Սմիթը կանգնած է ռազմական մամուլի գլխի հետևում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Սմիթը կանգնած է ռազմական մամուլի գլխի հետևում
The Smith Standing Behind Head Military Press-ը ուժային մարզման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսերին, triceps-ին և մեջքի վերին մկաններին: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ Smith մեքենան ապահովում է կայունություն՝ հեշտացնելով պատշաճ ձևի պահպանումը: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու մարմնի վերին ուժը, ուժեղացնել ուսերի կայունությունը և աջակցել ավելի լավ կատարողականությանը այլ բարդ վերելակներում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Սմիթը կանգնած է ռազմական մամուլի գլխի հետևում
- Կանգնեք մեքենայից հեռու՝ ոտքերը ուսերի լայնության վրա՝ կայունության համար: Ձեռք բերեք և բռնեք ձողից ձեռքի բռնակով, ձեռքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը:
- Անջատեք ձողն անվտանգության սողնակներից և իջեցրեք այն ձեր գլխի հետևում, մինչև հասնի ականջի մոտ մակարդակին՝ պահելով ձեր արմունկները թեքված 90 աստիճանի անկյան տակ: Սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
- Հպեք բարը դեպի վեր, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, բայց առանց արմունկները կողպելու: Համոզվեք, որ ձեր միջուկը ներգրավված է, և ձեր մեջքը ուղիղ է շարժման ընթացքում:
- Դանդաղ իջեցրեք բարը դեպի սկզբնական դիրք՝ ապահովելով, որ դուք պահպանում եք շարժման վերահսկողությունը: Սա լրացնում է մեկ կրկնություն: Կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի հավաքածուների և կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Սմիթը կանգնած է ռազմական մամուլի գլխի հետևում
- **Ճիշտ կեցվածք**. վարժության ընթացքում պահեք ուղիղ մեջք և ամուր միջուկ: Սա օգնում է պաշտպանել ձեր ողնաշարը, ինչպես նաև ներգրավել ձեր որովայնի մկանները: Խուսափեք առաջ կամ հետ թեքվելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- **Վերահսկվող շարժում**. բարձրացրեք բարը վերահսկվող ձևով` խուսափելով ցնցումներից կամ հանկարծակի շարժումներից: Սանդղակը պետք է դանդաղ իջեցնել ձեր գլխի հետևում գտնվող մեկնարկային դիրքի: Արագ կամ անվերահսկելի շարժումները կարող են հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի:
- **Խուսափեք ձեր արմունկները կողպելուց**. Երբ սեղմում եք սանդղակը դեպի վեր, ամբողջովին մի երկարացրեք կամ կողպեք ձեր արմունկները: Շարժման վերին մասում արմունկների մի փոքր թեքվելը կարող է կանխել հոդերի լարվածությունը և պահպանել լարվածությունը ձեր մկանների վրա:
Սմիթը կանգնած է ռազմական մամուլի գլխի հետևում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Սմիթը կանգնած է ռազմական մամուլի գլխի հետևում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Smith Standing Behind Head Military Press» վարժությունը, սակայն խորհուրդ է տրվում սկսել թեթև կշիռներով և աստիճանաբար ավելացնել ուժի և կազմվածքի բարելավմանը: Այս վարժությունը պետք է կատարվի մարզիչի կամ փորձառու անհատի հսկողության ներքո՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Կարևոր է նաև նշել, որ այս վարժությունը կարող է դժվար լինել ուսերի սահմանափակ շարժունակությամբ կամ ուսի առկա խնդիրներ ունեցողների համար: Միշտ խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի հետ, եթե վստահ չեք վարժությունում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Սմիթը կանգնած է ռազմական մամուլի գլխի հետևում?
- Barbell Standing Behind Head Military Press-ը ևս մեկ այլընտրանք է, որտեղ Սմիթի մեքենայի փոխարեն օգտագործվում է ծանրաձող, որը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և համակարգումը:
- The Seated Behind Head Military Press-ը վարժության նստած տարբերակն է, որն օգնում է ավելի արդյունավետ կերպով մեկուսացնել ուսի մկանները՝ նվազեցնելով մարմնի ստորին հատվածի ներգրավվածությունը:
- Մեկ ձեռքով կանգնած գլխի հետևում զինվորական մամուլը վարժության միակողմանի տարբերակն է, որը կարող է օգնել բացահայտել և շտկել մկանների անհավասարակշռությունը:
- The Resistance Band Standing Behind Head Military Press-ը տարբերակ է, որն օգտագործում է դիմադրության ժապավեններ կշիռների փոխարեն՝ դարձնելով այն ավելի շարժական և բազմակողմանի տարբերակ:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Սմիթը կանգնած է ռազմական մամուլի գլխի հետևում?
- Barbell Ուղղահայաց շարք. Այս վարժությունը լրացնում է Smith Standing Behind Head Military Press-ը՝ աշխատելով դելտոիդների և triceps-ի վրա այլ տեսանկյունից՝ օգնելով կառուցել հավասարակշռված ուժ և մկանների հստակություն:
- Կողային բարձրացումներ. Այս վարժությունը ուղղված է կողային դելտոիդներին, որոնք երկրորդական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են Սմիթի գլխի հետևում կանգնած զինվորական մամուլում, դրանով իսկ բարձրացնելով ուսի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Սմիթը կանգնած է ռազմական մամուլի գլխի հետևում
- Սմիթի մեքենա ուսի վարժություն
- Կանգնած զինվորական մամուլի մարզում
- Սմիթ մեքենայի վերին մամուլ
- Գլխի ուսի ետևում սեղմեք
- Սմիթ մեքենայի վերին մարմնի մարզում
- Ուսի ամրացում Smith մեքենայով
- Ռազմական մամուլ՝ օգտագործելով Smith մեքենա
- Սմիթի մեքենա մարզասրահի վարժություններ
- Զինվորական մամուլի մարզում գլխի հետևում
- Սմիթ մեքենայի ուսի սեղմման տեխնիկա.