Rotator Cuff Stretch
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Rotator Cuff Stretch
Rotator Cuff Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որը նախատեսված է ուսի մկանների ճկունությունն ու ուժը բարձրացնելու համար, ինչը կարող է բարելավել շարժման շրջանակը և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը: Այն իդեալական մարզանք է սպորտով զբաղվող անհատների համար, որոնք պահանջում են ձեռքերի կրկնվող շարժումներ, ինչպիսիք են բեյսբոլը կամ լողը, ինչպես նաև ուսի վնասվածքներից ապաքինվողների համար: Այս ձգումը ներառելով իրենց ֆիթնես առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են բարելավել իրենց մարզական կատարումը, կանխել ուսի անհարմարությունը և նպաստել ուսի ընդհանուր առողջությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Rotator Cuff Stretch
- Ձեր արմունկը թեքեք 90 աստիճանի անկյան տակ՝ ափը դեպի ներքև:
- Դանդաղ պտտեք ձեր նախաբազուկը դեպի մարմինը, մինչև ձեր ձեռքը ուղղված լինի առաստաղին, ձեր արմունկը պահելով 90 աստիճանի անկյան տակ:
- Այս դիրքում պահեք 15-ից 30 վայրկյան՝ զգալով ձգվածություն ձեր ուսի մեջ:
- Դանդաղ վերադարձրեք ձեր ձեռքը մեկնարկային դիրքի և կրկնեք վարժությունը մյուս ձեռքի վրա:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Rotator Cuff Stretch
- Պահպանեք ճիշտ կեցվածքը: Ձգումը կատարելիս համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ ուսերի շեղբերները մի փոքր իրար հետ քաշեք: Սա օգնում է խուսափել պարանոցի և ողնաշարի ավելորդ ծանրաբեռնվածությունից: Խուսափեք ուսերը կռելուց կամ մարմինը ոլորելուց, քանի որ այս սխալ կեցվածքը կարող է հանգեցնել վնասվածքների:
- Աստիճանական ձգում. Մի ստիպեք ձգվելը՝ ձեր ձեռքը շատ հեռու կամ շատ արագ քաշելով: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել մկանների պատռման: Փոխարենը, աստիճանաբար ավելացրեք ձգումը մինչև այն կետը, որտեղ դուք զգում եք մեղմ լարվածություն և պահեք այն այնտեղ: Եթե ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք:
- Հետևողական շնչառություն. ևս մեկ տարածված
Rotator Cuff Stretch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Rotator Cuff Stretch?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Rotator Cuff Stretch վարժությունը: Դա հիանալի վարժություն է ուսի ճկունությունը և ուժը բարելավելու և վնասվածքները կանխելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարող է նաև օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ ֆիզիկական թերապևտը ձեզ ուղղորդեն վարժությունների ընթացքում՝ համոզվելու համար, որ դուք դա ճիշտ եք անում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Rotator Cuff Stretch?
- Դռների ձգում. Այս փոփոխության համար դուք կանգնում եք դռան շեմին և դնում ձեր ձեռքերը երկու կողմերում՝ թեքվելով 90 աստիճանի անկյան տակ, այնուհետև թեքվում եք առաջ՝ պտտվող բռունցքը ձգելու համար:
- Սրբիչի ձգում. Սա ներառում է երկու ձեռքերով սրբիչ պահել ձեր մեջքի հետևում և վերևի ձեռքով նրբորեն դեպի վեր ձգել՝ ձեռքի ստորին հատվածում պտտվող բռունցքը ձգելու համար:
- Վերևի ձգում: Այս փոփոխությունը ներառում է ձեռքը ձեր գլխից վերև հասնելը, այն արմունկով թեքվելը և ձեր հակառակ ձեռքով նրբորեն հետ մղել արմունկը:
- Պառկած արտաքին պտույտի ձգում. Սա արվում է կողքի վրա պառկելով, ներքևի թեւը թեքված արմունկում և ձեռքը հենված փորի վրա, այնուհետև ձեռքի թիկունքը նրբորեն բարձրացնելով դեպի առաստաղը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Rotator Cuff Stretch?
- «Internal Rotation Stretch»-ը ևս մեկ օգտակար վարժություն է, քանի որ այն աշխատում է պտտվող բռունցքի ներքին մկանների վրա՝ լրացնելով Rotator Cuff Stretch-ը՝ ուժեղացնելով ուսի ընդհանուր շարժունակությունն ու ուժը:
- «Cross-Body Shoulder Stretch»-ը հիանալի լրացնող վարժություն է Rotator Cuff Stretch-ին, քանի որ այն ուղղված է ուսի հետևի հատվածին և մեջքի վերին հատվածին՝ բարելավելով շարժման տիրույթը և նպաստելով ավելի լավ կեցվածքի:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Rotator Cuff Stretch
- Rotator Cuff Stretch վարժություն
- Մարմնի քաշի մեջքի վարժություններ
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի պտտվող բռունցքը ձգվում է
- Զորավարժություններ մեջքի մկանների համար
- Պտտվող բռունցքի ձգում մեջքի ցավի համար
- Մարմնի քաշի վարժություններ մեջքի ուժի համար
- Տնային վարժություններ մեջքի մկանների համար
- Rotator Cuff Stretch առանց սարքավորումների
- Մեջքի վարժություններ՝ օգտագործելով մարմնի քաշը