Կանգնած ծնկից կրծքավանդակի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կանգնած ծնկից կրծքավանդակի ձգում
Կանգնած ծնկից կրծքավանդակի ձգումը պարզ վարժություն է, որն առաջին հերթին օգուտ է բերում մեջքի ստորին հատվածին, ազդրերին և ազդրերին՝ բարելավելով ճկունությունը և նվազեցնելով մկանների լարվածությունը: Այն իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների, ներառյալ մարզիկների, տարեցների և գրասենյակի աշխատողների համար, ովքեր նստում են երկար ժամանակ: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, որպեսզի բարելավեն իրենց շարժունակությունը, կանխեն վնասվածքները և թեթևացնեն մեջքի ցավը կամ անհանգստությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած ծնկից կրծքավանդակի ձգում
- Բարձրացրեք ձեր աջ ծունկը վերև դեպի կրծքավանդակը, որքան կարող եք, մինչդեռ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և հավասարակշռությունը կայուն:
- Բռնեք ձեր ծունկը երկու ձեռքերով և նրբորեն քաշեք այն ձեր կրծքավանդակին ավելի խորը ձգվելու համար:
- Պահեք այս դիրքում մոտ 20-30 վայրկյան, համոզվեք, որ շնչեք խորը և հավասարաչափ ամբողջ ձգման ընթացքում:
- Դանդաղ բաց թողեք ձեր ծունկը և ձեր ոտքը հետ իջեցրեք հատակին, ապա կրկնեք գործընթացը ձեր ձախ ծնկի հետ:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած ծնկից կրծքավանդակի ձգում
- Պահպանեք ձեր միջուկը ներգրավված. Սա նաև կօգնի ձեզ բարձրացնել ձեր ծունկը՝ ուժեղացնելով ձգումը: Ընդհանուր սխալը միջուկը թուլացնելն է, ինչը կարող է հանգեցնել հավասարակշռության կորստի և անարդյունավետ ձգման:
- Օգտագործեք աջակցություն, եթե անհրաժեշտ է. Եթե դուք դժվարանում եք հավասարակշռել, մի հապաղեք օգտագործել պատը կամ աթոռը աջակցության համար: Սա թույլ կտա ձեզ կենտրոնանալ ձգման վրա, այլ ոչ թե անհանգստանալ ընկնելու մասին: Այնուամենայնիվ, խուսափեք ձեր աջակցության վրա շատ հենվելուց, քանի որ դա կարող է նվազեցնել ձգման արդյունավետությունը:
- Մի ստիպեք ձգվել. տարածված սխալը նաև ծնկը քաշելն է
Կանգնած ծնկից կրծքավանդակի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կանգնած ծնկից կրծքավանդակի ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են անկասկած կատարել «Standing Knee To Chest Stretch» վարժությունը: Դա պարզ և արդյունավետ ձգում է, որը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և ճկունությունը: Ահա թե ինչպես դա անել. 1. Կանգնեք բարձր՝ ձեր ոտքերը ազդրերի լայնության վրա բացած, քաշը հավասարաչափ բաշխված երկու ոտքերի միջև: 2. Անհրաժեշտության դեպքում ամրացրեք պատին կամ աթոռին: 3. Դանդաղ բարձրացրեք ձեր աջ ծունկը դեպի ձեր կրծքավանդակը այնքան բարձր, որքան հարմար է: Ձախ ոտքը ուղիղ և հիմնավորված պահեք: 4. Ձեռքերով բռնեք ձեր աջ ծնկի վրա, որպեսզի օգնեք այն ավելի մոտեցնել: 5. Այս դիրքում պահեք 15-30 վայրկյան։ 6. Իջացրեք աջ ծնկը և կրկնեք ձգումը ձախ ծնկի հետ։ Հիշեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և խուսափեք առաջ կամ հետ թեքվելուց: Եթե ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք վարժությունը: Նոր վարժություն սկսելիս միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանգնած ծնկից կրծքավանդակի ձգում?
- Պառկած ծնկից կրծքավանդակի ձգում. այս փոփոխությունը կատարվում է մեջքի վրա պառկած, մի ծունկը քաշելով դեպի կրծքավանդակը, իսկ մյուս ոտքը մնում է հարթ:
- Ծնկից դեպի կրծքավանդակի բայերի ձգում դիմադրողական ժապավենով. սա նման է պառկած տարբերակին, բայց դուք օգտագործում եք դիմադրողական ժապավեն, որը պտտվում է ձեր ոտքի շուրջը, որպեսզի ձեր ծունկը քաշեք դեպի կրծքավանդակը:
- Կանգնած ծունկից կրծքավանդակի ձգում պատի աջակցությամբ. այս տարբերակում դուք կանգնած եք պատի կողքին՝ հավասարակշռության համար, մի ծունկը բարձրացնում եք դեպի կրծքավանդակը և պահում:
- Կանգնած ծնկից կրծքավանդակի ձգում հավասարակշռության գնդակով. այս տարբերակի համար դուք օգտագործում եք հավասարակշռող գնդակ, որպեսզի ձեր մեջքը պահեք կանգնած ժամանակ և ձեր ծունկը դեպի կրծքավանդակը քաշեք:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանգնած ծնկից կրծքավանդակի ձգում?
- Hip Flexor-ի ձգումները նաև լրացնում են Կանգնած Ծնկից Կրծքավանդակի Ձգումը, քանի որ դրանք ուղղված են ձեր ազդրի առջևի մկաններին, որոնք աշխատում են ծնկից կրծքավանդակի ձգման հետ՝ բարելավելու մարմնի ստորին ճկունությունը և հավասարակշռությունը:
- Սոսնձի կամուրջները կարող են նաև լրացնել ծնկից կրծքավանդակի ձգումը, քանի որ դրանք ամրացնում են սոսնձերը և մեջքի ստորին մկանները՝ բարձրացնելով կայունությունն ու հավասարակշռությունը ծնկից կրծքավանդակի ձգում կատարելիս:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կանգնած ծնկից կրծքավանդակի ձգում
- Մարմնի քաշի ազդրի վարժություններ
- Ծնկից կրծքավանդակի ձգում
- Կանգնած ազդրը ձգվում է
- Մարմնի քաշի վարժություններ կոնքերի համար
- Ծնկից կրծքավանդակի վարժություն
- Կանգնած ծնկի բարձրացում
- Հիպի շարժունակության վարժություններ
- Մարմնի քաշի ձգման ռեժիմներ
- Կանգնած մարմնի քաշի վարժություններ
- Հիպի թիրախավորման վարժություններ