Նստած Twist
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Նստած Twist
The Seated Twist-ը շահավետ վարժություն է, որն առաջին հերթին ուղղված է միջուկը, բարձրացնելով ճկունությունը և նպաստելով մարսողությանը՝ խթանելով ներքին օրգանները: Այս վարժությունը իդեալական է բոլորի համար՝ ներառյալ սկսնակների և նստակյաց կենսակերպ ունեցողների համար, քանի որ այն հեշտությամբ կարելի է կատարել աթոռի կամ գորգի վրա: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել Seated Twist-ը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու ողնաշարի շարժունակությունը, նվազեցնել մեջքի ցավը և նպաստելու ընդհանուր առողջությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Նստած Twist
- Թեքեք ձեր աջ ծնկը և դրեք ձեր աջ ոտքը ձեր ձախ ծնկի արտաքին մասում:
- Ձախ արմունկը դրեք ձեր աջ ծնկի արտաքին մասում, իսկ աջ ձեռքը դրեք հատակին ձեր հետևում՝ աջակցության համար:
- Արտաշնչելիս նրբորեն ոլորեք ձեր մարմինը դեպի աջ՝ ձախ արմունկով հրելով ձեր աջ ծնկը և նայեք ձեր աջ ուսի վրայով։
- Այս դիրքում պահեք մի քանի շունչ, ապա դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և կրկնեք վարժությունը հակառակ կողմից:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Նստած Twist
- Աստիճանական շրջադարձ. Մի ստիպեք շրջադարձը: Փոխարենը, աստիճանաբար ոլորեք ձեր ողնաշարի հիմքից՝ շարժվելով դեպի վեր՝ դեպի ձեր պարանոցը: Այստեղից պետք է գա պտույտը, ոչ թե ձեր ուսերը կամ պարանոցը:
- Խուսափեք ետ թեքվելուց. տարածված սխալը հետ թեքվելն է: Փոխարենը, դուք պետք է նստած լինեք ուղիղ և օգտագործեք ձեր միջուկը ոլորելու համար: Հետ թեքվելը կարող է առաջացնել ողնաշարի լարվածություն և նվազեցնել վարժությունների արդյունավետությունը:
- Շնչառություն. հիշեք, որ վարժության ընթացքում պետք է կայուն շնչել: Շնչեք՝ ողնաշարը երկարացնելու համար և արտաշնչեք՝ պտույտը խորացնելու համար: Շունչը պահելը կարող է լարվածություն առաջացնել մարմնում՝ նվազեցնելով ձգման արդյունավետությունը։
Նստած Twist Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Նստած Twist?
Այո, սկսնակները կարող են անել Seated Twist վարժությունը: Դա նուրբ վարժություն է, որն օգնում է բարելավել ճկունությունը և թեթևացնել լարվածությունը մեջքի հատվածում: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և համոզվել, որ կեցվածքը ճիշտ է, որպեսզի խուսափեք լարվածությունից կամ վնասվածքից: Եթե վարժությունը կատարելիս որևէ անհանգստություն կամ ցավ կա, խորհուրդ է տրվում դադարեցնել և խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ բժշկի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Նստած Twist?
- Marichyasana C: Նաև հայտնի է որպես Մարիչիի դիրք, այս նստած շրջադարձը ներառում է մի ծունկը ծալելը, մյուս ոտքը ուղիղ պահելը և իրանն ոլորելը դեպի ծալված ծնկը:
- Bharadvajasana. Այս տարբերակում երկու ոտքերը թեքված են մի կողմ, իսկ մարմինը ոլորվում է հակառակ կողմում:
- Ardha Matsyendrasana. Սա խորը նստած պտույտ է, որտեղ մի ոտքը թեքված է, իսկ ոտքը դրված է մյուս ծնկից դուրս, մինչդեռ մյուս ոտքը կարող է ուղիղ կամ թեքվել, իսկ մարմինը ոլորվում է դեպի ծալված ծնկը:
- Պտտվող Janu Sirsasana. Այս փոփոխությունը ներառում է մի ծունկը ծալել և ոտքը դնել ուղիղ ոտքի ներքին ազդրի դեմ, իսկ հետո պտտել մարմինը դեպի ուղիղ ոտքը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Նստած Twist?
- Երեխայի դիրք. այս դիրքը վերականգնող յոգայի կեցվածք է, որը թույլ է տալիս մարմնին հանգստանալ և ազատել լարվածությունը նստած շրջադարձ կատարելուց հետո, այն նաև օգնում է ձգվել մեջքի ստորին հատվածը և ազդրերը, որոնք ուղղված են նստած շրջադարձին:
- Plank Pose. Այս վարժությունը լրացնում է նստած շրջադարձը, քանի որ այն ամրացնում է միջուկի մկանները, որոնք կարևոր են ոլորման ընթացքում հավասարակշռությունը և կայունությունը պահպանելու համար՝ այդպիսով բարելավելով նստած շրջադարձի ընդհանուր կատարումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Նստած Twist
- Կայունության գնդակի վարժություններ գոտկատեղի համար
- Նստած Twist մարզում
- Գոտկատեղի թիրախավորման վարժություններ
- Ֆիթնես գնդակ Նստած Twist
- Միջուկի ամրացում կայուն գնդակով
- Մարզեք գնդիկի գոտկատեղը
- Կայուն գնդակի շրջադարձ վարժություններ
- Seated Twist գոտկատեղի տոնուսավորման համար
- Կայունության գնդակի վարժություններ միջուկի համար
- Նստած Twist գոտկատեղի մարզում:
Do Նստած Twist in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
