Կրծքավանդակի ուսի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կրծքավանդակի ուսի ձգում
«Across Chest Shoulder Stretch»-ը պարզ վարժություն է, որը նախատեսված է ուսի հոդերի ճկունությունը և շարժման տիրույթը բարելավելու համար՝ այն օգտակար դարձնելով մարզիկների, գրասենյակային աշխատողների կամ ուսերի կոշտությամբ տառապող մարդկանց: Այս ձգումը ուղղված է դելտոիդներին և պտտվող բռունցքի մկաններին, որոնք կարող են օգնել թեթևացնել ուսի ցավը և կանխել վնասվածքները: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու մարմնի վերին մասի շարժունակությունը, օգնելու հետմարզվելուց վերականգնմանը և լավ կեցվածքը պահպանելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կրծքավանդակի ուսի ձգում
- Վերցրեք ձեր հակառակ ձեռքը և նրբորեն քաշեք երկարացված ձեռքը ձեր կրծքավանդակի վրա դեպի հակառակ ուսին:
- Այս դիրքում պահեք 20-ից 30 վայրկյան՝ ապահովելով, որ ուսի մեջ ձգվում եք, բայց ոչ ցավ:
- Դանդաղ թողեք ձեր ձեռքը ետ մեկնարկային դիրքի:
- Կրկնեք այս վարժությունը ձեր մյուս ձեռքի հետ՝ ապահովելով նույն քանակությամբ ձգումներ կատարել յուրաքանչյուր կողմից:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կրծքավանդակի ուսի ձգում
- Նուրբ ձգում. Ձգումը կատարելիս ձեր ձեռքը կամ թեւը պետք է նրբորեն քաշեք ձեր մյուս ձեռքը կրծքավանդակի վրայով: Խուսափեք ավելորդ ուժից կամ ցնցող շարժումներից, քանի որ դրանք կարող են լարել կամ վնասել ձեր ուսը: Ձգումը պետք է լարվածություն առաջացնի, բայց ոչ ցավ։ Եթե անհանգստություն եք զգում, նվազեցրեք ձգման ինտենսիվությունը:
- Օգտագործեք աջ ձեռքի դիրքը. Ձեր ձեռքը պետք է լինի ուղիղ կամ թեթևակի թեքված, բայց ոչ թեքված արմունկով: Անկյունը ճկելը կարող է նվազեցնել ձգման արդյունավետությունը և անհարկի ճնշում գործադրել հոդի վրա:
- Պահեք և շնչեք. ձգումը պահեք առնվազն 15-30 վայրկյան և հիշեք, որ նորմալ շնչեք: Ձեր շունչը պահելը կարող է լարվածություն առաջացնել
Կրծքավանդակի ուսի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կրծքավանդակի ուսի ձգում?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել «Across Chest Shoulder Stretch» վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է ճկունությունը բարելավելու և ուսերի լարվածությունը հանելու համար: Ահա թե ինչպես եք դա անում. 1. Կանգնեք ուղիղ և թուլացրեք ուսերը: 2. Մեկ ձեռքը տարածեք մարմնի վրա մոտավորապես կրծքավանդակի բարձրության վրա: 3. Օգտագործեք ձեր մյուս ձեռքը, որպեսզի նրբորեն ձգեք երկարացված ձեռքը ձեր կրծքին, մինչև որ ուսի մեջ ձգվածություն զգաք: 4. Ձգումը պահեք մոտ 20-30 վայրկյան, ապա դանդաղ բաց թողեք։ 5. Կրկնեք մյուս կողմից: Հիշեք, որ կարևոր է չստիպել ձգվելը: Եթե ցավ եք զգում, մի փոքր թուլացեք: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, միշտ էլ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ՝ համոզվելու համար, որ դա ճիշտ և անվտանգ եք անում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կրծքավանդակի ուսի ձգում?
- Ուսի վերևի ձգում. մի թեւն ուղիղ վերև բարձրացրեք, թեքեք արմունկի մոտ և հասցրեք գլխի հետևից, այնուհետև մյուս ձեռքով նրբորեն քաշեք ձեր արմունկը և մեծացրեք ձգումը:
- Դռան ուսերի ձգում. Կանգնեք բաց դռան մեջ, ձեռքերը դրեք շրջանակի երկու կողմերում ուսերի բարձրության վրա, այնուհետև թեքվեք դեպի առաջ, մինչև ձեր կրծքավանդակի և ուսերի վրա ձգվածություն զգաք:
- Սրբիչի ուսի ձգում. երկու ձեռքով պահեք սրբիչը ձեր մեջքի հետևում, այնուհետև վերևի ձեռքով նրբորեն քաշեք դեպի վեր՝ ձեր ստորին թևի ուսը ձգելու համար:
- Նստած խաչաձև ուսերի ձգում. նստած ժամանակ մի ձեռքը կտրեք ձեր մարմնի վրայով կրծքավանդակի մակարդակով, այնուհետև օգտագործեք ձեր մյուս թեւը, որպեսզի այն նրբորեն մոտեցրեք ձեր կրծքին՝ ձգելով ուսը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կրծքավանդակի ուսի ձգում?
- «Arm Circles»-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ դրանք օգնում են տաքանալ և մեծացնել ուսերի շարժունակությունը, ինչը կարող է բարձրացնել ուսերի վրայով կրծքավանդակի ձգման արդյունավետությունը:
- «Neck Release» վարժությունը նույնպես կապված է, քանի որ այն օգնում է թուլացնել պարանոցի և վերին ուսերի լարվածությունը, որոնք սերտորեն կապված են ամբողջ կրծքավանդակի ձգվող մկանների հետ՝ այդպիսով նպաստելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ճկունությանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կրծքավանդակի ուսի ձգում
- Մարմնի քաշով ուսի վարժություն
- Կրծքավանդակի երկայնքով ձգվող
- Ուսի ձգում մարմնի քաշով
- Մարմնամարզություն ուսերի համար
- Ձգվող վարժություն ուսի համար
- Մարմնի դիմադրություն ուսի ձգում
- Առանց սարքավորման ուսի ձգում
- Տնային մարզում ուսերի ձգման համար
- Կրծքավանդակի մարմնի քաշով վարժություն
- Մարմնի քաշով ուսի ձգման մարզում