Մարմնի քաշը թեքված է հետևի Delt Fly-ի վրա
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մարմնի քաշը թեքված է հետևի Delt Fly-ի վրա
The Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է հետևի դելտոիդներին, մեջքի վերին հատվածին և միջուկին, որը նպաստում է ավելի լավ կեցվածքին և մարմնի վերին մասի ամրությանը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ուսի հստակությունը և կայունությունը՝ առանց մարզասրահի սարքավորումների անհրաժեշտության: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է հանգեցնել մկանների հավասարակշռության բարելավմանը, ուսի շարժունակության բարձրացման և մարմնի վերին մասի ավելի տոնուսի:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մարմնի քաշը թեքված է հետևի Delt Fly-ի վրա
- Կոնքերից թեքվեք առաջ, մինչև ձեր մարմինը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին, մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ ձեռքերը՝ ուղիղ ձեր ուսերի տակ:
- Ձեռքերդ երկարացրեք դեպի կողքերը՝ մի փոքր թեքված պահելով արմունկներում, և ուսերի շեղբերն իրար սեղմեք այնպես, կարծես փորձում եք մատիտ պահել դրանց միջև:
- Մի պահ պահեք այս դիրքում, ապա դանդաղ իջեցրեք ձեր ձեռքերը դեպի սկզբնական դիրքը:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ձեր ծնկների թեքումը և ձեր մեջքը ուղիղ պահելով վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մարմնի քաշը թեքված է հետևի Delt Fly-ի վրա
- Վերահսկվող շարժում: Այս վարժությունը ոչ թե արագության, այլ վերահսկողության մասին է: Դանդաղ, վերահսկվող շարժումներով բարձրացրեք ձեր ձեռքերը կողքերին՝ արմունկները մի փոքր թեքված պահելով: Խուսափեք տարածված սխալից՝ թափ օգտագործելու կամ ձեռքերը դրանք բարձրացնելու համար օրորելով: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև մեծացնում է վնասվածքների վտանգը:
- Կենտրոնացեք հետևի դելտոիդների վրա: Այս վարժության հիմնական նպատակն է թիրախավորել հետևի դելտոիդները (հետևի ուսի մկանները): Դա անելու համար համոզվեք, որ դուք սեղմում եք ձեր ուսի շեղբերները շարժման վերին մասում: Խուսափեք ձեռքերը շատ բարձր կամ շատ ցածր բարձրացնելու սխալից
Մարմնի քաշը թեքված է հետևի Delt Fly-ի վրա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մարմնի քաշը թեքված է հետևի Delt Fly-ի վրա?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից կամ նույնիսկ միայն մարմնի քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Միշտ խորհուրդ է տրվում սկզբում ունենալ ֆիթնեսի մասնագետ, որը կուղեկցի ձեզ վարժությունների ընթացքում, որպեսզի համոզվեք, որ դուք դա ճիշտ եք անում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մարմնի քաշը թեքված է հետևի Delt Fly-ի վրա?
- Inline Bench Rear Delt Fly. Այս փոփոխությունը կատարվում է թեք նստարանի վրա, որը փոխում է վարժության անկյունը և ուղղված է ուսի մկանների տարբեր մասերին:
- Standing Resistance Band Rear Delt Fly. Այս փոփոխությունը մարմնի քաշի փոխարեն օգտագործում է դիմադրության գոտի՝ ավելացնելով դիմադրողականության տարր, որը կարող է կարգավորվել ֆիզիկական պատրաստվածության տարբեր մակարդակների համար:
- Single-Arm Rear Delt Fly. Այս փոփոխությունը կենտրոնանում է միաժամանակ մեկ ձեռքի վրա, ինչը կարող է օգնել լուծել ցանկացած մկանային անհավասարակշռություն:
- Հետևի դելտ թռչել համրերով. այս տարբերակում օգտագործվում են համրեր՝ մարմնի քաշի փոխարեն՝ ապահովելով տարբեր տեսակի դիմադրություն և պոտենցիալ մեծացնելով վարժությունների ինտենսիվությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մարմնի քաշը թեքված է հետևի Delt Fly-ի վրա?
- Push-ups-ը ևս մեկ արդյունավետ վարժություն է, որը լրացնում է Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly-ը, քանի որ դրանք ոչ միայն ամրացնում են կրծքավանդակը և triceps-ը, այլև ներգրավում են առջևի դելտոիդները՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի համապարփակ մարզում:
- Face Pull վարժությունը նաև օգտակար է, քանի որ այն ուղղված է և՛ հետևի դելտոիդներին, և՛ մեջքի վերին մկաններին՝ ուժեղացնելով ուսագոտու ամրությունն ու կայունությունը, ինչը կենսական նշանակություն ունի «Թիկունքում թեքված թիկունքի վրայով թեքված» մարմնի քաշի արդյունավետ իրականացման համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մարմնի քաշը թեքված է հետևի Delt Fly-ի վրա
- Հետևի Delt Fly Bodyweight վարժություն
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Մարմնի քաշի ուսի մարզումներ
- Տնային մարզում հետևի դելտոիդների համար
- Կռացած հետևի Delt Fly տեխնիկան
- Մարմնի քաշով վարժություններ ուսի մկանների համար
- Առանց սարքավորման հետևի դելտի մարզումներ
- Ինչպես անել Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly
- Մարմնի քաշի մարզում ուսերի համար
- Հետևի դելտոիդ վարժություններ առանց քաշի