Հիպ - Ադուկցիա - Հոդակապ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Հիպ - Ադուկցիա - Հոդակապ
The Hip-Aduction-Articulations վարժությունը նպատակաուղղված մարզում է, որը հիմնականում ամրացնում է ազդրի ներքին մկանները, ուժեղացնում է ազդրի ճկունությունը և բարելավում է ընդհանուր ստորին մարմնի կայունությունը: Այն իդեալական է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ստորին մարմնի ուժն ու շարժունակությունը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն կարող է օգնել բարձրացնել իրենց կատարողականությունը տարբեր ֆիզիկական վարժություններում, օգնել կանխարգելել վնասվածքները և նպաստել ավելի հավասարակշռված և սիմետրիկ կազմվածքին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հիպ - Ադուկցիա - Հոդակապ
- Թեքեք ձեր վերին ոտքը և ձեր ոտքը հարթ դրեք գետնին, ձեր ստորին ոտքի դիմաց:
- Միացրեք ձեր միջուկը և դանդաղ բարձրացրեք ձեր ներքևի ոտքը գետնից՝ ուղիղ պահելով այն և համոզվելով, որ ձեր մատները ուղղված են առաջ:
- Պահեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան՝ զգալով ազդրի ներդիր մկանների ներգրավվածությունը:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքը սկզբնական դիրքի և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ նախքան կողմն անցնելը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հիպ - Ադուկցիա - Հոդակապ
- Վերահսկվող շարժումներ. տարածված սխալներից մեկը, որից պետք է խուսափել, դա վարժությունը շտապելն է կամ ոտքը բարձրացնելու համար թափ օգտագործելը: Արդյունավետ ազդրային հոդակապման բանալին դանդաղ, վերահսկվող շարժումների օգտագործումն է: Երբ դուք բարձրացնում եք ձեր ոտքը, դա արեք դանդաղ և պահեք այն շարժման վերին մասում մեկ վայրկյան, նախքան դանդաղ իջեցրեք այն: Սա կապահովի, որ ձեր մկանները լիովին ներգրավված են ամբողջ շարժման ընթացքում:
- Շարժման տիրույթ. Մեկ այլ սխալ, որից պետք է խուսափել, ձեր ամբողջ շարժման տիրույթը չօգտագործելն է: Փորձեք բարձրացնել ձեր ոտքը որքան հնարավոր է բարձր՝ պահելով այն ուղիղ, և իջեցրեք այն մինչև վերջ
Հիպ - Ադուկցիա - Հոդակապ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Հիպ - Ադուկցիա - Հոդակապ?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Hip-Adduction-Articulations» վարժությունը, բայց նրանք պետք է սկսեն թեթև քաշից կամ ընդհանրապես առանց քաշի, և աստիճանաբար ավելացնեն իրենց ուժի բարելավման հետ: Կարևոր է նաև ճիշտ մարզավիճակ ապահովել՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե վստահ չեք, միշտ ավելի լավ է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հիպ - Ադուկցիա - Հոդակապ?
- Կողմնակի պառկած ազդրային արդյունահանումը կատարվում է կողքի վրա պառկած՝ բարձրացնելով և իջեցնելով ստորին ոտքը:
- Նստած ազդրերի ավելացումում դուք նստում եք մեքենայի վրա՝ ձեր ոտքերը փաթաթված լծակի շուրջը, ապա սեղմում ձեր ազդրերը միասին:
- The Ball Squeeze Hip Adduction-ը ներառում է նստել աթոռի վրա՝ ծնկների միջև գտնվող փոքրիկ մարզաձևով և սեղմել գնդակը:
- The Resistance Band Hip Adduction-ը կատարվում է կոճերի շուրջը դիմադրողական գոտի կապելով և ոտքերը իրարից հեռացնելով, այնուհետև դրանք նորից միասին բերելով:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հիպ - Ադուկցիա - Հոդակապ?
- Լանգեր. Լանգերը գործում են ամբողջ ստորին մարմնի վրա, ներառյալ կոնքազդրային հանգույցները, և դրանք օգնում են բարելավել հավասարակշռությունը և համակարգումը, ինչը կարող է բարձրացնել Hip-Aduction-Articulations-ի արդյունավետությունը:
- Ոտքերի կողային բարձրացումներ. ոտքի կողային բարձրացումները հատուկ ուղղված են ազդրի ներդիրի մկաններին՝ ամրացնելով դրանք և բարելավելով նրանց շարժման տիրույթը՝ դարձնելով դրանք կատարյալ լրացում Hip-Aduction-Articulations-ին:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Հիպ - Ադուկցիա - Հոդակապ
- Հիպ ադուկցիայի մարզում
- Մարմնի ազդրի վարժություններ
- Հոդերի հոդակապման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ կոնքերի համար
- Հիպի արդյունահանման շարժումներ
- Հիպի մկանների ամրապնդում
- Մարմնի քաշի կոնքազդրային ավելացում
- Հիպի շարժունակության վարժություններ
- Տնային ազդրի վարժություններ
- Զորավարժություններ ազդրային արդուկման համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Հիպ - Ադուկցիա - Հոդակապ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
