Ուս - լայնակի ներածություն - հոդակապներ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ուս - լայնակի ներածություն - հոդակապներ
The Shoulder - Transverse Adduction - Articulations վարժությունը շահավետ վարժություն է, որն ուղղված է ուսերի մկաններին, մասնավորապես՝ խոշոր կրծքավանդակին և դելտոիդներին՝ օգնելով բարելավել ուժն ու ճկունությունը: Սա իդեալական վարժություն է մարզիկների, մարզասրահ հաճախողների և բոլոր նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել մարմնի վերին ուժը կամ վերականգնել ուսի վնասվածքները: Անհատները կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ իրենց ֆիզիկական կատարողականությունը բարձրացնելու, կեցվածքը բարելավելու և ամենօրյա ֆունկցիոնալ շարժումներին աջակցելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ուս - լայնակի ներածություն - հոդակապներ
- Դանդաղ տարեք համրերը ձեր մարմնի առջևի մասով՝ ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով՝ համոզվելով, որ արմունկները թեթևակի թեքված են:
- Շարունակեք այս շարժումը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ խաչած լինեն ձեր կրծքավանդակի առջև՝ համրերը գրեթե դիպչելով:
- Շարժման վերին մասում մի պահ կանգ առեք, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի սկզբնական դիրք:
- Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ ամբողջ շարժման ընթացքում վերահսկեք համրերը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ուս - լայնակի ներածություն - հոդակապներ
- Վերահսկվող շարժումներ. Ձեր ձեռքը շարժեք մարմնի միջով դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել վնասվածքների: Կենտրոնացեք մկանների վրա, որոնց վրա աշխատում եք և փորձեք զգալ, որ դրանք կծկվում և հանգստանում են:
- Շարժման միջակայք. Այս վարժությունը կատարելիս համոզվեք, որ օգտագործեք շարժման ամբողջ տիրույթը: Սկսեք ձեր ձեռքը դեպի կողք ձգած և այն ամբողջ մարմնով տեղափոխեք: Այնուամենայնիվ, խուսափեք ձեր ձեռքը չափից դուրս երկարացնելուց կամ շարժման բնական տիրույթից դուրս ստիպելուց, քանի որ դա կարող է առաջացնել լարվածություն կամ վնասվածք:
- Շնչառություն. ճիշտ շնչառությունը կարևոր է ցանկացած վարժություն կատարելիս, ներառյալ ուսի լայնակի ելքը: Օրինակ՝
Ուս - լայնակի ներածություն - հոդակապներ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ուս - լայնակի ներածություն - հոդակապներ?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Ուս - լայնակի ներդաշնակություն» վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից կամ նույնիսկ ընդհանրապես առանց քաշի, կենտրոնանալով ձևի և տեխնիկայի վրա: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի և ուսի մկաններին: Միշտ խորհուրդ է տրվում ունենալ պրոֆեսիոնալ մարզիչ կամ բանիմաց մարդ, որը կուղեկցի ձեզ վարժությունների ընթացքում՝ հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ուս - լայնակի ներածություն - հոդակապներ?
- Standing Cable Adduction-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք մալուխային մեքենա՝ լայնակի ներածման շարժումը կատարելու համար:
- The Lying Dumbbell Adduction-ը տարբերակ է, որը ներառում է կողքի վրա պառկելը և համրով ադուկցիան կատարելը:
- Seated Machine Adduction-ը տարբերակ է, որն օգտագործում է հատուկ մարզասրահ, որը նախատեսված է այս շարժման համար, ինչը թույլ է տալիս ավելի վերահսկվող և նպատակային վարժություններ կատարել:
- The Resistance Band Shoulder Adduction-ը ևս մեկ տարբերակ է, որն օգտագործում է դիմադրության գոտի՝ առաջարկելով կարգավորելի դիմադրություն և խթանելով կայունությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ուս - լայնակի ներածություն - հոդակապներ?
- Համրային ճանճեր. համրիչ ճանճերը աշխատում են կրծքավանդակի և ուսի մկանները շարժման նույն հարթությունում դեպի լայնակի ադուկցիա: Այս վարժությունը կարող է օգնել բարելավել ձեր շարժման տիրույթը և ճկունությունը, ինչը կարող է նպաստել լայնակի ավելի հարթ և արդյունավետ ելքի:
- Կռացած շարքեր: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է ձեր մեջքի մկաններին, բայց այն ներառում է նաև ուսի մկանները, ներառյալ նրանք, որոնք օգտագործվում են լայնակի ադուկցիայի մեջ: Ամրապնդելով այս մկանները՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը, ինչը կարող է օգնել ձեզ ավելի արդյունավետ կերպով կատարել ուսի լայնակի հակումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ուս - լայնակի ներածություն - հոդակապներ
- Մարմնի քաշի ուսի վարժություն
- Լայնակի ավելացման վարժություն
- Ուսի հոդակապման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ ուսերի համար
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Լայնակի ներածման ուսի մարզում
- Սարքավորումների ուսի վարժություններ չկան
- Ուսի շարժունակության մարզումներ
- Մարմնի քաշի լայնակի ավելացում
- Տնային վարժություններ ուսերի համար