Ուսի - Կողմնակի պտույտ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ուսի - Կողմնակի պտույտ
The Shoulder - Lateral Rotation վարժությունը շահավետ վարժություն է, որն ուղղված է պտտվող բռունցքի մկաններին՝ բարելավելով ուսի շարժունակությունը և կայունությունը: Այս վարժությունը իդեալական է մարզիկների, ուսի վնասվածքներից վերականգնվող անհատների և նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին ուժը: Ուսի ընդգրկում. կողային պտույտը ձեր ֆիթնեսի առօրյայում կարող է օգնել բարելավել կեցվածքը, նվազեցնել ուսի վնասվածքների վտանգը և ուժեղացնել ուժեղ և ճկուն ուսեր պահանջող գործողություններում կատարողականությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ուսի - Կողմնակի պտույտ
- Ձեր արմունկները թեքեք 90 աստիճանի անկյան տակ՝ ձեր վերին ձեռքերը պահելով մարմնին մոտ, իսկ ափերը դեպի ներս:
- Դանդաղ պտտեք ձեր ուսերը՝ նախաբազուկները դեպի դուրս շարժելով՝ արմունկները պահելով կողքերին:
- Շարունակեք պտույտը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր նախաբազուկները լինեն հատակին զուգահեռ կամ այնքան, որքան թույլ է տալիս ձեր ճկունությունը:
- Աստիճանաբար վերադառնաք մեկնարկային դիրքին՝ ձեր ուսերը ներս պտտելով՝ ապահովելով, որ դուք պահպանում եք շարժման վերահսկողությունը ողջ ընթացքում: Հիշեք, որ ձեր արմունկները ձեր կողքին պահեք ամբողջ վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ուսի - Կողմնակի պտույտ
- Ձեռքերի ճիշտ դիրքը. սկսեք ձեր արմունկից 90 աստիճանի անկյան տակ և մոտ ձեր կողքին: Երբ դուք պտտում եք ձեր ուսը, համոզվեք, որ ձեր արմունկը ֆիքսված է այս դիրքում: Շատերը սխալվում են՝ իրենց արմունկը հեռացնելով մարմնից, ինչը կարող է նվազեցնել վարժությունների արդյունավետությունը և մեծացնել վնասվածքների վտանգը:
- Վերահսկվող շարժում. կարևոր է այս վարժությունը կատարել դանդաղ, վերահսկվող շարժումներով: Խուսափեք տարածված սխալից՝ իմպուլս օգտագործելու համար՝ ձեր ձեռքը դեպի դուրս թեքելու համար: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև մեծացնում է վնասվածքների վտանգը:
- Օգտագործեք համապատասխան քաշ. Եթե դուք օգտագործում եք համր կամ դիմադրողական գոտի, համոզվեք, որ քաշը կամ դիմադրության մակարդակը համապատասխանում է ձեր ուժին և մարզավիճակին:
Ուսի - Կողմնակի պտույտ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ուսի - Կողմնակի պտույտ?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Ուսի կողային պտույտ» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, այս վարժության համար կարևոր է սկսել թեթև քաշից կամ նույնիսկ ձեռքերի քաշից՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարևոր է նաև ապահովել պատշաճ ձև և տեխնիկա՝ նախատեսված մկանները արդյունավետորեն աշխատելու և լարվածությունը կամ վնասվածքը կանխելու համար: Սկսնակների համար կարող է օգտակար լինել այս վարժությունը կատարել անձնական մարզիչի կամ ֆիթնեսի մասնագետի ղեկավարությամբ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ուսի - Կողմնակի պտույտ?
- Նստած համրերի կողային պտույտը ներառում է նստարանին նստելը, համրը ձեռքին և ուսը դեպի դուրս պտտելը:
- Մալուխի մեքենայի կողային պտույտը պահանջում է մալուխային մեքենա, որտեղ դուք բռնում եք մալուխի բռնակը և պտտում ձեր ուսը դեպի դուրս:
- Զորավարժությունների գնդակով կողային պտույտը ներառում է վարժությունների գնդակի վրա ձեր կողքի պառկելը, համրը բռնելը և ուսը պտտելը:
- Թեք նստարանի վրա հակված կողային պտույտը ներառում է թեք նստարանի վրա դեմքով ներքև պառկելը` համրը ձեռքին և ուսը դեպի դուրս պտտելը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ուսի - Կողմնակի պտույտ?
- «Առջևի բարձրացումները» ևս մեկ օգտակար վարժություն են, քանի որ դրանք աշխատում են առաջի դելտոիդների վրա՝ ապահովելով ուժի հավասարակշռություն ուսի հոդի միջով, ինչը կարևոր է կողային պտույտների արդյունավետ կատարման համար:
- «Հակադարձ ճանճերը» հիանալի լրացնում են, քանի որ դրանք ուղղված են հետևի դելտոիդներին և մեջքի վերին մկաններին՝ նպաստելով մկանների հավասարակշռված զարգացմանը և նպաստելով ուսերի կողային պտույտների ժամանակ ճիշտ կեցվածքի պահպանմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ուսի - Կողմնակի պտույտ
- Մարմնի քաշով ուսի վարժություն
- Կողային ռոտացիայի մարզում
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Մարմնի քաշի կողային ռոտացիա
- Ուսի շարժունակության մարզում
- Ուսի ռոտացիայի մարմնի քաշի վարժություն
- Ուսի կողային ռոտացիայի վարժություն
- Տնային ուսի վարժություններ
- Մարմնի քաշի ուսի ռոտացիա
- Ուսի պտտման վարժություններ առանց քաշի