Կանգնած մեջքի պտտման ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կանգնած մեջքի պտտման ձգում
Standing Back Rotation Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որը նախատեսված է ողնաշարի ճկունությունն ու շարժունակությունը բարձրացնելու համար՝ այն դարձնելով իդեալական այն անհատների համար, ովքեր երկար նստում են կամ մեջքի անհարմարություն ունեն: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների մարդկանց համար, ներառյալ սկսնակները, իր պարզության և հարմարվողականության շնորհիվ: Անհատները կարող են ցանկանալ կատարել այս ձգումը` թուլացնելու մեջքի լարվածությունը, բարելավելու կեցվածքը և բարելավելու մարմնի ընդհանուր ֆունկցիոնալությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած մեջքի պտտման ձգում
- Դանդաղ պտտեք ձեր մարմնի վերին մասը դեպի աջ կողմը, պահելով ձեր կոնքերը դեպի առաջ, և ձեր ոտքերը ամուր դրված են գետնին:
- Ձեռքերդ երկարացրեք դեպի կողքերը և շարունակեք պտտվել այնքան, մինչև մեջքի և կողքերի մեջ հարմարավետ ձգվածություն զգաք:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 20-30 վայրկյան, շնչեք խորը և հավասար:
- Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և կրկնեք նույն գործընթացը ձախ կողմի համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած մեջքի պտտման ձգում
- Վերահսկվող շարժում. Դանդաղ պտտեցրեք ձեր մարմինը մի կողմ, պահելով ձեր կոնքերը դեպի առաջ: Պահեք դիրքը մոտ 15-30 վայրկյան: Կրկնեք մյուս կողմից: Ընդհանուր սխալ. Խուսափեք արագ, ցնցող շարժումներից: Սա կարող է առաջացնել մկանների լարվածություն կամ վնասվածք:
- Ձեռքերի տեղադրում. Ձեռքերդ դեպի կողքերդ երկարացրեք՝ հավասարակշռության և ձգումը մեծացնելու համար: Ընդհանուր սխալ. Ձեռքերը ամբողջությամբ չերկարացնելը կամ մարմնին շատ մոտ պահելը կարող է նվազեցնել ձգման արդյունավետությունը:
- Աչքերի օգտագործումը. Ձեր հայացքը պետք է հետևի ձեր մարմնի ուղղությանը: Սա օգնում է հասնել ամբողջական ռոտացիայի: Ընդհանուր սխալ. գլուխը իրանով չշրջելը կարող է սահմանափակել պտտման աստիճանը և նվազեցնել ձգումը:
- Շնչել: Շնչեք խորը
Կանգնած մեջքի պտտման ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կանգնած մեջքի պտտման ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Standing Back Rotation Stretch» վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որն օգնում է բարելավել ճկունությունը և նվազեցնել մեջքի լարվածությունը: Ահա թե ինչպես դա անել. 1. Կանգնեք ուղիղ՝ ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացած: 2. Ձեռքերդ տարածեք ձեր առջև՝ ուսերի բարձրության վրա՝ ձեռքերը իրար սեղմելով: 3. Պահելով ձեր կոնքերը դեպի առաջ, իսկ ոտքերը ամուր դրած գետնին, դանդաղ պտտեք ձեր մարմնի վերին մասը դեպի աջ, ապա դեպի ձախ: 4. Դուք պետք է զգաք մեղմ ձգվածություն մեջքի ստորին հատվածում և կողքերում: Հիշեք, որ շարժումները պահեք դանդաղ և վերահսկվող և երբեք մի ստիպեք ձգվել: Եթե ցավ եք զգում, դուք պետք է անմիջապես դադարեցնեք: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, լավ գաղափար է նախքան սկսելը խորհրդակցել բուժաշխատողի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանգնած մեջքի պտտման ձգում?
- Պառկած Twist Stretch. Սա արվում է, երբ ձեր մեջքին հարթ պառկեք յոգայի գորգի վրա, ձեր ձեռքերը երկարացրեք դեպի կողքերը, այնուհետև ձեր ստորին մարմինը մի կողմ ոլորեք, մինչդեռ ձեր ուսերը հարթ պահեք գորգի վրա:
- Ծնկի ոլորում ձգում. Այս տարբերակը ներառում է ծնկի իջնել յոգայի գորգի վրա, այնուհետև պտտել մարմինը մի կողմ՝ պահելով ազդրերը քառակուսի, իսկ ձեռքերը՝ կոնքերի վրա:
- Supine Twist Stretch. Այս տարբերակում դուք պառկում եք ձեր մեջքին և մեկ ծունկը բերում ձեր մարմնի վրա՝ միաժամանակ երկու ուսերը պահելով գետնին, արդյունավետորեն ձգելով ձեր մեջքի ստորին հատվածը և սոսնձերը:
- Cat-Cow Twist. Այս փոփոխությունը կատարվում է սեղանի վրա, որտեղ դուք հերթափոխով կամարում եք ձեր մեջքը (կատու) և թաթախում այն ներքև (կով)՝ ավելացնելով շրջադարձ:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանգնած մեջքի պտտման ձգում?
- Կատու-կովի ձգում. Հերթականորեն կամարավորելով և կլորացնելով ձեր մեջքը՝ յոգայի այս դիրքն օգնում է բարելավել ողնաշարի ճկունությունը և կեցվածքը՝ դրանով իսկ մեծացնելով Կանգնած մեջքի պտտման ձգման առավելությունները:
- Երեխայի դիրք. Յոգայի այս դիրքը նուրբ, վերականգնող ձգում է, որն ուղղված է մեջքի ստորին հատվածին, որն օգնում է ավելի մեղմացնել լարվածությունը և լրացնել մեջքի ընդհանուր ձգումը, որը ձեռք է բերվել «Standing Back Rotation Stretch»-ում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կանգնած մեջքի պտտման ձգում
- Մեջքի պտույտով մարմնամարզություն
- Մարմնի քաշով մեջքի ձգում
- Կանգնած հետի պտտման մարզում
- Մարմնամարզություն մեջքի համար
- Հետևի ռոտացիայի ձգման ռեժիմ
- Մարմնի քաշը ետ ռոտացիայի ձգում
- Կանգնած պտտվող հետևի ձգում
- Տնային մարզում մեջքի ձգման համար
- Մարմնի քաշի մեջքի ռոտացիայի վարժություն
- Կանգնած հետի ռոտացիայի ձգման տեխնիկա