Jumping Pull-up

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Latissimus Dorsi
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Soleus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Jumping Pull-up

Jumping Pull-up-ը դինամիկ վարժություն է, որը համատեղում է սրտանոթային մարզումները մարմնի վերին մասի ուժի բարձրացման հետ՝ հիմնականում ուղղված մեջքի, ձեռքերի և ուսերի վրա: Դա հիանալի մարզում է սկսնակների համար, ովքեր աշխատում են ավանդական ձգումներ անելու ուղղությամբ, ինչպես նաև առաջադեմ մարզիկների համար, ովքեր փնտրում են իրենց առօրյային բարձր ինտենսիվության հավելում: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց ընդհանուր մարզավիճակը, բարձրացնել մարմնի վերին ուժը և ուժեղացնել ձգումներ կատարելու իրենց կարողությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Jumping Pull-up

• Վեր ցատկեք և երկու ձեռքերով բռնեք ձողը՝ ձեր ափերը դեպի ձեզնից հեռու, իսկ ձեռքերը՝ ուսերի լայնությամբ:
• Օգտագործեք ձեր ցատկից թափը, որպեսզի ձեր մարմինը բարձրացնեք, մինչև ձեր կզակը լինի նշաձողից վեր:
• Պահպանեք դիրքը մի վայրկյան, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ձեզ գետնին:
• Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով լավ մարզավիճակը ողջ ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Jumping Pull-up

• Վերահսկվող շարժումներ. սովորական սխալը, որը մարդիկ թույլ են տալիս ցատկով ձգումներ կատարելիս, վարժությունը շտապելն է: Սա կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Փոխարենը կենտրոնացեք վերահսկվող, կանխամտածված շարժումների վրա: Վեր ցատկեք, ձեր մարմինը քաշեք վերև, այնուհետև վերահսկվող կերպով հետ ցած իջեցրեք:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Վարժությունից առավելագույն օգուտ ստանալու համար համոզվեք, որ օգտագործում եք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Սա նշանակում է, որ ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ երկարացրեք շարժման ներքևի մասում և քաշեք ինքներդ ձեզ, մինչև ձեր կզակը լինի վերևի բարի վրայով: Խուսափեք կես կրկնություններից, որտեղ դուք ամբողջությամբ չեք կատարում

Jumping Pull-up Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Jumping Pull-up?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Jumping Pull-up վարժությունը: Դա իրականում հիանալի միջոց է ուժ ձեռք բերելու և կանոնավոր ձգումներ անելու ուղղությամբ աշխատելու համար: Այս վարժությունն օգտագործում է թափ՝ օգնելու մարմինը բարձրացնելու համար, ինչը կարող է հեշտացնել նրանց համար, ովքեր նոր են քաշքշում: Այնուամենայնիվ, կարևոր է ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Սկսնակները պետք է սկսեն դանդաղ, ավելի քիչ կրկնողություններով և աստիճանաբար աճեն, քանի որ նրանց ուժը բարելավվում է: Նաև լավ գաղափար է, որ սկզբում ձեզ առաջնորդի մարզիչ կամ փորձառու անձ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Jumping Pull-up?

• Բացասական ձգում. այս տարբերակում դուք սկսում եք վերևի դիրքից (կզակը գծից վերև) և կենտրոնանում եք իջեցման փուլի վրա՝ ցատկելով կամ բարձրանալով՝ անհրաժեշտության դեպքում մեկնարկային դիրքին հասնելու համար:
• Գոտու օգնությամբ ձգում. Սա ներառում է օգնության համար դիմադրողական ժապավենի օգտագործում, որտեղ ժապավենը պտտվում է ձգվող գծի վրա, և դուք ձեր ոտքերը կամ ծնկները դնում եք օղակի մեջ:
• Շրջված շարքի ձգում. Սա կատարվում է Սմիթ մեքենայի կամ ծանրաձողի վրա, որը դրված է գոտկատեղի բարձրության վրա գտնվող դարակաշարի վրա, որտեղ դուք ձեզ վեր եք քաշում բարի տակ ուղիղ դիրքից:
• Խառը բռնելով ձգում: Այս փոփոխությունը ներառում է խառը բռնակի օգտագործումը (մեկ ձեռքով, մի ձեռքի տակ), որը կարող է օգնել տարբեր կերպ բաշխել բեռը ձեր մկանների վրա և հնարավոր դարձնել ձգում:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Jumping Pull-up?

• Բացասական ձգումներ. դրանք օգնում են բարելավել ձեր ուժն ու կառավարումը Jumping Pull-ի իջեցման փուլում, քանի որ դուք պետք է դիմադրեք ձգողականությանը և ձեր մարմինը դանդաղորեն իջեցնեք քաշվող դիրքի վերևից մինչև լրիվ կախվելը:
• Կրակով ձգումներ. այս վարժությունը նաև օգտագործում է ցատկ շարժումներ՝ թափ առաջացնելու համար, որը նման է ցատկելու ձգմանը, և դա կարող է օգնել բարելավել ձեր համակարգումը, ժամանակացույցը և վերին մարմնի ուժը: