Ծնկի իջնող One Arm Cross Body Stretch

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Ծնկի իջնող One Arm Cross Body Stretch

The Kneeling One Arm Cross Body Stretch-ը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր ուսերին և մեջքի վերին մասին՝ խթանելով ճկունությունը և թեթևացնելով լարվածությունը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակների, ներառյալ սկսնակների և վնասվածքներից վերականգնվողների համար: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց կեցվածքը, շարժունակությունը բարձրացնելու և մկանների լարվածությունը թեթևացնելու համար՝ նպաստելով ընդհանուր ֆիզիկական բարեկեցությանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ծնկի իջնող One Arm Cross Body Stretch

• Մեկ ձեռքը երկարացրեք ձեր առջև՝ ուսի բարձրության վրա:
• Դանդաղ շարժեք ձեր երկարացված ձեռքը ձեր մարմնի երկայնքով՝ պահելով այն հատակին զուգահեռ, մինչև այն հասնի հակառակ կողմին, որքան կարող եք հարմարավետորեն հասնել:
• Այս դիրքում պահեք մոտ 15-ից 30 վայրկյան՝ ձգվածություն զգալով ուսի և մեջքի վերին հատվածում:
• Վերադարձրեք ձեր ձեռքը մեկնարկային դիրքի և կրկնեք ձգումը ձեր մյուս ձեռքով:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ծնկի իջնող One Arm Cross Body Stretch

• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից: Ձգումը պետք է կատարվի դանդաղ և վերահսկվող եղանակով: Շարժումների միջով շտապելը կարող է լարել ձեր մկանները և չի կարող ապահովել ցանկալի ձգումը:
• Չափազանց մի ձգվեք. թեև ուսի մեջ պետք է լավ ձգվածություն զգաք, խուսափեք ձեռքը շատ հեռու քաշելուց: Չափազանց ձգվելը կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության կամ պատռվածքի: Լսեք ձեր մարմնին և ձգվեք միայն մինչև մեղմ անհարմարավետություն, ոչ թե ցավ:
• Պահպանեք ճիշտ հավասարեցում. Համոզվեք, որ ձեր գլուխը, պարանոցը և ողնաշարը հավասարեցված են ձգման ընթացքում: Խուսափեք գլուխը թեքելուց կամ պարանոցը մի կողմ թեքելուց, քանի որ դա կարող է անհարկի լարվածություն առաջացնել:

Ծնկի իջնող One Arm Cross Body Stretch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Ծնկի իջնող One Arm Cross Body Stretch?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել ծնկած մեկ ձեռքի խաչաձեւ մարմնի ձգվող վարժությունը: Այս վարժությունը պարզ է, նուրբ և չի պահանջում որևէ հատուկ սարքավորում, ինչը այն դարձնում է բավականին հարմար սկսնակների համար: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, կարևոր է համոզվել, որ դուք օգտագործում եք ճիշտ ձևը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​վստահ չեք, մտածեք ֆիթնեսի մասնագետի ցուցում ստանալու մասին:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ծնկի իջնող One Arm Cross Body Stretch?

• Ծնկի իջնել մեկ ձեռքի վերևի ձգում. այս տարբերակում, ծնկած դիրքից, դուք բարձրացնում եք ձեր թեւը վերևից և մի փոքր հակառակ կողմում՝ ձգելով թեք մկանները և մարմնի վերին հատվածը:
• Ծնկի իջնել մեկ ձեռքի պտտվող ձգում. այս փոփոխությունը ներառում է նույն ծնկած դիրքը, բայց ձեր մարմինը ձեռքով հատելու փոխարեն, դուք պտտում եք ձեր մարմինն ու ձեռքը դեպի կողմը՝ ձգելով ձեր մեջքի և ուսերի մկանները:
• Ձգում է մեկ ձեռքը մեջքի հետևում ծնկի իջնել. Այս տարբերակում դուք ծնկի եք իջնում ​​և հասնում մեկ ձեռքի հետևում՝ ձգելով ուսի և մեջքի վերին մկանները:
• Կրծքավանդակի մեկ ձեռքի ծնկի ձգում. այս տարբերակում, ծնկած դիրքից, դուք ձեր ձեռքը դուրս եք ձգում:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ծնկի իջնող One Arm Cross Body Stretch?

• «Kneeling Hip Flexor Stretch»-ն ուժեղացնում է ծնկած մեկ ձեռքի խաչաձև մարմնի ձգման առավելությունները՝ կենտրոնանալով ազդրի ճկման վրա, ինչը կարող է նաև բարելավել ընդհանուր շարժունակությունն ու ճկունությունը և օգնել պահպանել ճիշտ կեցվածքը խաչաձեւ մարմնի ձգման ժամանակ:
• «Երեխայի դիրքը» կարող է կատարյալ լրացնել ծնկած մեկ ձեռքի խաչաձև մարմնի ձգմանը, քանի որ այն օգնում է ձգվել և թուլացնել մեջքի և ազդրերի ստորին հատվածի մկանները, որոնք նույնպես ներգրավված են մարմնի խաչաձև ձգման ժամանակ՝ այդպիսով բարձրացնելով մարմնի ընդհանուր արդյունավետությունը: ձգվող ռեժիմ.