Dumbbell Seated Shoulder Press

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Anterior
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Dumbbell Seated Shoulder Press

Dumbbell Seated Shoulder Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է դելտոիդներին, բայց նաև աշխատում է triceps և մեջքի վերին մկանների վրա՝ խթանելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: Այս վարժությունը իդեալական է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը, մկանային տոնուսը և կեցվածքը: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայում ոչ միայն դրա ֆիզիկական օգուտների, այլ նաև ֆունկցիոնալ ֆիթնեսը բարձրացնելու ներուժի համար՝ հեշտացնելով առօրյա գործունեությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Seated Shoulder Press

• Ոտքերդ ամուր պահեք գետնին, իսկ մեջքը սեղմեք նստարանին՝ աջակցության համար:
• Դանդաղ հրեք համրերը դեպի վեր, մինչև ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացվեն ձեր գլխից վեր՝ համոզվելով, որ ձեր արմունկները չփակեք:
• Շարժման վերին մասում մի պահ կանգ առեք, այնուհետև համրերը դանդաղ իջեցրեք ուսերի մակարդակի սկզբնական դիրքի:
• Կրկնեք այս գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Seated Shoulder Press

• Խուսափեք ձեր մեջքը կամարավորելուց. սովորական սխալը, որից պետք է խուսափել, վարժությունների ընթացքում մեջքի կամարավորումն է: Սա կարող է հանգեցնել մեջքի ցավի և վնասվածքի: Փոխարենը, ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և ձեր ողնաշարը սեղմեք նստարանին՝ աջակցության համար: Ներգրավեք ձեր միջուկը, որպեսզի օգնեք պահպանել այս դիրքը վարժության ընթացքում:
• Մի շտապեք. Մեկ այլ տարածված սխալ է վարժությունը շտապելն է: Փոխարենը կատարեք վարժությունը վերահսկվող կերպով՝ մոտ երկու վայրկյան տևելով համրերը բարձրացնելու համար և ևս երկու վայրկյան՝ դրանք իջեցնելու համար: Սա ապահովում է, որ ձեր մկանները, այլ ոչ թե թափը, կատարում են աշխատանքը

Dumbbell Seated Shoulder Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Seated Shoulder Press?

Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Seated Shoulder Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն թեթև կշիռներով, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը և կանխելու վնասվածքները: Երբ նրանք ուժեղանում են և ավելի հարմարավետ են դառնում վարժությունների ընթացքում, նրանք կարող են աստիճանաբար ավելացնել քաշը: Սկսնակների համար կարևոր է նաև մարզվելուց առաջ տաքանալը, իսկ հետո սառչել: Հնարավորության դեպքում, անձնական մարզիչը կամ մարզասրահ հաճախող փորձառու մասնագետը, որը նախ ցուցադրում է վարժությունը, կարող է շատ օգտակար լինել:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Seated Shoulder Press?

• Առնոլդ պրես. Այս փոփոխությունը ներառում է համրերը սկսելով ձեր առջևում կրծքավանդակի մակարդակից և պտտելով ձեր դաստակները, երբ սեղմում եք վերև:
• Չեզոք բռնելով Dumbbell Press. Այս տարբերակում դուք ձեր ափերը միմյանց դեմ եք պահում վարժության ընթացքում, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել ուսի լարվածությունը:
• Single-Arm Dumbbell Shoulder Press. Այս փոփոխությունը ներառում է միաժամանակ մեկ համր սեղմելը, որը կարող է օգնել բացահայտել և շտկել մկանների անհավասարակշռությունը:
• Թեք համրերի ուսեր.

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Seated Shoulder Press?

• Ուղղահայաց շարքեր. ուղղաձիգ շարքերը աշխատում են թակարդների և դելտոիդների վրա՝ ապահովելով ուսերի ավելի համապարփակ մարզում, երբ համակցված են Dumbbell Seated Shoulder Press-ի հետ, որը հիմնականում ուղղված է առջևի ուսերին:
• Առջևի բարձրացումներ. Առջևի բարձրացումները հատուկ ուղղված են առջևի դելտոիդներին, նման է Dumbbell Seated Shoulder Press-ին, բայց այլ տեսանկյունից՝ դրանով իսկ ապահովելով ուսի հավասարակշռված և լավ կլորացված մարզում: