Smith Standing Military Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Smith Standing Military Press
Smith Standing Military Press-ը ուժային վարժություն է, որը նախատեսված է ուսերին, մեջքի վերին հատվածին և ձեռքերին թիրախավորելու համար: Այն հիանալի ընտրություն է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ մարզադահլիճ հաճախողների համար, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է հարմարեցվել ֆիզիկական պատրաստվածության անհատական մակարդակներին և նպատակներին համապատասխանելու համար: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը մարմնի վերին մասի ուժը բարելավելու, մկանների սահմանումը բարելավելու և ընդհանուր մարզական կատարողականությունը բարձրացնելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Smith Standing Military Press
- Բռնեք ձողը ձեռքի բռնակով, ձեռքերը մի փոքր ավելի լայն են, քան ուսերի լայնությունը, և արձակեք գլանաձողը:
- Ծանրաձողը սեղմեք դեպի վեր, մինչև ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ երկարացվեն ձեր գլխից վեր:
- Մի պահ պահեք շարժման վերին մասում, այնուհետև կամաց-կամաց իջեցրեք բարը դեպի ներքև, մինչև մեկնարկային դիրքը կրծքավանդակի բարձրության վրա:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր միջուկը ներգրավված է ամբողջ վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Smith Standing Military Press
- **Բռնի և արմունկի հավասարեցում**. բռնեք ձողն ուսերի լայնությունից մի փոքր ավելի լայն: Ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն դեպի առաջ, իսկ ձեր արմունկները պետք է լինեն անմիջապես դաստակների տակ, երբ դուք բռնում եք ձողը: Սա ապահովում է պատշաճ հարթեցում և նվազեցնում ուսի վնասվածքի վտանգը: Տարածված սխալը արմունկների բռնկումն է, որը կարող է չափազանց մեծ ճնշում գործադրել ուսերի վրա:
- ** Ներգրավեք ձեր միջուկը**. Նախքան մամուլը սկսելը, միացրեք ձեր միջուկը և ամուր պահեք այն վարժության ընթացքում: Սա օգնում է պահպանել կայունությունը և պաշտպանում է ձեր ողնաշարը: Տարածված սխալն այն է, որ սեղմելիս մեջքը թեքվելն է, ինչը կարող է հանգեցնել մեջքի ստորին հատվածի ցավի կամ վնասվածքի:
Smith Standing Military Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Smith Standing Military Press?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Smith Standing Military Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից, որպեսզի սկզբում տիրապետես ձևին և տեխնիկային: Այս վարժությունը կարող է օգնել զարգացնել ուժ և կայունություն ուսերի և մարմնի վերին հատվածում: Միշտ խորհուրդ է տրվում սկզբում ունենալ ֆիթնեսի մասնագետ, որը կուղեկցի ձեզ վարժությունների ընթացքում ճիշտ ձևը ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Smith Standing Military Press?
- The Behind the Neck Smith Machine Press-ը ևս մեկ տարբերակ է, որն ավելի ինտենսիվ ուղղված է հետևի դելտոիդներին, սակայն այն պահանջում է պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
- Single-Arm Smith Machine Military Press-ը միակողմանի տարբերակ է, որը թույլ է տալիս ինքնուրույն կենտրոնանալ յուրաքանչյուր ուսի վրա՝ բարելավելով մկանների անհավասարակշռությունը:
- The Incline Smith Machine Shoulder Press-ը ևս մեկ տարբերակ է, որն ուղղված է կրծքավանդակի վերին և առջևի դելտոիդներին՝ ավելացնելով ավելի բազմազան ձեր մարմնի վերին մասում մարզվելը:
- Close-Grip Smith Machine Military Press-ը տարբերակ է, որն ավելի շատ կենտրոնանում է triceps-ի վրա, մինչդեռ դեռ աշխատում է ուսերին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Smith Standing Military Press?
- Ուղղահայաց շարքերը կարող են նաև լրացնել Smith Standing Military Press-ը, քանի որ դրանք ոչ միայն աշխատում են ուսերի վրա, այլև ներգրավում են trapezius-ը և biceps-ը, դրանով իսկ նպաստելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժին և կայունությանը, որն անհրաժեշտ է արդյունավետ ռազմական ճնշումների համար:
- Barbell Shrugs-ը ևս մեկ օգտակար վարժություն է Smith Standing Military Press-ի հետ համատեղելու համար, քանի որ դրանք հիմնականում ուղղված են տրապեզիուսի մկաններին՝ օգնելով ամրացնել և կայունացնել մեջքի և պարանոցի վերին հատվածը, ինչը կարող է ուժեղացնել կեցվածքը և ձևավորել ռազմական մամուլում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Smith Standing Military Press
- Smith Machine Shoulder Press
- Smith Press մարզվելը
- Smith Machine Overhead Press
- Smith Machine վարժություններ ուսերի համար
- Smith Machine ռազմական մամուլի ձեռնարկ
- Ուսերի ամրապնդում Smith Machine-ով
- Smith Standing Press Technique
- Սմիթ մեքենայի վերին մարմնի մարզում
- Smith Machine ուսի ուսուցում
- Ընդլայնված Սմիթի մեքենա ուսի վարժություններ