Side-to-Side Chin

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Latissimus Dorsi
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Side-to-Side Chin

Side-to-side Chin վարժությունը օգտակար վարժություն է, որն ուղղված է պարանոցի մկաններին, բարելավում է ճկունությունը և նվազեցնում լարվածությունը: Սա իդեալական վարժություն է այն անհատների համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում համակարգչի առջև կամ նստակյաց կենսակերպ ունեն, քանի որ այն օգնում է պայքարել վատ կեցվածքի և պարանոցի անհարմարության դեմ: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը՝ պարանոցի շարժունակությունը բարձրացնելու, սթրեսը թեթևացնելու և պարանոցի և ուսի հնարավոր խնդիրները կանխելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Side-to-Side Chin

• Դանդաղ թեքեք ձեր գլուխը դեպի աջ, մինչև ձեր պարանոցի ձախ մասում մի փոքր ձգվածություն զգաք:
• Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան, որպեսզի մկանները ձգվեն:
• Այժմ դանդաղ թեքեք ձեր գլուխը դեպի ձախ, մինչև ձեր պարանոցի աջ մասում մի փոքր ձգվածություն զգաք:
• Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան, նախքան մեկնարկային դիրք վերադառնալը: Կրկնեք այս վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Side-to-Side Chin

• Վերահսկվող շարժումներ. Դանդաղ շարժեք ձեր կզակը դեպի ձեր աջ ուսին այնքան հեռու, որքան կարող եք հարմարավետորեն գնալ: Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան, ապա դանդաղ շարժեք ձեր կզակը դեպի ձախ ուսի կողմը: Խուսափեք կտրուկ շարժումներից, քանի որ դա կարող է առաջացնել մկանների լարվածություն: Շարժումները պետք է լինեն հարթ և վերահսկվող:
• Չափազանց ձգվել. Կարևոր է չձգել ձեր պարանոցը: Մինչ դուք ցանկանում եք զգալ մի փոքր ձգվածություն մկաններում, երբեք չպետք է ցավ զգաք: Եթե ​​այդպես վարվեք, ամենայն հավանականությամբ, շատ հեռու եք ձգվում:
• Հետևողական շնչառություն. հետևողականորեն շնչեք վարժության ընթացքում: Շունչը պահելը կարող է հանգեցնել գլխապտույտի կամ գլխապտույտի:
• Կրկնություններ. Սկսեք մի քանիից

Side-to-Side Chin Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Side-to-Side Chin?

Այո, սկսնակները կարող են անել Side-to-Side Chin վարժությունը: Սա պարզ վարժություն է, որը հատուկ սարքավորում չի պահանջում։ Այն կարող է օգնել ամրացնել և ձգել պարանոցի մկանները: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, կարևոր է օգտագործել պատշաճ ձև և չհրաժարվել հարմարավետության մակարդակից՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ցանկալի է նաև խորհրդակցել բժշկի կամ ֆիզիկական մարզիչի հետ, եթե որևէ մտահոգություն կա նոր վարժություն սկսելու վերաբերյալ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Side-to-Side Chin?

• Պարանոցի ձգում. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր գլուխը մի կողմ թեքել՝ պարանոցի մկանները ձգելու համար, այնուհետև կրկնել մյուս կողմից:
• Առաջ և հետ թեքություն. Ձեր կզակը կողքից այն կողմ շարժելու փոխարեն, դուք գլուխը թեքեք առաջ և հետ:
• The Shoulder Roll. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր ուսերը ետ ու առաջ գլորել՝ միաժամանակ ձեր կզակը կայուն պահելով:
• Նստած պարանոցի արձակում.

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Side-to-Side Chin?

• Ուսերը թոթվելն օգնում է ամրացնել վերին trapezius մկանները, որոնք անուղղակիորեն աջակցում են պարանոցի մկաններին՝ լրացնելով Side-to-Side Chin վարժությունների առավելությունները:
• Ուղղահայաց շարքերը կարող են նաև լրացնել Կզակի կողք-կողքի վարժությունները, քանի որ դրանք ուղղված են մեջքի և ուսի վերին մկաններին՝ ապահովելով ավելի կայունություն և ուժ պարանոցին: