Single Leg Split Squat
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Single Leg Split Squat
Single Leg Split Squat-ը ստորին մարմնի վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է քառակուսիների, ազդրերի և սոսնձային հատվածների վրա՝ միաժամանակ բարելավելով հավասարակշռությունը և միջուկի կայունությունը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության ցանկացած մակարդակի անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանելու սեփական ուժին և ճկունությանը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է ուժեղացնել ոտքերի ուժը, բարելավել մարմնի սիմետրիան և օգնել վնասվածքների կանխարգելմանը, դարձնելով այն իդեալական ընտրություն նրանց համար, ովքեր փնտրում են ստորին մարմնի համապարփակ մարզում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Single Leg Split Squat
- Մեկ ոտքը դեպի ետ երկարացրեք և ձեր ոտքի վերին մասը դրեք նստարանի վրա՝ մյուս ոտքը ամուր պահելով ձեր առջև գետնին:
- Մարմն իջեցրեք՝ թեքելով առջևի ծնկը, մինչև ձեր ազդրը լինի գետնին զուգահեռ՝ ապահովելով, որ ձեր ծունկը չի անցնում ձեր մատների մատներից այն կողմ:
- Վերադարձեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ օգտագործելով ձեր առջևի ոտքը՝ շարժումը մղելու համար և պահելով ձեր միջուկը ամբողջ ընթացքում:
- Կրկնեք այս քայլերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ նախքան ոտքը փոխելը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Single Leg Split Squat
- Խուսափեք թեքվելուց. սովորական սխալը շատ առաջ թեքվելն է: Սա կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր մեջքի և ծնկների վրա: Փոխարենը, ձեր մարմինը պահեք ուղղահայաց և ձեր քաշը կենտրոնացած ձեր առջևի ոտքի վրա:
- Պլատման խորությունը. Մեկ այլ հուշում է իջնել այնքան ցածր, որքան թույլ է տալիս ձեր ճկունությունը: Շատ խորը կծկվելու փորձը կարող է հանգեցնել հավասարակշռության կորստի կամ վնասվածքի: Ձեր նպատակը պետք է լինի իջեցնել ձեր մարմինը, մինչև ձեր առջևի ազդրը զուգահեռ լինի գետնին:
- Հիմնական ներգրավվածություն. ներգրավեք ձեր միջուկը վարժության ընթացքում
Single Leg Split Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Single Leg Split Squat?
Այո, սկսնակները կարող են անել Single Leg Split Squat վարժությունը, բայց դա կարող է դժվար լինել, քանի որ այն պահանջում է հավասարակշռություն և ուժ: Խորհուրդ է տրվում սկսել միայն մարմնի քաշից և աստիճանաբար ավելացնել քաշը, քանի որ ուժն ու հավասարակշռությունը բարելավվում են: Սկսելիս կարող եք նաև օգտագործել պատը կամ աթոռը աջակցության համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և կենտրոնանալ ձևի վրա՝ վնասվածքները կանխելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Single Leg Split Squat?
- Առջևի ոտնաթաթի բարձրացված ճեղքվածք. այս տարբերակում ձեր առջևի ոտքը տեղադրվում է բարձրացված հարթակի վրա, որն օգնում է մեծացնել շարժման շրջանակը և ավելի արդյունավետ թիրախավորել քառագլուխ մկանները:
- Գավաթի Split Squat. այս տարբերակի համար դուք կրծքավանդակի մոտ պահում եք թեյնիկ կամ համր, որը ավելացնում է դիմադրությունը և օգնում ներգրավել ձեր միջուկը և վերին մարմինը:
- Walking Split Squat. Սա դինամիկ տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք պառակտված կծկելը քայլելով կամ թոքային շարժումներով, ինչը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և համակարգումը:
- Jumping Split Squat. Այս պլլիոմետրիկ փոփոխությունը ներառում է ցատկի ավելացում յուրաքանչյուր squat-ի միջև, ինչը կարող է օգնել բարձրացնել ուժը, արագությունը և սրտանոթային ֆիթնեսը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Single Leg Split Squat?
- Բուլղարական Split Squats-ը ևս մեկ հիանալի ընտրություն է, քանի որ դրանք պահանջում են նույն շարժումը, ինչ Single Leg Split Squats-ը, սակայն հետևի ոտքը բարձրացրած, այս փոփոխությունը մեծացնում է մարտահրավերը և օգնում է բարելավել կայունությունն ու շարժունակությունը:
- Քայլերը կարող են նաև լրացնել Single Leg Split Squats-ը, քանի որ դրանք ուղղված են մկանների նմանատիպ խմբերին, բայց նաև ներառում են շարժումների տարբեր տիրույթ՝ օգնելով բարձրացնել ֆունկցիոնալ ուժն ու համակարգումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Single Leg Split Squat
- Dumbbell Single Leg Split Squat
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Ազքերի մարզում համրերով
- Single Leg Split Squat տեխնիկա
- Համր վարժություններ ազդրերի համար
- Ինչպես անել Single Leg Split Squat
- Համրերով մարզում քառակուսիների համար
- Մեկ ոտքով կռանալ համրով
- Ազքերի տոնայնացման վարժություններ
- Ընդլայնված համրերի պառակտում squat