Շրջանակներ Արմ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Շրջանակներ Արմ
Circles Arm-ը հիանալի վարժություն է, որը հիմնականում ուժեղացնում է ուսի ճկունությունն ու ուժը, միաժամանակ բարելավելով ձեռքի և մեջքի վերին մկանները: Սա իդեալական մարզում է բոլոր ֆիթնեսի մակարդակների, հատկապես նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց մարմնի վերին ուժը կամ վերականգնել ուսի վնասվածքները: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը, քանի որ այն չի պահանջում սարքավորում, այն կարելի է անել ցանկացած վայրում և արդյունավետորեն բարձրացնում է վերին մարմնի ընդհանուր շարժունակությունը և կեցվածքը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Շրջանակներ Արմ
- Սկսեք փոքր շրջանաձև շարժումներ անել երկու ձեռքերով՝ առաջ գնալով:
- Աստիճանաբար մեծացրեք շրջանակների չափը՝ ձեռքերը ուղիղ պահելով, իսկ ուսերը՝ վար:
- Մոտ 30 վայրկյան հետո շրջանագծի ուղղությունը շրջեք՝ սկսելով փոքրից և աստիճանաբար մեծացնելով չափերը:
- Շարունակեք այս վարժությունը ցանկալի քանակությամբ ժամանակի կամ կրկնությունների համար, ապա դանդաղ իջեցրեք ձեր ձեռքերը դեպի ձեր կողմերը և հանգստացեք:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Շրջանակներ Արմ
- Վերահսկվող շարժումներ. Այս վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու բանալին այն դանդաղ և վերահսկվող շարժումներով կատարելն է: Խուսափեք շարժումների մեջ շտապելուց կամ ձեռքերը շարժելու համար թափ օգտագործելուց: Սա կարող է հանգեցնել վնասվածքների և արդյունավետորեն չի թիրախավորի նախատեսված մկանները:
- Թևերի դիրքը. «Cirles Arm» վարժությունը կատարելիս ձեր ձեռքերը պետք է զուգահեռ լինեն հատակին: Խուսափեք դրանք շատ բարձր բարձրացնելուց կամ թույլ տալուց, որ դրանք շատ ցածր իջնեն, քանի որ դա կարող է լարել ձեր ուսերն ու պարանոցը և չի տա ձեզ ցանկալի արդյունք:
- Շնչառության տեխնիկա. այս վարժության ընթացքում կարևոր է ճիշտ շնչել: Շնչեք, երբ սկսում եք շրջանագիծը, և արտաշնչեք, երբ ավարտում եք այն: Շունչդ պահելով
Շրջանակներ Արմ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Շրջանակներ Արմ?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել Circles Arm վարժությունը: Սա պարզ վարժություն է, որը չի պահանջում որևէ քաշ կամ հատուկ սարքավորում: Այն հիմնականում ուղղված է ուսերին և ձեռքերին և կարող է օգնել բարելավել ճկունությունն ու ուժը: Ահա դա անելու մի պարզ միջոց. 1. Կանգնեք կամ նստեք ուղիղ: 2. Ձեռքերդ մեկնիր դեպի կողքերն ուսի բարձրության վրա: 3. Սկսեք ձեր ձեռքերով փոքր շրջանաձև շարժումներ անել՝ դրանք ուղիղ պահելով։ 4. Դա արեք մոտ 30 վայրկյան, ապա շրջեք շրջանակների ուղղությունը ևս 30 վայրկյան: 5. Հանգստացեք և կրկնեք. Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնել ինտենսիվությունը, քանի որ ձեր ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Եթե որևէ ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, դադարեցրեք վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Շրջանակներ Արմ?
- Պտտվող թևը ևս մեկ տարբերակ է, որն ընդգծում է գործողության պտտվող կողմը:
- Orbital Arm-ը տերմին է, որն օգտագործվում է նկարագրելու շրջանաձև շարժումը ավելի աստղագիտական համատեքստում՝ համեմատելով ձեռքի շարժումը մոլորակի ուղեծրի հետ:
- Գնդաձև ճոճվող թեւն ընդգծում է գնդաձև ուղին, որով անցնում է թեւը շարժման ընթացքում:
- Roundabout Arm-ը խաղային տարբերակ է, որը նմանեցնում է ձեռքի շրջանաձև շարժումը շրջանաձև կամ կարուսելի շարժմանը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Շրջանակներ Արմ?
- Tricep Dips. Tricep Dips-ը աշխատում է triceps-ի և ուսերի մկանների վրա, որոնք կարևոր են Circles Arm-ի երկարացված ձեռքի դիրքը պահպանելու համար՝ այդպիսով բարձրացնելով տոկունությունն ու ուժը:
- Bicep գանգուրներ. Bicep գանգուրները ուղղված են երկգլուխ մկանները և նախաբազուկները, որոնք ներգրավված են օղակաձև թևը կատարելիս՝ օգնելով բարձրացնել շրջանաձև շարժումների վերահսկողությունը և ճշգրտությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Շրջանակներ Արմ
- Մարմնի քաշի ուսի վարժություն
- Շրջանաձև ձեռքի մարզումներ
- Arm Circles վարժություն
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Մարմնի քաշի ձեռքի շրջանակներ
- Ուսի շարժունակության մարզումներ
- Ձեռքի շրջանակներ ուսի առողջության համար
- Մարմնի քաշի վարժություն ուսերի համար
- Arm Circle Shoulder մարզում
- Մարմնի քաշի ուսի տոնուսավորման վարժություններ