Ուս - լայնակի ճկում - հոդակապեր
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ուս - լայնակի ճկում - հոդակապեր
The Shoulder - Transverse Flexion - Articulations վարժությունը նպատակաուղղված վարժություն է, որը հիմնականում ամրացնում է դելտոիդ մկանները, բարելավում է ուսի ճկունությունը և ուժեղացնում հոդերի շարժունակությունը: Դա հիանալի վարժություն է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ ֆիզիկական թերապիայի ենթարկվող անհատների համար ուսի հետ կապված վնասվածքների համար: Այս վարժությունը շատ օգտակար է, քանի որ այն նպաստում է ավելի լավ կեցվածքին, նվազեցնում է ուսի վնասվածքների վտանգը և բարելավում է մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու ֆունկցիոնալությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ուս - լայնակի ճկում - հոդակապեր
- Ձեռքերդ ուղիղ պահելով, դանդաղ բարձրացրեք համրերը դեպի դուրս և վեր, մինչև դրանք զուգահեռ լինեն գետնին, ձեր մարմնի հետ կազմելով T ձև:
- Մի պահ կանգ առեք շարժման վերին մասում՝ ապահովելով, որ ձեր ուսի մկանները լիովին ներգրավված են:
- Դանդաղ իջեցրեք համրերը ձեր կողքերին վերահսկվող կերպով՝ պահպանելով ձեր ձեռքերի ուղիղությունը ամբողջ ընթացքում:
- Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ ձեր մեջքը ուղիղ է, իսկ շարժումները՝ հարթ և կայուն:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ուս - լայնակի ճկում - հոդակապեր
- Աստիճանական շարժում. Ուսի լայնակի ծալում կատարելիս համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը աստիճանաբար շարժեք ձեր մարմնի վրա: Կտրուկ կամ արագ շարժումները կարող են լարել ձեր ուսի մկանները:
- Վերահսկում. Վերահսկողությունը առանցքային է այս վարժությունում: Երբ ձեր ձեռքերը հետ եք տեղափոխում մեկնարկային դիրքը, համոզվեք, որ դա վերահսկվող շարժում է: Թույլ մի տվեք, որ թափը հետ տանի ձեր ձեռքերը. սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- Շարժման միջակայք. տարածված սխալը շարժումների ամբողջ տիրույթով չանցնելն է: Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ տարածել եք ձեր մարմնի վրա, այնուհետև դրանք հետ բերել մեկնարկային դիրքի: Սա ապահովում է, որ բոլոր մկանները պատշաճ կերպով ներգրավված են:
- Հետևողական շնչառություն. մի պահեք ձեր շունչը վարժության ընթացքում
Ուս - լայնակի ճկում - հոդակապեր Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ուս - լայնակի ճկում - հոդակապեր?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Ուս - լայնակի ճկում - հոդերի» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով կամ ընդհանրապես քաշի բացակայությունից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատն առաջինը ցուցադրի վարժությունը: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և աստիճանաբար ավելացնեն ինտենսիվությունը, քանի որ նրանց ուժն ու ճկունությունը բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ուս - լայնակի ճկում - հոդակապեր?
- Մեկ այլ տարբերակ է Standing Shoulder Transverse Flexion with Resistance Bands, որն ավելացնում է դժվարության լրացուցիչ մակարդակ՝ ներառելով դիմադրության գոտիները շարժման մեջ:
- Dumbbell Shoulder Transverse Flexion-ը տարբերակ է, որն օգտագործում է համրեր՝ քաշ ավելացնելու և վարժությունների ինտենսիվությունը բարձրացնելու համար:
- Կայունության գնդակի վրա ուսի լայնակի ճկումը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք վարժությունը կայունության գնդակի վրա հավասարակշռելով՝ ձեր հիմնական մկանները ներգրավելու համար:
- Վերջապես, Ուսի երկկողմանի լայնակի ծալումը մի տարբերակ է, որտեղ դուք միաժամանակ երկու ուսերն եք ծալում, ինչը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և համակարգումը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ուս - լայնակի ճկում - հոդակապեր?
- Կողային բարձրացումներ. կողային բարձրացումներն աշխատում են դելտոիդների և վերակծային մկանների վրա, որոնք պտտվող բռունցքի մի մասն են, որը ներգրավված է ուսի լայնակի ճկման մեջ՝ այդպիսով բարձրացնելով ուսի կայունությունը և շարժման տիրույթը:
- Ուղղահայաց շարքեր. Այս վարժությունն ակտիվացնում է տրապեզիուսը և դելտոիդները, նույն մկանները, որոնք օգտագործվում են ուսի լայնակի ճկման ժամանակ, և, հետևաբար, կարող են մեծացնել նրանց ուժն ու դիմացկունությունը և պոտենցիալ բարելավել լայնակի ճկման շարժման արդյունավետությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ուս - լայնակի ճկում - հոդակապեր
- Մարմնի քաշով ուսի վարժություն
- Լայնակի ճկման մարզում
- Ուսի հոդակապման մարզում
- Մարմնի քաշի լայնակի թեքում
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Տնային ուսի մարզում
- Առանց սարքավորման ուսի վարժություն
- Ուսի լայնակի ճկման ռեժիմ
- Մարմնի քաշով ուսի ճկման վարժություն
- Հոդային վարժություններ ուսերի համար