Լայն բռնելով հետևի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լայն բռնելով հետևի ձգում
Wide Grip Rear Pull-Up-ը մարմնի վերին մասի դժվար վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր մեջքի մկաններին, մասնավորապես, մեջքի լայնակի մկաններին, միաժամանակ ներգրավելով ձեր ուսերն ու ձեռքերը: Այս մարզումը իդեալական է միջին և առաջադեմ ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել ուժը, բարելավել մկանների սահմանումը և բարձրացնել մարմնի վերին մասի ընդհանուր աշխատանքը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել ձեր ձգման տեխնիկան, նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և նպաստել լավ կլորացված, հավասարակշռված կազմվածքին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լայն բռնելով հետևի ձգում
- Քաշեք ձեր մարմինը վեր՝ սեղմելով ձեր ուսի շեղբերները, արմունկները դեպի գետնին տանելով և կուրծքը վեր պահելով:
- Շարունակեք քաշել ձեր մարմինը վեր, մինչև ձեր կզակը լինի բարից վեր՝ համոզվելով, որ դուք օգտագործում եք ձեր մեջքի մկանները և ոչ միայն ձեր ձեռքերը:
- Այս դիրքում պահեք մի վայրկյան՝ կենտրոնանալով մեջքի մկանների կծկման վրա:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը սկզբնական դիրքի, ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը և թույլ տալով, որ ձեր ուսի շեղբերները տարածվեն:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լայն բռնելով հետևի ձգում
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար օգտագործեք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Սկսեք լրիվ կախոցից՝ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրած, և քաշվեք վեր, մինչև ձեր կրծքավանդակը դիպչի կամ մոտենա բարին: Խուսափեք սովորական սխալից՝ ձեռքերը ներքևի մասում միայն մասամբ երկարացնելու կամ բավական բարձր վեր չքաշելու մասին:
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք թափ օգտագործելուց կամ ձեր մարմինը ճոճելուց՝ ձեզ վեր քաշելու համար: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև կարող է հանգեցնել վնասվածքների: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր մեջքի մկանները ներգրավելու և վերահսկվող և կայուն կերպով վեր քաշելու վրա:
- Շնչառության տեխնիկա. ճիշտ շնչառությունը կարևոր է
Լայն բռնելով հետևի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լայն բռնելով հետևի ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են անել Wide Grip Rear Pull-Up վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ սա ավելի առաջադեմ վարժություն է, որը պահանջում է մարմնի վերին մասի մեծ ուժ: Սկսնակները պետք է սկսեն հիմնական քաշքշումներից կամ օգնական քաշքշումներից, որպեսզի ուժեղացնեն իրենց ուժը, նախքան ետևից լայն բռնելով ձգումներ կատարելը: Միշտ հիշեք, որ մարզվելուց առաջ պետք է ճիշտ տաքանալ և պահպանել համապատասխան ձևը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լայն բռնելով հետևի ձգում?
- Թիկունքում ձեռքի բռնակով ձգում. այս տարբերակը պահանջում է, որ դուք բռնեք ձողը՝ ձեր ափերով դեպի ձեզ ուղղված, ինչը միացնում է երկգլուխ մկանների մեծ մասը՝ միաժամանակ աշխատելով մեջքի վրա:
- Խառը բռնակով հետևի ձգում. Այս փոփոխությունը ներառում է մի ձեռքի բռնակ, իսկ մյուսը ձեռքի բռնելով, որը կարող է օգնել հավասարակշռել մարմնի երկու կողմերի միջև ուժի անհավասարակշռությունը:
- Մեկ ձեռքով հետևի ձգում. այս առաջադեմ տարբերակը ներառում է միայն մեկ ձեռքով քաշքշել ձեզ, ինչը զգալիորեն մեծացնում է դժվարությունը և յուրօրինակ կերպով ներգրավում մկանները:
- Հետևի կշռված ձգում. Այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը կատարելիս քաշային գոտի կրելը կամ ոտքերի միջև համր պահելը, ինչը մեծացնում է դիմադրությունը և վարժությունը դարձնում ավելի դժվար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լայն բռնելով հետևի ձգում?
- Կռացած շարքեր. Այս վարժությունը նաև ուղղված է մեջքի մկաններին, մասնավորապես ռոմբոիդներին և տրապեզին, որոնք կարևոր են ձգումներ կատարելու համար: Ամրապնդելով այս մկանները՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր լայն բռնակով հետևի ձգվող աշխատանքը:
- Deadlifts. Deadlifts-ը աշխատում է ամբողջ հետին շղթայի վրա, ներառյալ մեջքի մկանները, որոնք մեծապես ներգրավված են լայն բռնակով հետևի ձգման ժամանակ: Ամրապնդելով այս մկանները՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր ձգվող ուժն ու դիմացկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լայն բռնելով հետևի ձգում
- Լայն բռնելով ձգվող մարզում
- Մարմնի քաշով մեջքի վարժություններ
- Հետևի ձգվող մարզում
- Լայն բռնելով մեջքի ամրացում
- Մարմնի քաշի ձգման տեխնիկա
- Լայն բռնելով հետևի ձգման ռեժիմ
- Մեջքի մկանների կառուցման վարժություններ
- Հետևի մարզումներ չկան սարքավորումներով
- Ձեռքի լայն դիրքի ձգումներ
- Ինտենսիվ մարմնի քաշի մեջքի մարզում