Smith Behind Neck Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Smith Behind Neck Press
Smith Behind Neck Press-ը ուժային վարժություն է, որն ուղղված է հիմնականում ուսերին, եռգլուխ մկաններին և մեջքի վերին հատվածին: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության ցանկացած մակարդակի անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր հետաքրքրված են մարմնի վերին մասի ամրության և կեցվածքի բարելավմամբ: Ներառելով այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են բարելավել մկանների սահմանումը, բարձրացնել ուսի կայունությունը և հասնել ավելի հավասարակշռված և ուժեղ կազմվածքի:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Smith Behind Neck Press
- Բռնեք ձողը ուսերի լայնությունից ավելի լայն բռնակով, ափերը դեպի առաջ և անջատեք ձողը անվտանգության կողպեքներից:
- Շնչեք և սկսեք բարը դանդաղ իջեցնել ձեր գլխի հետևում, մինչև ձեր արմունկները լինեն 90 աստիճանի անկյան տակ, ապահովելով, որ ձեր մեջքն ուղիղ մնա, իսկ գլուխը ուղիղ:
- Արտաշնչեք, երբ սեղմում եք սանդղակը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը, բայց չփակելով ձեր արմունկները:
- Մի պահ կանգ առեք վերևում, նախքան շարժումը կրկնեք ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Smith Behind Neck Press
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք իմպուլս օգտագործելու գայթակղությունից կամ վարժության ընթացքում շտապելու համար: Դանդաղ, վերահսկվող շարժումը կարևոր է մկանները արդյունավետ աշխատելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Դանդաղ իջեցրեք նշաձողը, մի փոքր կանգ առեք ներքևի մասում, այնուհետև վերահսկվող կերպով սեղմեք բարը վերև:
- Ճիշտ բռնում. Ձեր ձեռքերը պետք է ավելի լայն լինեն, քան ուսերի լայնությունը: Այս լայն բռնակը կօգնի ավելի արդյունավետ կերպով ներգրավել ձեր ուսերը: Համոզվեք, որ ձեր բռնակը ամուր է, բայց ոչ չափազանց ամուր; չափազանց ամուր բռնելը կարող է հանգեցնել դաստակի լարվածության:
- Շարժման տիրույթ. Սմիթի պարանոցի ետևում սեղմելու ժամանակ կարևոր է օգտագործել շարժումների ամբողջ տիրույթը: Իջեցրեք բարը մինչև այն
Smith Behind Neck Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Smith Behind Neck Press?
Smith Behind Neck Press-ը առաջադեմ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսերին, բայց նաև աշխատում է triceps և մեջքի վերին հատվածում: Այն սովորաբար խորհուրդ չի տրվում սկսնակների համար՝ իր բարդ բնույթի և ճիշտ չկատարելու դեպքում վնասվածքի հավանական ռիսկի պատճառով: Սկսնակները պետք է սկսեն ուսերի հիմնական վարժություններից, ինչպիսիք են ռազմական մամուլը կամ համր ուսի սեղմումը, և աստիճանաբար անցնեն ավելի առաջադեմ վարժությունների, քանի որ նրանց ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են: Միշտ խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի կամ մարզիչի հետ՝ համապատասխան ձևի և տեխնիկայի համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Smith Behind Neck Press?
- Dumbbell Shoulder Press-ը ևս մեկ այլընտրանք է, որտեղ ծանրաձողի փոխարեն օգտագործում եք համրեր՝ առաջարկելով շարժման ավելի մեծ տիրույթ:
- Առնոլդ Շվարցենեգերի անունը կրող Առնոլդ պրեսը եզակի տարբերակ է, որը ներառում է դաստակների պտտումը սեղմման ընթացքում՝ ուսի տարբեր մասերը ներգրավելու համար:
- Push Press-ը դինամիկ տարբերակ է, որն իր մեջ ներառում է ոտքի թեթև շարժում՝ օգնելու սեղմել քաշը գլխավերեւում՝ ներգրավելով ավելի շատ մկանային խմբեր:
- Standing Barbell Press-ը ավանդական տարբերակ է, որտեղ դուք սեղմում եք ծանրաձողը վերևում կանգնած ժամանակ, որը նաև միացնում է ձեր միջուկը կայունության համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Smith Behind Neck Press?
- Կողային բարձրացումներ. կողային բարձրացումներն աշխատում են կողային կամ կողային դելտոիդների վրա, որոնք անուղղակիորեն ուղղված են Սմիթի պարանոցի ետևում գտնվող մամուլում: Ամրապնդելով այս մկանները՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր ուսի ընդհանուր կայունությունն ու ուժը՝ բարձրացնելով Smith Behind Neck Press-ի աշխատանքը և անվտանգությունը:
- Ուղղահայաց շարքեր. ուղղաձիգ շարքերը ուղղված են և՛ ուսերին, և՛ թակարդներին, որոնք նման են մկանային խմբերին, որոնք աշխատում են Smith Behind Neck Press-ում: Այս վարժությունը կարող է օգնել ավելի զարգացնել այս մկանները՝ ավելացնելով ձեր ուժն ու տոկունությունը Smith Behind Neck Press-ի համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Smith Behind Neck Press
- Սմիթ մեքենա ուսի վարժություն
- Պարանոցի ետևում սեղմելով մարզվելը
- Smith Press ուսերի համար
- Smith Machine պարանոցի մամուլ
- Ուսերի ամրապնդում Smith Machine-ով
- Smith Behind Neck Shoulder Press
- Սմիթ մեքենայի վերին մարմնի վարժություն
- Behind-the-Neck Smith Press
- Ուսի մարզում Սմիթ մեքենայի վրա
- Smith Machine Press ուսերի մկանների համար