Ուսի մեջքի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ուսի մեջքի ձգում
The Shoulder Backbend Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսերին, մեջքի վերին հատվածին և կրծքավանդակին` նպաստելով ճկունությանը և բարելավելով կեցվածքը: Դա հիանալի տարբերակ է այն անհատների համար, ովքեր զբաղվում են ծանրաբեռնվածությամբ, գրասեղանով կամ ցանկացած գործունեությամբ, որը կարող է հանգեցնել ուսերի և մեջքի կոշտության: Այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ ներառելով՝ դուք կարող եք թեթևացնել մկանային լարվածությունը, բարձրացնել շարժունակությունը և կանխել այս հատվածներում ձգվածության հետ կապված վնասվածքների վտանգը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ուսի մեջքի ձգում
- Ձեռքերդ երկարացրեք մեջքի հետևից՝ մատները իրար միացնելով:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը վերև՝ մեջքի վերին մասից և ուսերից դեպի հետ թեքվելով այնքան, որքան հարմար է:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 20-30 վայրկյան՝ խորը շնչելով և զգալով ձգվածությունը ուսերի և կրծքավանդակի մեջ:
- Ազատ արձակեք ձեր ձեռքերը և դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին՝ կրկնելով ձգումը ըստ անհրաժեշտության:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ուսի մեջքի ձգում
- Ճիշտ կեցվածք. Ուսի մեջքի ձգման արդյունավետությունը մեծապես կախված է ձեր կեցվածքից: Ձեր ոտքերը պահեք ազդրերի լայնությամբ և միմյանց զուգահեռ: Երբ ետ եք թեքվում, համոզվեք, որ ձեր ազդրերը դրված են ձեր ծնկների վրա, իսկ ձեր ուսերը՝ ձեր կոնքերի վրա: Ընդհանուր սխալը գոտկատեղից կամ պարանոցից թեքվելն է, ինչը կարող է առաջացնել լարվածություն կամ վնասվածք: Միշտ թեքվեք մեջքի վերին մասից և բացեք ձեր կրծքավանդակը:
- Օգտագործեք պատ կամ աթոռ. Եթե դուք նոր եք ուսերի մեջքի ձգման համար, օգտագործեք պատ կամ աթոռ հենարանի համար: Կանգնեք պատից կամ աթոռից մի քանի սանտիմետր հեռավորության վրա և երբ թեքվում եք դեպի ետ, օգտագործեք այն հենարանի համար:
Ուսի մեջքի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ուսի մեջքի ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Shoulder Backbend Stretch» վարժությունը, սակայն կարևոր է նշել, որ նրանք պետք է դա անեն զգուշությամբ և պատշաճ ձևով: Այս վարժությունը պահանջում է ուսերի և մեջքի ճկունության և ուժի որոշակի մակարդակ: Սկսնակները պետք է սկսեն ձգման մեղմ տատանումներից և աստիճանաբար մեծացնեն ինտենսիվությունը, քանի որ նրանց ճկունությունն ու ուժը բարելավվում են: Նաև խորհուրդ է տրվում, որ ֆիթնեսի մասնագետը առաջնորդի նրանց վարժությունների ընթացքում, որպեսզի համոզվի, որ նրանք դա անում են ճիշտ և անվտանգ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ուսի մեջքի ձգում?
- Ուղտի դիրք. Այս փոփոխությունը ներառում է ծնկի իջնել հատակին, հետ կռանալ և ձեռքերով հասնել կրունկներին:
- Կամուրջի դիրք. Այս տարբերակում դուք պառկում եք մեջքի վրա՝ ծնկները ծալած և ոտքերը հարթ հատակին, այնուհետև բարձրացնում եք ձեր կոնքերը՝ պահելով ձեր ուսերն ու գլուխը հատակին:
- Կոբրայի դիրքը ներառում է ստամոքսի վրա պառկելը, այնուհետև ձեռքերով կրծքավանդակը վեր բարձրացնելու և մեջքը թեքելու համար:
- Աղեղնավոր դիրք. Այս դիրքում դուք պառկում եք որովայնի վրա, ծալում եք ձեր ծնկները, ձգվում դեպի ետ՝ բռնելու ձեր կոճերը և բարձրացնում ձեր կրծքավանդակը հատակից՝ ստեղծելով հետույք:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ուսի մեջքի ձգում?
- Bridge Pose-ը ևս մեկ օգտակար վարժություն է, քանի որ այն մեծացնում է ողնաշարի ճկունությունը և բացում կրծքավանդակը և ուսերը, ինչպես ուսի մեջքի ձգումը, դրանով իսկ բարելավելով մարմնի ընդհանուր հավասարեցումը:
- Cat-Cow Stretch-ը կատարյալ լրացում է, քանի որ այն ոչ միայն բարելավում է ողնաշարի ճկունությունը և ուսերի շարժունակությունը, այլև օգնում է թեթևացնել լարվածությունը մարմնի վերին հատվածում և պարանոցում, ինչը նման է ուսերի մեջքի ձգման առավելություններին:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ուսի մեջքի ձգում
- Ուսի ձգվող մարզում
- Մարմնի քաշի վարժություններ ուսերի համար
- Մեջքի ձգվող վարժություններ
- Ձգվում է մարմնի քաշի մեջքի թեքումը
- Ուսի ճկունության վարժություններ
- Տնային վարժություններ ուսի ամրության համար
- Մարմնի քաշով ուսի ձգում
- Մեջքի վարժություններ ուսի ճկունության համար
- Մարմնի քաշի ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Տան մեջքի ուսերի ձգումներ