ մյուսը թեքված, ոտքը դրված է երկարացված ոտքի ծնկից դուրս, այնուհետև ոլորում եք ձեր մարմնի վերին մասը դեպի ծալված ծնկը:
- The Butterfly Stretch-ը մի տարբերակ է, որտեղ դուք նստում եք հատակին, ոտքերի ներբաններն իրար միացնում և փորձում ծնկներդ ցած մղել դեպի հատակը, իսկ կոնքերից առաջ կռանալով:
- Seated Side Stretch-ը տարբերակ է, որտեղ դուք նստում եք ձեր ոտքերը խաչած, մի ձեռքը բարձրացնում եք գլխավերեւում և թեքվում հակառակ կողմին՝ ձեր մեջքի և կողային մկանները ձգելու համար:
- Նստած Cat-Cow Stretch-ը եւս մեկ է
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կռացած նստած Մեջքի ձգում?
- Կատու-կովի ձգում. Յոգայի այս դիրքը լրացնում է մեջքի վրա կռացած նստած ձգումը` խթանելով ողնաշարի շարժունակությունը և ձգելով մեջքի, պարանոցի և ուսերի մկանները, ինչը կարող է օգնել թեթևացնել լարվածությունը և բարելավել կեցվածքը:
- Երեխայի կեցվածք. Յոգայի այս վերականգնողական դիրքը լրացնում է մեջքի վրա կռացած նստած ձգումը՝ ձգելով մեջքի ստորին մկանները և ազդրերը, ինչը կարող է օգնել մեղմել մեջքի ցավը և բարելավել ճկունությունը՝ միաժամանակ ապահովելով հանգստացնող ազդեցություն մտքի և մարմնի համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կռացած նստած Մեջքի ձգում
- Մարմնի քաշով մեջքի ձգում
- Մեջքի վրա կռացած վարժություններ
- Հետ նստած ձգվող վարժություն
- Մարմնի քաշի վարժություններ մեջքի համար
- Մեջքի ձգման վարժություններ
- Նստած կռացած է ձգվել
- Մեջքի մարմնի քաշի ամրապնդման վարժություններ
- Մարմնամարզություն մեջքի ցավի համար
- Նստած մեջքի ձգվող վարժություն
- Ստորին մեջքի ձգվող նստած դիրքը