Նստած պտտվող ազդրի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Նստած պտտվող ազդրի ձգում
The Sitting Rotational Hip Stretch-ը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է ազդրի մկաններին՝ բարձրացնելով ճկունությունը և նվազեցնելով լարվածությունը: Այն իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր զբաղվում են ֆիզիկական գործողություններով, որոնք լարում են ազդրի հատվածը, ինչպիսիք են վազորդները, հեծանվորդները կամ նստակյաց աշխատանք ունեցողները: Այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել շարժունակությունը, թեթևացնել ազդրի և մեջքի ստորին հատվածի անհանգստությունը և նպաստել մարմնի ընդհանուր առողջությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Նստած պտտվող ազդրի ձգում
- Թեքեք ձեր աջ ծնկը և անցեք այն ձեր ձախ ոտքի վրա՝ ձեր աջ ոտքը հարթեցնելով հատակին ձեր ձախ ծնկի արտաքին մասում:
- Ձեր աջ ձեռքը դրեք հատակին ձեր հետևում՝ աջակցության համար, և գրկեք ձեր աջ ծնկը ձեր ձախ ձեռքով:
- Դանդաղ պտտեք ձեր մարմնի վերին մասը դեպի աջ՝ շրջելով ձեր գլուխը և ուսերը, և պահեք այս դիրքը 20-30 վայրկյան, որպեսզի զգաք ձգվածություն ձեր ազդրի և մեջքի ստորին հատվածում:
- Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և կրկնեք ձգումը ձախ ոտքով։
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Նստած պտտվող ազդրի ձգում
- Օգտագործեք ձեր թեւը աջակցության համար. Երբ դուք գտնվում եք մեկնարկային դիրքում, ձեր աջ ձեռքը դրեք հատակին ձեր հետևում՝ աջակցության համար: Ձախ արմունկը կարող է օգտագործվել աջ ծնկի դեմ մղելու համար, երբ սկսում եք ձգվել: Խուսափեք ձեր թեւին շատ հենվելուց կամ մեջքը շատ ոլորելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել լարվածության:
- Մեղմ ոլորում. արտաշնչելիս նրբորեն ոլորեք ձեր մարմինը դեպի աջ՝ ձախ արմունկը սեղմելով աջ ծնկի դեմ: Պտտեք միայն այնքան, որքան հարմար է: Չափազանց ձգվելը կամ պտույտը ստիպելը կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի:
- Պահպանեք ճիշտ կեցվածքը. ձգման ընթացքում ձեր ողնաշարը ուղիղ պահեք, իսկ ուսերը ցած պահեք
Նստած պտտվող ազդրի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Նստած պտտվող ազդրի ձգում?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել նստած պտտվող ազդրի ձգվող վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է ճկունությունը բարելավելու և կոնքերի լարվածությունը նվազեցնելու համար: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակների համար կարևոր է դանդաղ սկսել և աստիճանաբար մեծացնել ձգման ինտենսիվությունը: Նրանք նաև պետք է համոզվեն, որ օգտագործում են ճիշտ ձևը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե նրանք որևէ ցավ են զգում վարժությունների ընթացքում, նրանք պետք է անմիջապես դադարեցնեն և դիմեն բուժաշխատողի:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Նստած պտտվող ազդրի ձգում?
- Աղավնիների դիրք. Յոգայի ոգեշնչված այս ձգման ժամանակ մի ոտքը թեքում է մարմնի առջև, իսկ մյուսը ձգվում է ուղիղ հետևում՝ ապահովելով առջևի ոտքի ազդրի խորը ձգում:
- Նստած ազդրի ոլորում. Սա ներառում է նստել հատակին երկու ոտքերը երկարացնելով, այնուհետև մի ծունկը ծալել և անցնել մյուս ոտքի վրա և նրբորեն ոլորել մարմինը դեպի ծալված ծնկը:
- Գծապատկեր Չորրորդ Ձգում. Այս ձգումը կատարվում է հատակին նստելով, մի ծունկը ծալելով և թեքված ոտքի կոճը դնելով մյուս ոտքի ծնկի վրա, այնուհետև նրբորեն սեղմելով ծունկը:
- Նստած առաջ թեքում. այս ձգվող հատվածում դուք նստում եք հատակին, երկու ոտքերը ուղիղ ձեր առջև երկարած, այնուհետև գոտկատեղով թեքվում եք առաջ, որքան կարող եք հարմարավետորեն, հասնելով դեպի
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Նստած պտտվող ազդրի ձգում?
- Նստած առաջ թեքում. Այս վարժությունը լրացնում է նստած պտտվող ազդրի ձգումը՝ ձգելով ազդրերի և մեջքի ստորին մկանները, ինչը կարող է օգնել բարելավել ազդրի պտույտը և ընդհանուր ճկունությունը:
- Hip Flexor Stretch. Այս ձգումը լրացնում է նստած պտտվող ազդրի ձգումը՝ հատուկ թիրախավորելով ազդրի ճկման մկանները, ինչը կարող է բարելավել նստած պտտվող ազդրի ձգման արդյունավետությունը՝ բարձրացնելով ճկունությունը և նվազեցնելով ազդրի հատվածի լարվածությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Նստած պտտվող ազդրի ձգում
- Մարմնի քաշով ազդրի ձգում
- Պտտվող ազդրի վարժություն
- Նստած ազդրի ճկման ձգում
- Մարմնամարզություն ազդրերի համար
- Պտտվող ձգում ազդրի ճկունության համար
- Նստած ազդրի պտտման վարժություն
- Մարմնի քաշի պտտվող ազդրի ձգում
- Զորավարժություններ ազդրի շարժունակության համար
- Նստած ազդրի ձգման ռեժիմ
- Մարմնամարզություն՝ ազդրի ճկունության համար