Smith Standing Military Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Smith Standing Military Press
Smith Standing Military Press-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսերին, triceps-ին և մեջքի վերին հատվածին, որն օգնում է կառուցել մկանային զանգված և բարելավել մարմնի վերին ուժը: Այն հարմար է բոլորի համար՝ սկսած սկսնակից մինչև ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար՝ շնորհիվ կարգավորվող քաշի և վերահսկվող Սմիթ մեքենայի: Այս վարժությունը ցանկալի է, քանի որ այն նպաստում է ավելի լավ կեցվածքին, բարելավում է ֆունկցիոնալ ուժը ամենօրյա գործունեության համար և կարող է ուժեղացնել մարզական այլ վարժություններում կատարողականությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Smith Standing Military Press
- Բռնեք ձողը ձեռքի բռնակով (ափերը դեպի առաջ) և բարձրացրեք այն դարակից՝ հասցնելով ուսի մակարդակին: Սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
- Վարժությունը սկսեք՝ սեղմելով բարը դեպի վեր, մինչև ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացվեն՝ ապահովելով, որ ձեր մեջքն ուղիղ պահեք, իսկ միջուկը ներգրավված է ամբողջ շարժման ընթացքում:
- Շարժման վերին մասում մի պահ կանգ առեք, այնուհետև կամաց-կամաց իջեցրեք սանդղակը դեպի ելման դիրք:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր ձևը մնա հետևողական ամբողջ վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Smith Standing Military Press
- **Ճիշտ բռնել**. Ձեր ձեռքերը պետք է մի փոքր ավելի լայն լինեն, քան ուսերի լայնությունը: Համոզվեք, որ ձեր ափերը ուղղված են դեպի առաջ, իսկ արմունկները գտնվում են անմիջապես դաստակների տակ: Սա ձեզ կտա առավելագույն ուժ և վերահսկողություն բարի վրա: Սովորական սխալը, որից պետք է խուսափել, այն է, որ ձողը չափազանց լայն կամ շատ նեղ բռնելն է, ինչը կարող է հանգեցնել դաստակի կամ ուսի վնասվածքի:
- **Պահպանեք լավ կեցվածք**. վարժության ընթացքում ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ միջուկը ներգրավված է: Խուսափեք ձեր մեջքը կամարավորելուց կամ հետ թեքվելուց, երբ սեղմում եք բարը դեպի վեր, քանի որ դա կարող է առաջացնել մեջքի ստորին հատվածի լարվածություն: Ձեր ոտքերը պետք է լինեն ուսերի լայնության վրա և ամուր դրվեն գետնին, որպեսզի կայունություն ունենաք:
- **Վերահսկվող շարժում**. բարձրացրեք բարը դանդաղ, վերահսկվող շարժումով:
Smith Standing Military Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Smith Standing Military Press?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Smith Standing Military Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ ձևի վրա կենտրոնանալու և վնասվածքները կանխելու համար: Այս վարժությունը կարող է շատ օգտակար լինել ուսի ամրության և կայունության համար: Ինչպես ցանկացած վարժություն, սկսնակների համար լավ գաղափար է, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը ցույց տա նրանց ճիշտ ձևը, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք դա անում են պատշաճ և անվտանգ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Smith Standing Military Press?
- Seated Smith Machine Shoulder Press-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք վարժությունը նստած ժամանակ՝ ապահովելով ավելի կայունություն և թույլ տալով բարձրացնել ավելի մեծ կշիռներ:
- Single-Arm Smith Machine Shoulder Press-ը միակողմանի տարբերակ է, որը թույլ է տալիս ինքնուրույն աշխատել յուրաքանչյուր ուսի վրա՝ օգնելով լուծել մկանների ցանկացած անհավասարակշռություն:
- The Incline Smith Machine Shoulder Press-ը ներառում է նստարանը թեքության վրա դնելը, որը փոխում է սեղմակի անկյունը և թիրախավորում ուսի մկանների տարբեր մասերը:
- Smith Machine Arnold Press-ը ավելի բարդ տարբերակ է, որը համատեղում է ավանդական ուսի սեղմումը պտտվող շարժման հետ՝ աշխատելով ինչպես առջևի, այնպես էլ կողային դելտոիդ մկանների վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Smith Standing Military Press?
- Ուղղաձիգ տողեր. ուղղաձիգ շարքերը նաև ուղղված են դելտոիդներին և վերին տրապեզին, բայց դրանք հատկապես ընդգծում են կողային և հետևի դելտոիդները, քան ռազմական մամուլը, ապահովելով ուսի ավելի հավասարակշռված զարգացում:
- Կողային բարձրացումներ. Այս վարժությունը մեկուսացնում է կողային դելտոիդները, որոնք նույնպես օգտագործվում են Սմիթի մշտական զինվորական մամուլում: Այս մկանները ինքնուրույն ուժեղացնելով, այն կարող է օգնել բարելավելու կատարողականությունը և կայունությունը ռազմական մամուլի ժամանակ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Smith Standing Military Press
- Սմիթ մեքենա ուսի վարժություն
- Smith Press մարզվելը
- Smith Machine ռազմական մամուլ
- Ուսերի ամրապնդում Smith Machine-ով
- Smith Machine Overhead Press
- Սմիթ մեքենայի վերին մարմնի մարզում
- Սմիթի մշտական ռազմական մամուլի տեխնիկա
- Smith Machine Shoulder Press ուղեցույց
- Ինչպես անել Smith Standing Military Press-ը
- Սմիթ մեքենա ուսի մարզում